11 kiudainerikast toitu lastele, mis meeldivad ka kõige valivamatele sööjatele

Parimad Nimed Lastele

Põrand:

Sünnikuupäev:

Saada

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Olgem ausad: täisväärtuslike toitude söömine on piisavalt raske; püüdes veenduda, et teie väike valiv sööja teeks sama, on veelgi raskem. Meile kõigile meeldiks elada pideval dieedil, mis koosneb mac’ist, juustust ja kanatükkidest, kuid riskides olla siin TMI-ks – tegelete siis kogu probleemiga, et teie laps ei ole... regulaarne . Õnneks on lastele palju kiudainerikkaid toite, mis hoiavad nende seedesüsteemi tõrgeteta. See kõik on teadmise küsimus, kui palju kiudaineid püüdlema – ja omama arsenali suupisted valmis oma lapsi kogu päeva teenindama.

Kui palju kiudaineid lapsed vajavad?

Kuigi kiire Interneti-otsing annab teile toitumise kohta erinevaid tulemusi, on valitsus värskendanud Toitumisjuhised 2020–2025 ameeriklastele pakub kindlaid soovitusi.

Kui teie laps on...

• 12 kuni 23 kuud*: Eesmärk on 19 grammi kiudaineid päevas
• 2 kuni 3 aastat vana: 14 grammi päevas (iga 1000 tarbitud kalori kohta)
• 4 kuni 8 aastat vana: 17 grammi päevas iga 1200 tarbitud kalori kohta tüdrukute puhul; Poiste puhul 20 grammi päevas iga 1400 tarbitud kalori kohta
• 9 kuni 13 aastat vana: 22 grammi päevas iga 1600 tarbitud kalori kohta tüdrukute puhul; Poiste puhul 25 grammi päevas iga 1800 tarbitud kalori kohta
• 14-18 aastat vana: 25 grammi päevas iga 1800 tarbitud kalori kohta tüdrukute puhul, 31 grammi päevas iga 2200 tarbitud kalori kohta poiste puhul

*Imikutel vanuses 1 aasta kuni 23 kuud ei ole seatud kalorite eesmärki, kuid piisava toitumise tagamiseks on soovitatav tarbida 19 grammi kiudaineid päevas.

SEOTUD: 27 väikelaste õhtusöögiideed, mis murravad teid välja sama vanast ja sama vanast rutist

kasu mee joomisest sooja veega

Miks on kiudained laste toitumises olulised?

Hackney ütleb, et kiudained võivad tegelikult olla abiks nii väikelaste potil käimisel, kui ka valivatel sööjatel muutuda seiklushimulisemaks, kuna kõhukinnisus võib olla põhjuseks, miks nad ei soovi uusi toite proovida. Krooniline kõhukinnisus võib põhjustada palju tõsisemaid probleeme, nii et trenn, rohke vesi ja loomulikult kiudainerikas toit võivad aidata vältida selle mõju teie lapse üldisele tervisele.

Parimad kiudainerikkad toidud lastele

Siin on Hackney soovitused kiudainerikka toidu kohta, mida lapsed ootavad (tõotus!).

Puuviljad

Erinevalt köögiviljadest on puuviljad maitsev toit, mida lapsed sageli armastavad. Nagu paljud köögiviljad, on enamik puuvilju aga suurepärane kiudainete allikas. Leah soovitab oma pisikeste toidukordadesse segada järgmisi puuvilju.

1. Maasikad

½ tassis on umbes 1 gramm kiudaineid

kana retsept lastele

2. Vaarikad

½ tassis on umbes 4 grammi kiudaineid

3. Murakad

½ tassis on umbes 4 grammi kiudaineid

4. Apelsinid

½ tass toores on umbes 1,5 grammi kiudaineid

5. Kuupäevad

¼ tassis on umbes 3 grammi kiudaineid

6. Õunad

½ toorelt viilutatud tass sisaldab umbes 1,5 grammi kiudaineid

7. Pirnid

1 keskmises pirnis on umbes 5,5 grammi kiudaineid

Kui sirged puuviljad hakkavad igavaks muutuma, kaaluge marjade lisamist jogurtile või isegi õunte kastmist mandlivõisse või maapähklivõisse – võidu nimel on lisatud kiudaineid!

kuidas teha karrilehtedest õli juuste kasvu jaoks

Kaer ja teravili

Kiudainerikkad teraviljad ja kaer on maitsvad vahetusvõimalused mõne teie lemmikhommikusöögi toidu vastu.

8. Kashi teravili

½ tassis on umbes 3-4 grammi kiudaineid

oliiviõli eelised näole

9. Kaerahelbed

½ tassis on umbes 4 grammi kiudaineid

Nende puuviljade kombineerimine kaera ja teraviljaga on veel üks lihtne viis kiudainerikka toidu vahetamiseks, et need ei vananeks. Lisaks on tuttavate puuviljade nägemine suurepärane praktika, et panna ka kõige valivamad sööjad proovima uusi toite, näiteks kaerahelbeid.

Kastmed

Vanematele, kes otsivad toitvat võimalust oma laste suupistetele kiudainete lisamiseks, teevad kikerherned just seda. Ja pole lihtsamat viisi kui tutvustada neid dipikastmes.

10. Hummus

2 supilusikatäit sisaldab umbes 2 grammi kiudaineid

Seemned

Muidugi ei pruugi seemned olla esimene asi, millele mõtlete, kui mõelda, milliseid toite lapsed soovivad tegelikult meeldib, kuid emade ja isade õnneks üle maailma, paljud võivad peituda suupistetes, mida teie munchkins juba igapäevaselt sööb.

11. Chia seemned

1 ½ supilusikatäit on umbes 4-5 grammi kiudaineid

Chia seemned on eriti suurepärane kiudainete allikas ja neid saab lisada jogurtitesse, smuutidesse, pudingitesse või muudesse lastesõbralikesse toitudesse. Hackney soovitab oma pisikestele öelda, et need väikesed krõmpsuvad andmed on pritsmed, kui nad seda küsivad.

SEOTUD: 5 viisi, kuidas võiksite kogemata valivat sööjat julgustada

Teie Homseks Horoskoop

Teadma

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil