Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan särab vasest rohelise lauvärvi ja läikivate paljaste huultega.
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- Ameerika koolitajad juhivad inglise keele kursusi India koolitajatele
- IPL 2021: töötasin mu vatiiniga pärast seda, kui jäin 2018. aasta oksjonil tähelepanuta, ütles Harshal Patel
- Kulla hinna langus pole NBFC-de jaoks palju muret, pangad peavad olema valvsad
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit meenutab, et tähistasime perega soodsat festivali
- Mahindra Thari broneeringud ületavad 50 000 verstaposti vaid kuue kuuga
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Treenides keskendume enamasti maole, jalgadele ja ülakehale. Järgnevalt kipume vaatama käsi, mis näib oodatust veidi raskem. Eriti naiste puhul on rasva ladestumine kontsentreeritud väga tugevalt kätele. Niisiis, peate treeningu ajal keskenduma ka oma kätele. Käte rasva vähendamiseks on olemas spetsiaalsed harjutused.
Mõnikord ei õnnestu isegi pärast rasket treeningut neid toonuses ja klanitud käsi saavutada. Rasva ladestumine kätes võib muuta selle raskeks ja pulplikuks. Niisiis, on vähe viise, kuidas saate oma käsi toonida ja õiges vormis tuua.
Raskete ja punnitavate käte vältimiseks peate keskenduma kohale ja treeningule, et põletada õlavarre rasvavarusid. Käerasva saab vähendada ainult treeningu ja õige toitumise kombinatsiooni abil. Kardio- ja vastupanutreeningu kombinatsioon sobib ideaalselt käsivarre rasva vähendamiseks. Nii et siin on mõned parimad käte harjutused, mida proovida, kui soovite vähendada õlavarre rasva ja neid toniseerida.
10 harjutust õlavarre vähendamiseks:
Kätekõverdused
See on üks parimaid harjutusi, mis ei keskendu mitte ainult teie kätele, vaid ka ülakehale. Tiheda haardega tõuked mõjuvad õlgadele, kätele ja rinnale.
Triitsepsi langused
See on väga efektiivne käteharjutus, mis toniseerib teie käsi. Asetage tool taha ja kummarduge (küünarnukkidega 90-kraadise nurga all), toetades käed tooli kõrvale. Põrandale kummardudes on jalad sirged. Tõmmake üles-alla nagu tõukejõud. See harjutus töötab käelihastel, mis venituse tõttu venivad.
Triitseps Press
Seisa sirgelt ja hoia mõlemal käel hantleid. Nüüd tõstke käed umbes 3–5 naela üle pea ja painutage need siis tahapoole, nii et see jõuaks teie pea taha. Pöörake 10 sekundi pärast aeglaselt tagasi normaalsesse asendisse ja korrake seda 10 korda.
Bicepsi lokid
See käsivarre harjutus põletab rasvavarusid ja vormib neid tõhusalt. Peate sirgelt seisma ja peopesades hoidma hantleid. Painutage neid küünarnukkideni, hoidke seda ja lõdvestuge. Korrake uuesti.
Diagonaaltõsted
Isegi teie õlad aitavad toonida ülakeha ja neid vormida. Õhukeste ja toonuses käte jaoks peate töötama ka rinnal ja õlgadel. Proovige seda harjutust, et vähendada käte ja õlgade rasva.
Triitsepsi tagasilöök
See käsivarreliharjutus töötab õlavarre tagaküljele kogunenud rasvavarude korral. Pange ettepoole ja toetage vasak käsi toolile. Hoidke paremal käel hantlit ja tõstke seda küünarnukist 90 kraadi nurga all. Tõmmake hantlid tagurpidi üles ja alla.
Hantel on tagurpidi lendu painutatud
See harjutus toniseerib teie käsi, õlgu ja selga. Seisa sirgelt või heida jõusaalipallile ning siruta jalad õlgade laiusele. Pöörake ettepoole, tehes torso põrandaga peaaegu paralleelselt. Hoidke hantleid mõlemas käes ja levitage neid laiali, nagu te lendate.
Liikuv plank
See on lihtne harjutus, mis toniseerib käsi ja vähendab piirkonna rasva. Minge planguasendisse ja liigutage oma käsi koos keha ette ükshaaval.
Püstine rida
See käeharjutus töötab selja ülaosas, õlgadel ja biitsepsil. Seisa sirgelt ja tasakaalusta oma kehakaal jalgadel veidi üksteisest eemal. Nüüd hoidke mõlemal käel hantleid ja tõstke need õlgade kõrgusele. Langetage ja korrake uuesti.
Rindkere surumine pallil
See õlavarreliharjutus keskendub triitsepsile, õlgadele, rinnale, südamelihastele, tuharalihastele ja jalgadele. Lama pallil silmad seina poole ja alakeha toetavad põrandal olevad jalad. Selles sillaasendis painutage küünarnukid, viige raskused rinnale. Tõmmake see sirgeks ja lõdvestuge. Korrake uuesti.
