Nüüd võite arvata, et terved juuksed on kasutatava šampooni, kasutatavate juuksekummide arvu ja muude paikselt kasutatavate toodete kõrvalsaadus. Kuigi need aitavad, on tegelikult terved juuksed teie elustiili ja üldise tervise kõrvalsaadus, kusjuures toitumine on peamine tegur! Ei saa eitada, et geneetika mängib teie juuste tervises ja tekstuuris suurt rolli, nagu ka stress. Õige toitumisega saate aga nende puudustega toime tulla ja teie juuksed näevad läikivad, paksud ja loomulikult läikivad. Selleks mõistkem kõigepealt juuste toitumise taga olevat teadust.
üks. Toidud, mida süüa tervete juuste jaoks
kaks. Olulised toitained tervete juuste jaoks
3. Toit, mida vältida tervete juuste jaoks
Neli. Toidud paikseks kasutamiseks
5. Retseptid tervete juuste jaoks
6. KKK tervete juuste kohta
7. Milline valk on hea tervete juuste ja paksuse jaoks?
8. Kuidas kontrollida, kas juuksed vajavad valku?
9. Kas mandleid süües saab juukseid paksemaks saada?
10. Kas käsimüügist saadavad toidulisandid on kasulikud?
üksteist. Millised ajurveeda toidud või ürdid on juustele head?
Toidud, mida süüa tervete juuste jaoks
Juuste tervis on rohkem seotud sellega, mis on peanaha all, kuigi lõpuks peegeldab see seda, mis on peal! Karva 'elus' osa asub folliikulis ja nagu teisedki elundid, saab ta toitu toidust ja vereringest. Nii et kui leiate, et teil on toitainete puudus, näete, et teie juuksed näevad koheselt läikivad, tuhmid ja õhukesed. Pole siis ime, et rasedad naised, PCOS-iga inimesed, vastsed emad, kilpnäärme- ja hormonaalse tasakaaluhäirega inimesed kannatavad juuste väljalangemise ja juuste struktuuri halvenemise all. Seda võivad põhjustada ka kiired dieedid ja anoreksia. Mida sa siis täpselt sööma pead, et keha saaks kätte kõik juuste tervise jaoks olulised toitained?
Olulised toitained tervete juuste jaoks
1) Valk
Valk on tervete juuste ehitusplokk. Juuksed ise koosnevad valgust, mida nimetatakse keratiiniks, ja teie juuksed kipuvad olema igapäevase stiili, saaste ja stressi tõttu eemaldatud. Selle jaoks pole kahte võimalust, peate suurendama oma dieedi valgusisaldust, et teie juuksed saaksid osa TLC-st. Miks on valk nii oluline? Sest iga juuksekarva koos hoidmine on sõna otseses mõttes ülioluline! Nii et kui saate seda oma dieedis ebapiisavas koguses, on tõenäoline, et teil on nõrgad, haprad ja lõtvad juuksed. Need võivad lõpuks põhjustada juuste värvi kadu ja ka enneaegset halliks tulekut. Piimatoodete – kodujuustu, muude töötlemata juustud, ghee, jogurti –, aga ka munade, linnuliha, kaunviljade, läätsede, roheliste ubade ja piiratud koguses soja tarbimine tagab piisava valguannuse keratiini säilitamiseks. tasemed puutumata ja teie juuksed laevakujuliseks.
2) Omega 3 rasvhapped
Omega 3 rasvhapped on olulised, et hoida peanahka ja juuksefolliikulisid kuivamas, vähendada põletikku (mis on peamine juuste väljalangemise põhjus) ja soodustada juuste kasvu. Meeste kiilaspäisust ja naiste juuste väljalangemist seostatakse sageli insuliiniresistentsusega, mis omakorda on oomega-3 puuduse kõrvalsaadus. Milliseid toite peaksite sööma, et seda ei juhtuks? Proovi lõhet – see on üks parimaid allikaid. Teised kalad, nagu makrell ja sardiinid, on samuti suurepärane valik. Omega 3 rasvhapped aitavad lisaks juuste tervisele tugevdada ka liigeseid, luid ja hoida nahka tugevana. Taimetoitlased, saate oma päevase Omega 3 annuse saada avokaadodest, linaseemnetest, oliiviõlist ja kreeka pähklitest, mis on selle toitaine ühed võimsamad allikad.
3) vitamiinid
Vitamiinid on teie keha toitumise ja ka juuste päästerõngas. C-vitamiini tuleb tarbida vabade radikaalide vähendamiseks ja kollageeni taseme säilitamiseks juuksefolliikulisse, et tagada juuste katkemine. See on ka antioksüdant ja kaitseb peanahas leiduvaid rakke. Sööge rikkalikult puuvilju, nagu guajaavid, maasikad, kiivid ja apelsinid.A-vitamiin, mis pärineb beetakaroteenist, aitab säilitada juuksefolliikulite ümber kaitsvat ümbrist ning toota ka rasu, mis hoiab peanaha kuivamise eest. Bataat, porgand, kõrvits ja lehtköögiviljad on A-vitamiini rikkad toidud. Loomamaks on veel üks suurepärane selle olulise toitaine allikas.
Selle juures ei saa me unustada B-vitamiine – võib-olla kõige olulisemate juuste ja naha tervise jaoks! Vitamiinid B1 (tiamiin), B2 (riboflaviin) ja B5 (pantoteenhape) on head juuste elastsuse, tugevuse ja üldise heaolu jaoks. Biotiin või B7-vitamiin on juuste kasvu jaoks eriti olulised, samas kui foolhappe puudus võib põhjustada enneaegset halliks muutumist. Kuigi paljud paiksed juuksetooted, nagu šampoonid ja palsamid, väidavad, et neil on biotiin, puuduvad veenvad tõendid selle kohta, et need võivad juuste kaudu imenduda, mistõttu peate selle alla neelama. B-vitamiini annuse jaoks sööge muna (ärge jätke munakollast välja – sealt tuleb suurem osa toidust), ube, erinevat värsket kala, kaerahelbeid, jogurtit ning vabapidamisel kana ja kalkunit.
Lõpuks ärge jätke välja E-vitamiini, mis hoiab rakumembraane puutumatuna ja kaitseb vananemise eest. Mandlid ja oliiviõli on toidud, mida peate tarbima, et hoida oma E-vitamiini taset puutumatuna. Kui te ei suuda oma igapäevast vitamiinivajadust täita, on soovitatav pärast trikoloogiga konsulteerimist hankida endale vitamiinipreparaate.
4) Tsink ja seleen
Tsink ja seleen on kaks tähelepanuta jäetud, kuid juuste tervise jaoks äärmiselt olulist toitainet. Need mineraalid kiirendavad juuste kasvu ja tagavad ka peanaha tervise säilimise. Tsink on oluline teie hormoonide tasakaalustamiseks ning RNA ja DNA tootmiseks, mis omakorda mõjutab juuste tekstuuri ja paksust. Seleen on mikroelement, mis kaitseb peanaha kudesid oksüdatsiooni eest. Kui pole piisavalt, siis ei kasva palju juukseid! Austrid on hämmastav tsingiallikas, nagu ka krevetid, rannakarbid, veiseliha, rikastatud teraviljad, nagu kaerahelbed, oad ja munad. Seleeni leidub seentes, päevalilleseemnetes, brasiilia pähklites, pruunis riisis, täistera rukkis ja krabides.
5) Raud ja ränidioksiid
Raud ja ränidioksiid on juuste, küünte ja naha tervisele üliolulised. Keha vajab tervete juuste kasvu ja tugevuse tagamiseks vähemalt 18 mg rauda päevas. Teisest küljest on ränidioksiid oluline tarbitavate vitamiinide imendumiseks. Nii et isegi kui sööte palju tervislikku toitu, kuid ei saa oma igapäevast ränidioksiidi vajadust, on see pisut vähem tõhus. Ränirikaste toitude hulka kuuluvad oad, kurgid ja punased paprikad. Seevastu rauda võib leida sellistes toiduainetes nagu tofu, rohelised (jah, need on juuste jaoks tõesti olulised!) ja linaseemned.
6) Looduslikud vedelikud ja mahlad
Sel ajal ärge unustage oma dieeti vedelikku lisada. See hoiab keha hüdreeritud. Kookosvesi sisaldab elektrolüüte, mis aitavad toitaineid viia kõikidesse meie rakkudesse, sealhulgas juuksefolliikulisse. Iga päev teelusikatäie külmpressitud kookosõli joomisel on peanaha tervisele kasulikud ka E- ja K-vitamiinid. Värskelt pressitud kurgimahl on rikas flavanoidide, antioksüdantide ja beetakaroteeni poolest, mis kaitseb juuksefolliikulisid. Kiivi smuuti on ideaalne juuste immuunsuse tugevdamiseks ja juuste väljalangemise vähendamiseks. Värskelt keedetud koriandri või tee/tõmmise joomine hoiab ära rauapuuduse, eemaldab vereringest toksiine, leevendab stressi ja on vaserikas. Kaneeliteel või värskelt vees keedetud kaneelil on ka palju antioksüdante. Muidugi võite mahla juua mis tahes puuviljast või toorest köögiviljast, mis on juustele kasulik – näiteks maasikatest või porganditest.Toit, mida vältida tervete juuste jaoks
Kuigi on teatud toite ja toitaineid, mida me soovitame kõigil juuste tervise huvides tarbida, on ka teatud keelde, mis võivad teha rohkem kahju kui kasu. Suhkur ja kunstlikud magusained (üllatus, üllatus!) on edetabeli tipus, peamiselt seetõttu, et need takistavad valgu imendumist, mis on juuste tervise jaoks ülitähtis koostisosa. Valige selle asemel looduslikud suhkruallikad – puuviljad või isegi klaas suhkruroomahla. Kui me sellel teemal oleme, on valgetel tärkliserikastel toitudel üsna samad kõrvalmõjud. Nii et ka saiad ja pastad on aknast väljas. Alkohol on nimekirjas järgmine. See dehüdreerib teie keha, nahka ja juukseid, muutes teie salgud kuivaks ja rabedaks. Lisaks kahandab see teie kehas tsingi taset, nii et peaksite sellest hoiduma. Soola tuleb tarbida ka mõõdukalt. Mõnikord me ei mõista, kui palju meil on, kuid liigne naatrium on seotud suurenenud juuste väljalangemisega. Rasvased toidud, nagu friikartulid, pakodad ja popkorn, on selles eriti süüdi (rääkimata nendega kaasnevatest kaloritest!), seega on parem neid mitte süüa. Lõpetage suitsetamine ja magage vähemalt kaheksa tundi ilusat und.
hoiustamise ideed väikeste ruumide jaoks
Toidud paikseks kasutamiseks
Kuigi kõik need dieedietapid tagavad, et teie juukseid toidetakse juurtest, ei ole kahju lisada mõned toiduained paikselt, et oma lakka parandada. Majonees ei pruugi olla teie vöökohale hea, kuid juustele kandes aitab see hoida särtsu ja kuivust eemal. Sama kallis. Peanaha kuivuse eemaldamiseks valige võimaluse korral soe oliivi- või kookosõli juuste ja peanaha massaaž. Õunaäädikas on läikivate rooside jaoks ideaalne viimaseks loputuseks. Pärast juuste šampooni pesemist, konditsioneerimist ja veega loputamist loputage selle imelise koostisainega veel üks kord, et saada ilus sära. Kui teie juuksed on liiga õlised või rasvased, aitab maisitärklise juurtele hõõrumine seda probleemi lahendada. Valgu- ja biotiinirikkad munad aitavad juuksemaskina kandmisel ja 15-20 minutiks jätmisel. Jogurt ja petipiim on mõlemad suurepärased võimalused juuste hooldamiseks, katkemise peatamiseks ja juuste väljalangemise peatamiseks.
Retseptid tervete juuste jaoks
Proovige neid lihtsaid hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi retsepte vähemalt kord nädalas tervislike lukkude jaoks.
Hummus ja pošeeritud munad röstsaial
Koostis: 4 väikest või 2 suurt viilu mitmeteraleiba; ½ tassi hummus; 4 muna
Meetod:
1) Rösti saia ja määri igale viilule oliiviõliga niristatud värsket hummust.
2) Pošeerige munad ja asetage kohe õrnalt iga leivaviilu peale (kui kasutate suuri viilu, võite kasutada kahte viilu kohta).
kuidas saada kehale vastupidavust
3) Puista peale peeneks hakitud ürte, nagu piparmünt ja rosmariin, mis sisaldavad ka juuste tervisele kasulikke toitaineid. Kui pošeeritud mune on raske valmistada, võite munad keeta ja peeneks hakkida ning peale panna.
Porgandi ja punase läätse supp
Koostis: 2 tl köömneid; 2 spl oliiviõli või ghee; 600 g riivitud porgandit; 150 g punaseid läätsi; 1 l köögiviljapuljongit; 120 ml piima
Meetod:
1) Kuumuta suurel pannil köömneid minut aega, seejärel eemalda pooled seemned ja tõsta kõrvale.
2) Seejärel lisa pannile õli, riivitud porgandid, punased läätsed, puljong ja piim ning kuumuta keemiseni. Laske sellel madalal kuumusel podiseda 20 minutit või kuni läätsed on täielikult küpsenud.
3) Vala segu toiduainete purki ja lase vahustada, kuni see on saanud ühtlase supitaolise konsistentsi.
4) Kaunista jogurtiga. Täisväärtuslikuks eineks sobib see indiaanlaste supp hästi ka riisiga segatuna.
Lõhesalat
Koostis: ½ filee lõhe; ¼ tassi kuubikuteks lõigatud kirsstomatid; 2 viilutatud punast sibulat; ½ tass teie valitud rohelisi (spinat või lehtkapsas), 1 spl värskelt hakitud tilli; 1 spl palsamiäädikat; 1 spl oliiviõli; näputäis pipart; näputäis soola
Meetod:
1) Grilli ja jahuta lõhe, seejärel eemalda nahk ja luud.
juuste püsiva sirgendamise maksumus
2) Lõika väikesteks tükkideks ja pane seejärel kaussi. Sellele lisa tomatid, spinat/lehtkapsas, sibul ja sega läbi.
3) Sega till, äädikas, oliiviõli, sool ja pipar ning viska uuesti läbi.
4) Tõsta tunniks ajaks külmkappi ja serveeri.
KKK tervete juuste kohta
K
Milline valk on hea tervete juuste ja paksuse jaoks?
TO Tervete juuste ja paksuse jaoks tuleb ehitada struktuursed või kiudvalgud. Neid tugevdavad aminohapped, mida leidub taimses valguses ja tailihas.
Kuidas kontrollida, kas juuksed vajavad valku?
TO Kui teil on kergesti murduvad rabedad juuksed, on see selge märk, et teie juuksed vajavad valku. Vastasel juhul proovige seda lihtsat näpunäidet. Võtke juuksesalk, tehke see märjaks ja seejärel venitage. Kui juuksed põrkuvad tagasi, on kõik korras. Kui teie juuksed venivad liiga palju ja lähevad siis katki, vajavad nad valku.
Kas mandleid süües saab juukseid paksemaks saada?
TO Leotatud mandlite, mitte toores mandlite söömine on juustele kasulik, kuna need sisaldavad peaaegu kõiki juustele vajalikke toitaineid – kiudaineid, valke, oomega 3 rasvhappeid, E-vitamiini, tsinki ja kaltsiumi. Mandlite üleöö leotamine võimaldab kattes leiduvatel toksiinidel pähklist eralduda ning vähendab ka mandli gluteenisisaldust.
raamatuid, mida motivatsiooni saamiseks lugedaK
Kas käsimüügist saadavad toidulisandid on kasulikud?
TO Käsimüügist saadavad toidulisandid võivad aidata teil kaunite juuste otsimisel, kuid need ei asenda tervislikku toitumist. Nii et ärge eeldage, et saate toitumisest loobuda ja lihtsalt pille võtta. Pigem tuleb mõlemat teha koos. Toidulisandid, nagu biotiin, D- ja A-vitamiinid, on tavalised, samuti saab kuulmise parandamiseks kasutada oomega-3 toidulisandeid, kuid võtke ainult FDA heakskiidetud ravimeid ja ka ainult retsepti alusel.
Millised ajurveeda toidud või ürdid on juustele head?
TO Ayurveda soovitab kasutada kõõma ja juuste väljalangemise vastu võitlemiseks lambaläätse ja lambaläätse seemneid. Amala on veel üks C-vitamiini rikas puuvili, mis on odavam ja hõlpsamini kättesaadav kui teised tsitrusviljad, mis väidetavalt parandab juuste tervist Ayurveda tekstide kohaselt. Kohalikke ja hooajalisi kõrvitsaid tuleks karrivalmististes võimalikult palju tarbida. Brahmi ja Triphala infusioonid, moringa lehed ja lehtede pulber, karri lehed on teised toidud, mida oma dieeti lisada.
Fotod: Shutterstock
