Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- Vishnu Vishal ja Jwala Gutta sõlmivad sõlme 22. aprillil: vaadake üksikasju siit
- Uus-Meremaa kriketiauhinnad: Williamson võidab Sir Richard Hadlee medali neljandat korda
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, JR NTR, Darshan ja teised lõunatähed saadavad oma fännidele soove
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Diabeedi kontrolli all hoidmine nõuab tervislikke eluviise. Diabeetikutel on mitu tüsistust, näiteks südamehaigused ja madal vererõhk. Jooga vastuvõtmine elu osana võib aidata seisundi pikaajalisel juhtimisel ja elukvaliteedi paranemisel.
Jooga tervisemõjud on rikkalikud ja suurepärased. Need sisaldavad enamasti kõhunäärme ergutamiseks mõeldud asendeid ja hingamisharjutusi. Need aitavad parandada ka kõhunäärme verevoolu.
Diabeetikute joogaasendid noorendavad elundi rakke ja edendavad selle võimet organismile insuliini toota. Joogat tuleb teha umbes 40–60 minutit, kas hommikul või õhtul, sõltuvalt teie mugavuse tasemest. Vältige joogatamist vahetult pärast sööki, sest see võib põhjustada madalat vererõhku. Siin on mõned joogapoosid diabeetikutele. Vaata.
1. Kapalbhati
See on diabeetikute jaoks tõhus hingamistehnika. See hõlmab jõulisi väljahingamisi ja automaatseid sissehingamisi. Kapalbharti tekitab väljahingamisel kõhuõõnes survet, mis aitab parandada kõhunäärmes asuvate beeta-rakkude funktsionaalsust. [1]
Kuidas teha: Istu sirgelt, selgroog püsti ja risti jalad. Hinga sügavalt sisse ja hinga kiiresti välja ning tee seda tehes punnitavat häält. Keskenduge rohkem väljahingamisele kui sissehingamisele. Väljahingamine peaks toimuma terava jõuga. Hinga sisse ja välja ainult ninast. Tehke seda umbes 5 ringi, iga kord 120 lööki.
2. Vrikshasana (puu asend)
Vrikshasana ehk puuasend aitab stimuleerida insuliini sekretsiooni kõhunäärmes. See on tõhus jooga 1. tüüpi diabeediga inimestele, mille insuliini tootmine on madal. Vrikshasana aitab parandada ka jalgade tasakaalu ja stabiilsust. Närvikahjustusest tingitud jalavalu on diabeetilise neuropaatia üks levinumaid sümptomeid.
Kuidas teha: Seisa sirged jalad ja jalad koos. Relvad peaksid olema teie kõrval ja lõug peaks olema maapinna poole. Seejärel pange parem jalg vastu sisemist vasakut reie, nii et kand saaks tulla kubemele võimalikult lähedale. Tõstke mõlemad käed aeglaselt üles ja ühendage need. Hoidke selles asendis 30 sekundit ja hingake normaalselt. Nüüd tooge aeglaselt käed rinna keskele sirgete jalgade ja jalgade koos ning väljahingamistega. Korrake protseduuri teise jalaga.
3. Setu Bandhasna (silla poos)
Uuringus leiti, et setu bandhasna koos pavanamuktasanaga aitab parandada glükoositaset, suurendades pankrease B-rakkude tundlikkust glükoosisignaali suhtes. See aitab hallata suhkruhaiguse glükoositaset. [kaks]
Kuidas teha: Heitke joogamatile pikali ja jalad põrandal. Hinga välja ja lükka aeglaselt põrandast üles ja alla. Peate oma keha üles tõstma, samal ajal kui pea peab matil lamama. Ülejäänud keha peaks olema õhus. Proovige oma kätega mõnda tuge alla suruda. Võite isegi käed kinni tõmmata otse tõstetud selja alla, kuna see võib anda täiendava venituse.
4. Balasana (lapse puhkepoos)
Balasana aitab hallata diabeetikute glükoosisisaldust. See lõdvestusjooga aitab normaliseerida vereringet kehas ning leevendab stressi ja väsimust. Samuti aitab Balasana noorendada kesknärvisüsteemi ning sirutab õrnalt puusad, reied ja pahkluud. Need tegurid aitavad diabeedi ravimisel.
Kuidas teha: Istu põrandal, raskus põlvedel. Veenduge, et jalad oleksid põrandale ühtlased. Laiendage oma reied natuke ja istuge kontsadel. Proovige välja hingata ja painutada vööst ettepoole. Teie kõht peab toetuma reitele ja kindlasti sirutama oma selga. Seejärel sirutage käed ette. See pikendab selga. Poseerige vähemalt kolm minutit. Hiljem tõsta aeglaselt oma keha ja naase asendisse.
5. Surya Namaskar
Surya Namaskar ehk päikesega tervitamine on asanadest kõige tõhusam veresuhkru taseme kontrollimiseks. Poos võimaldab rida liikumisi, mis suurendavad verevoolu kogu kehas ja parandavad insuliini tootmist. Surya Namaskari 12 asanat tõmbavad kehale rahu, harmooniat ja jõudu.
Kuidas teha: Surya Namaskaris voolab iga samm järgmisse ja lakkamatu liikumine viiakse läbi tõusva päikese poole.
6. Trikonasana (kolmnurga poos)
Sellest joogapoosist on abi 2. tüüpi suhkurtõve ravimisel. 13 joogaaasanal läbi viidud uuringus oli trikonasana üks neist, mis aitas märkimisväärselt vähendada glükoosi organismis. Samuti registreeriti muutused talje ja puusa suhetes ning insuliini tasemes. [3]
Kuidas teha: Pange üks jalg põlve külge, toetage ennast sellel küljel olevale käsivarrele, sirutage teine jalg nii kaugele kui võimalik ja tõstke teine käsi risti nurga all. Teie keha peaks moodustama kolmnurga kuju.
7. Paabulinnu poos (Mayurasana)
Ekspertide sõnul toniseerib Mayurasana või paabulind erinevaid siseorganeid, mis vastutavad seedimise ja vereringe paranemise eest. See toniseerib neere, pankrease ja maksa, millele järgneb nende funktsionaalsuse paranemine. Kuna see joogapoos hoolitseb mitme elundi ja elundisüsteemi eest, võib see aidata diabeedi tüsistusi hallata.
Kuidas teha: Kallutage õlgadega eest ja asetage käed pikendatud jalgadega rinna lähedale. Vajutage peopesad põrandale ja hoidke oma pead sirgelt. Tõstke üks jalg korraga ja seejärel teine, tasakaalustades keha kätes. Veenduge, et jalad oleksid paralleelselt maapinnale tõstetud. Hoidke poosi 15-30 sekundit. Vabastage poosikindlused, asetades jalad ja seejärel põlved.
