ÜLEMAAILMNE ARTRIIDIPÄEV 2019: PARIMAD JOOGAPOOSID ARTRIIDI KORRAL

Kiirete teadete saamiseks tellige kohe

Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoks

Just sisse

6 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
7 tundi tagasi Hina Khan särab vasest rohelise lauvärviga ja läikivate alasti huultega saab pilgu vaid mõne lihtsa sammuga!
9 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
12 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Peab vaatama

Ära jäta

Kodu Tervis Heaolu Tervis oi-Neha Ghosh Autor Neha Ghosh 10. oktoobril 2019

Ülemaailmne artriidipäev on ülemaailmne ülemaailmne teadlikkuse tõstmise päev, mida tähistatakse igal aastal 12. oktoobril alates 1996. aastast. Päev toob esile probleemid, millega silmitsi peavad olema erinevad artriiditüübid, nagu osteoartriit, psoriaatiline artriit, podagra ja reumatoidartriit, ning kutsutakse üles arste ja tervishoiutöötajaid nende inimestega ühenduse loomiseks, et varakult diagnoosida ja ravida.

Artriit on autoimmuunhaigus, mis mõjutab Indias üle 180 miljoni inimese. Artriiti esineb sagedamini naistel kui meestel ^[1] . Selles artiklis käsitleme, kuidas jooga artriidi sümptomeid parandab.

Jooga ja artriit

Vananedes suureneb liigesevalu tõenäosus ja hakkate kannatama nõrkade luude käes. Liikumise ja oluliste toitainete puudumine võib artriiti süvendada. Jooga on ideaalne treeningvorm neile, kes põevad artriiti, sest see on vähese mõjuga harjutus, mis leevendab artriidivalusid, tugevdades liigeste lihaseid, suurendades seeläbi paindlikkust ja säilitades luude tugevust.

kuidas vabaneda päevitusest kätel

Uuring on näidanud, et joogast võib kasu olla erinevat tüüpi artriidile ja see võib aidata vähendada liigesevalu, vähendada stressi ja pingeid ning parandada liigeste paindlikkust ^[kaks] .

Teises ajakirjas Restorative Neurology and Neuroscience avaldatud uuringus leiti, et intensiivse joogapraktika tegemine kaheksa nädala jooksul võib reumatoidartriidiga patsientidel oluliselt vähendada füüsiliste ja psühholoogiliste sümptomite raskust ^[3] .

Jooga tekitab artriiti

1. Sõdalase poos (Virabhadrasana)

Selle jooga-asana eesmärk on tugevdada liigeseid, suurendada puusade, õlgade, emakakaela piirkonna ja pahkluude vereringet. Sõdalase poos on äärmiselt kasulik ka käte, jalgade ja alaselja tugevdamisel ^[4] .

Kuidas teha:

Seisa sirgelt, jalad laiali ja pöörake parem jalg välja 90 kraadi võrra ja vasak jalg 15 kraadi võrra.
Tõstke mõlemad käed külgsuunas õlgade kõrgusele peopesaga ülespoole.
Painuta parem põlv ja hinga välja.

Märge: Kõrge vererõhuga patsiendid peaksid seda poosi vältima.

2. Silla poos (Setu Bandhasana)

See joogapoos aitab tugevdada põlvelihaseid ning on kasulik ka neile, kes põevad osteoporoosi, astmat, sinusiiti ja kõrget vererõhku. Sillapoos rahustab aju ning vähendab kehas ärevust ja stressi ^[5] .

Kuidas teha:

Lama selili ja murra põlved kokku ning hoia puusa eemal.
Asetage käed keha kõrvale ja tõstke sissehingamisel aeglaselt alaselja, keskmist selga ja ülaselga põrandalt maha
Hoidke asendit üks kuni kaks minutit ja vabastage poos, kui välja hingate

3. Kolmnurga poos (Trikonasana)

Kolmnurga poos tugevdab põlvi, jalgu ja pahkluud. Samuti aitab see venitada ja avada hamstringuid, puusasid ja kubemeid, õlgu, selgroogu ja rindkere. Kolmnurga poos võib leevendada ka seljavalu ja ishias ^[6] .

Kuidas teha:

Seisa sirgelt ja eralda jalad üksteisest laiali.
Pöörake parem jalg 90 kraadi ja vasak jalg 15 kraadi võrra sisse.
Hinga sügavalt sisse ja välja ning lase vasakul käel õhus üles tõusta ja parem käsi põranda poole alla.

Märge:

1. Enne selle joogaasana alustamist on vajalik soojendusharjutus.

2. Painutage aeglaselt ja ettevaatlikult ettepoole, et te ei kaotaks tasakaalu.

kodused vahendid päevituse eemaldamiseks

4. Puu poos (Vrikshasana)

Puu poos muudab jalad tugevaks, parandab tasakaalu ja tugevdab puusi. See toob ka teie meele tasakaalu ja tasakaalu ning aitab keskendumist parandada ^[7] .

Kuidas teha:

Seisa kätega sirgelt keha küljel.
Painutage parem põlv ja asetage see vasakule reiele. Jala tald peaks olema kindlalt asetatud.
Hinga sügavalt sisse ja tõsta käed üle pea ning vii peopesad kokku.
Hinga välja ja vabastage käed ja jalad.

5. Kassi sirutus (Marjariasana)

Kass venitatav joogapoos tugevdab randmeid ja õlgu, toob selgroole paindlikkust, parandab seedimist, lõdvestab meelt ja parandab vereringet ^[8] .

Kuidas teha:

Põlvige laua kujul, nii et käed ja jalad moodustavad laua jalad.
Hoidke käed sirged ja peopesad lamedad maapinnal.
Vaadake otse ette ja hingake sisse, kui tõstate lõua ja kallutate pea tagasi.
Hingake välja ja vabastage oma asend.

6. Kobra poos (Bhujangasana)

Kobra valu leevendab ülaseljavalu, sirutab selgroogu, hoiab eemale stressi ja väsimuse, ergutab mao organeid ja rahustab ishiasit ^[9] .

Kuidas teha:

Lama lamades kõhuli ja asetage otsmik põrandale ja jalad maapinnale.
Nüüd hingake välja ja tõstke ülakeha - pea, rind, selg ja vaagen.
Hoidke oma käsi sirgelt maas ja hingake aeglaselt sisse ja välja.

Märge: Ärge tehke seda poosi, kui teil on randmevigastus või seljavigastus.

7. Laiba poos (Savasana)

See joogapoos vähendab artriidi sümptomeid, ärevust, unetust ja vererõhku. Samuti parandab see kudesid ja rakke, vabastab stressi ja noorendab teid ^[10] .

Kuidas teha:

Lamake selili ja sulgege silmad.
Hoidke jalad lahus ja asetage käed küljele, veidi kehast lahus.
Lõdvestage oma keha aeglaselt ja hingake aeglaselt ja õrnalt 10 kuni 20 minutit.

Kuva artikliviited

[1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). Artriidi levimus Indias ja Pakistanis: ülevaade. Rahvusvaheline reumatoloogia, 31 (7), 849-855.
[kaks]Haaz, S. ja Bartlett, S. J. (2011). Jooga artriidi korral: uuringu ulatus. Põhja-Ameerika reumaatiliste haiguste kliinikud, 37 (1), 33–46.
[3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Joogapõhise vaimu ja keha sekkumise mõju aktiivsetele reumatoidartriidiga patsientidele süsteemsetele põletikulistele markeritele ja kaasuvale depressioonile: Arandomiseeritud kontrollitud uuring. Taastav neuroloogia ja neuroteadus, 2019
[4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Põlveliigese artroosi juhtimine vanemate täiskasvanute jooga või aeroobsete / treeningprogrammidega: piloot randomiseeritud kontrollitud uuring. Reumatoloogia rahvusvaheline, 37 (3), 389–398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
[5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E. ja Wolff, M. (2014). Terapeutilise joogaprogrammi mõju kehahoiu kontrollile, liikuvusele ja kõnnakukiirusele kogukonnas elavatel eakatel täiskasvanutel. Alternatiivse ja täiendava meditsiini ajakiri (New York, N.Y.), 20 (12), 949–954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
[6]Crow, E. M., Jeannot, E. ja Trewhela, A. (2015). Iyengari jooga efektiivsus seljaaju (selja ja kaela) valu ravimisel: süstemaatiline ülevaade. Rahvusvaheline joogaajakiri, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
[7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A. ja Salem, G. J. (2012). Puu (vriksasana) ja ühe jala tasakaalu (utthita hasta padangusthasana) füüsilised nõudmised, mida teevad seeniorid: biomehaaniline uuring. Tõenduspõhine täiendav ja alternatiivne meditsiin: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
[8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). Jooga eelised reumatoidartriidi korral: esialgse struktureeritud 8-nädalase programmi tulemused. Reumatoloogia rahvusvaheline. 29. 1417–21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
[9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Uurimistöö teemal „Joogapaketi mõju reumatoidartriidile”. Indiaanlane J biomehaanika. Eriväljaanne (RKPP 7. – 8. Märts 2009).
[10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Stress, põletik ja joogapraktika. Psühhosomaatiline meditsiin, 72 (2), 113–121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377