Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Ära jäta
- Ameerika koolitajad juhivad inglise keele kursusi India koolitajatele
- IPL 2021: töötasin oma vatiiniga pärast 2018. aasta oksjonil tähelepanuta jätmist, ütleb Harshal Patel
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit meenutab, et tähistasime perega soodsat festivali
- Mahindra Thari broneeringud ületavad 50 000 verstaposti vaid kuue kuuga
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Inimeste peas on vale arusaam, et kaalu langetamiseks peate vanduma ainult krahhidieetide abil. Kuid see on täiesti vale. Kaalu saab langetada ka tasakaalustatud toitumisega. Mis on tasakaalustatud toitumine ja milline on täiskasvanute iganädalane tasakaalustatud toitumise tabel? Selgitame seda siin selles artiklis.
Tasakaalustatud toitumine on dieet, mis varustab teie keha kõigi nõuetekohaseks toimimiseks vajalike toitainetega. See ei ole krahhidieet ega moehullusdieet, vaid hästi läbimõeldud dieet, mille eesmärk on katta kõik olulised makrotoitained nagu rasv, süsivesikud ja valk koos mikroelementidega nagu vitamiinid ja mineraalid. Need toitained peaksid pärinema värsketest puu- ja köögiviljadest, lahjadest valkudest ja täisteratoodetest.
Mis on tasakaalustatud dieedi menüü hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks?
Keha korrektseks tööks on vaja kolme põhitoidukorda koos tervisliku suupistega, et vältida isusid ja ülesöömist. Hommikusööki peetakse ideaalseks päeva kõige raskemaks söögikorraks, millele järgneb lõuna- ja õhtusöök, mis peaks olema kõige kergem söögikord. Seda peetakse heaks tasakaalustatud toitumiseks.
Kuidas e-vitamiini kapslit juustele kanda
Ideaalne tasakaalustatud toitumise menüü peaks olema järgmine:
1. Hommikusöök
Hea hommikusöök sisaldab kolme asja, milleks on toidukiud või süsivesikud, nagu täisteraleib, kaerahelbed jms valgud, näiteks munad, jogurt, piim ja idupähklid nagu mandlid, kreeka pähklid ja india pähklid. Nende toitude lisamine hommikusöögi ajal sööb kogu päeva jooksul vähem kaloreid.
kuidas põletada kõhurasva harjutusi
2. Lõunasöök
Teie lõunasöök peaks olema segu kiudainerikastest täisteratoodetest, nagu pruun riis, tärkliserikkad süsivesikud ja mõned head valguallikad nagu paneer, kaunviljad, kala või kana. Söögi lõpetamiseks lisage ka mõned probiootilised toidud, nagu jogurt või pett ja värsketest salatitest saadud kiud.
3. Õhtusöök
Teie õhtusöök peaks olema täiesti kerge ja valima kõrge küllastusväärtusega toidud, mis hoiavad teid pikemaks ajaks täisväärtuslikumaks ja ohjeldavad kesköiseid isusid. Vitamiinide ja mineraalide laadimiseks peaks teie taldrik olema täidetud köögiviljadega.
Ärge lõigake dieedilt süsivesikuid ja võtke neid mõõdukates kogustes. Õhtusöögiks võib olla ka tervislikke rasvu, näiteks kala ja pähkleid, mis aitavad üleöö lihaseid parandada.
4. Suupisted
Õhtune suupiste on parim aeg, kuid ärge lubage endale selliseid toite nagu koogid, saiakesed ja laastud. Selle asemel minge värsketele puuviljadele, pähklitele või salatile. Väikeste ja sagedaste söögikordade söömine on ideaalne tasakaalustatud toit kehakaalu langetamiseks.
Hea tasakaalustatud toitumine kehakaalu langetamiseks
-
Söö Pohat hommikusöögiks
Poha on levinud ja populaarne India hommikusöök. Sellel on arvukalt kasu tervisele ja see on kergesti seeditav. Vähese kalorsusega Pohas on umbes 76,9 protsenti süsivesikuid ja 23 protsenti rasva, mis muudab selle kaalulangetamiseks kõige ideaalsemaks toiduks.
näo mustpeade eemaldamise kodune vahend
Poha on kiudainerikas ja jätab seetõttu pikemaks ajaks täiskõhutunde ning aitab vältida ülesöömist.
-
Rasva põletamiseks juua puuviljamahlu
Ainult mahla dieedil käimine võib põhjustada toitumisvaeguse. Selle asemel lisage oma dieeti mahlad, mis suurendavad teie toitumist ja muudavad teie püsiva kehakaalu. Terviseeksperdid soovitavad erinevate puuviljade eeliste saamiseks 2–3 korda päevas juua erinevatest puuviljadest pärit mahlu.
-
Söö sagedamini
Nälgimine pole ainus võimalus sagedamini süües kaalu langetada ja söögikordade vahelejätmata jätmine aitab vormis püsida. Soovitav on süüa iga kahe tunni tagant, kuna see hoiab ainevahetuse kõrgel ja tagab püsiva energiataseme. Suured söögikordade vahed jätavad keha näljarežiimi, vähendades BMR-i ja takistades rasva kadu.
-
Joo palju vett
Vee ja muude vedelike joomine teeb kõhu täis, kiirendab ainevahetust ja soodustab kehakaalu langust. Tarbige kogu päeva jooksul vähemalt 3 liitrit vett. Kui teil on tavalise vee joomisest viitsimist, võtke kookosvesi, laimivee, köögiviljamahlad ja taimeteed.
-
Kõndimine on parim harjutus
Arstid soovitavad kõndimist kui suurepärast kehakaalu langetamise vormi. Kõndimine on kõige lihtsam harjutus kehalise aktiivsuse suurendamiseks ja vormisoleku parandamiseks. Uuringu kohaselt on kõndimise ajal nätsu närimine suurepärane viis lisakalorite kaotamiseks.
-
Vältige suhkrut
Kui soovite vähendada neid näljahäireid, mis viivad teid rohkem rämpstoitu sööma, ärritage suhkur. Need toidud võivad põhjustada vere glükoosisisalduse tasakaalustamatust. Seega aitab suhkru väljajätmine dieedist hoida teie hormoonid vaos.
-
Laadige C-vitamiini
C-vitamiin aitab keha detoksifitseerida ja on kasulik nahale. Kuidas aitab C-vitamiin kaalulangetamisel? See vitamiin katalüüsib rasva molekule energia tootmiseks, kuna liiga vähe C-vitamiini võib suurendada rasvavarusid ja vööümbermõõtu.
-
Maga hästi
Öösel üleval püsimine võib teie kaalulangetamise eesmärki takistada. Optimaalse kehakaalu langetamiseks on öösel soovitatav magada vähemalt 6–8 tundi. Teie keha põletab magades rohkem kaloreid, seetõttu on oluline, et te magaksite öösel hästi ja ärge jääksite hilisõhtul ärkvel.
Jaga seda artiklit!
tsitaadid emade ja tütarde kohta
Kui teile meeldis seda artiklit lugeda, jagage seda oma lähedastega.
