Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble möödus kohtust COVID-19 tõttu
- Kolm kalurit kartsid surnut, kui laev põrkub Mangaluru rannikul paadiga
- Medvedev tõmbub pärast positiivse koroonaviiruse testi Monte Carlo Mastersist välja
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Kui olete väsinud samade vanade kardioharjutuste sooritamisest rasva põletamiseks ja lihaste ülesehitamiseks, siis peaksite proovima teha lahingköie treeninguid, mis on uskumatult keeruline treening, mis tehakse pikkade raskete nööride abil.
Mis on lahingköie treeningud?
Lahingköie treening on kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT). See jõuline treening on nii väljakutsuv, et see suurendab teie südame löögisagedust ja hõlmab kõigi ülakeha lihaste tööd.
näpunäksid pidudeks
See treening sobib suurepäraselt ka neile, kes soovivad rasva põletada ja lahja massi kasvatada. Köisi on erineva pikkuse ja paksusega ning neid saab hõlpsalt ümber masti siduda ja seda saab teha kodus või jõusaalis.
Lahingköie treening töötab mõlemal käsivarrel eraldi, välistades nii tugevuse tasakaalustamatuse lihaste kujundamisel.
Mis kasu on lahingköie treeningutest?
Harjutus sobib suurepäraselt teie ülakehale ja töötab abs, selja ja tuharalihaste lihastes. Samuti saate alakeha üles töötada, kaasates selliseid liigutusi nagu kopsud, hüpped ja kükitused, mis töötavad ka teie jalgadel. Samuti ehitab see teie õlgade, südamiku ja biitsepsi lihaseid. Nii saate suunata oma ülemise ja alakeha ühe korraga.
Ajakirjas Journal of Strength and Conditioning Research avaldatud 2015. aasta uuring näitas, et lahingköie treening on efektiivne väliste kaldus ja seljaaju püstitamisel lülisamba nimmepiirkonna kaudu.
Kuidas lahingköie treeningud rasva põletavad?
Treening on nii kiire ja intensiivne, mis aitab poole tunni jooksul kulutada 300–350 kalorit. Lisaks sellele, et kulutate kaloreid, on ka teie ainevahetus taastunud kuni 36 tundi pärast treeningu lõpetamist. See tähendab, et järgmisel päeval põletate magades ja tööl rasva.
Siit saate teada, kuidas nende lahingköisaharjutuste variatsioonidega alustada.
1. Vahelduvad lained
Vahelduvad lained on üks populaarsemaid ja levinumaid lahingköie harjutusi. Tavaline laine tehakse käte abil, mis on suurepärane võimalus oma biitsepsile keskenduda.
Kuidas teha: Seisa pikk, õlg ja jalad lahus. Hoidke köie otsa mõlemas käes ja painutage põlvi kergelt ning tõmmake õlad tagasi. Seejärel piitsutage käsi ülespoole, tekitades lainelaadse liikumise ja nööri alla tuues piitsutage vastassuunaline käsi ülespoole.
2. Ühe käega plangu lained
See ühe käe planklaine treening on suunatud teie südamelihastele, eriti põiki kõhu sügavatele tugilihastele, mida nimetatakse ka põiksuunalisteks kõhulihasteks.
kuidas vabaneda sügelevast peanahast
Kuidas teha: Hoidke ühel käel balansseerides planguasendis ja tehke teise käega lahingköiega külglaine. Pöörake ja lülitage teine käsi. Teie käsi peaks jääma ülestõstetuks, kuid köis võib maad puudutada.
3. Lahingköie madu lained
See treening tugevdab seljalihaseid, käsi ja kõhulihaseid.
Kuidas teha: Seisa jalad lahus ja põlved pooleldi kükitamas. Pange oma käed välja ja hoidke köit keha ees. Külglaine tekitamiseks pöörake käed kiiresti välja ja tagasi, nii et köied ristuvad üksteisega.
4. Köis slams
Trossi slämmi treening haarab teie õlad, käed, selja- ja kõhulihased.
kuidas crocsi kanda
Kuidas teha: Seisa jalad lahus ja hoia köie ühte otsa mõlemas käes. Piitsutage mõlemad käed õlgadest kõrgemale tandemina, kui pikendate põlvi ja tõusete jalgadele. Sellest asendist peate köie täie jõuga maapinnale viima ja tegevust korrata.
5. Lahingköie ringid
Lahingköisering on suurepärane võimalus keskenduda oma õlgadele, kuna see aitab tugevdada lihaseid.
Kuidas teha: Alustage kükitamisasendis. Hoidke köit mõlema käega ja tehke köie mõlema otsaga üks ring. Kõigepealt alustage liikumisest päripäeva ja seejärel poole peal vastupäeva.
6. Lahingköis lendab
Lahinguköie lennud on veel üks variatsioon, mida saate proovida kogu oma selga. See on keeruline treening, mis tugevdab teie seljalihaseid.
Kuidas teha: Kükkige maha ja piitsutage köie mõlemad otsad kokku nii, nagu klapitaksite käsi nagu tiivad. Küünarnukid peaksid olema veidi kummardunud.
7. Vene keerdkäigud
See treening esitab teie ab-lihastele väljakutse stabiliseerumiseks, kui kasutate köisi raputamiseks oma õlgu ja käsi. See sobib suurepäraselt teie kõhulihastele, õlgadele ja kätele.
Kuidas teha: Istuge kergelt kõverdatud jalgadega ja haarake köie otsad tihedalt parema puusa poole. Pöörake veidi tagasi, nii et südamik haakub ja teie keha peaks jääma sirgeks. Tõstke mõlemad käed üles ja pöörake köied paremal küljel ning lülitage seejärel vasakule küljele.
punased venitusarmid reitel
Jaga seda artiklit!
