KAS SOOVITE OMA KÕRGUST SUURENDADA? SÖÖ NEID 9 TOITU

Kiirete teadete saamiseks tellige kohe

Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoks

Just sisse

4 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
6 tundi tagasi Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
8 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
11 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Peab vaatama

Ära jäta

Kodu

Tervis

Toitumine Toitumine oi-Neha Ghosh Autor Neha Ghosh 3. jaanuaril 2019

Kas olete inimene, kellelt küsitakse sageli: 'mis on teie pikkus?' Noh, pikkus on mõnele inimesele peamine probleem. Alaväärsuskompleks hakkab neil tekkima siis, kui inimesed neid kiusama hakkavad. Seega käsitletakse selles artiklis sama probleemi ja arutatakse mõningaid toite, mida saate kõrguse suurendamiseks tarbida.

Millised tegurid määravad teie kõrguse?

Teie pikkus sõltub teatud määral teie geenidest. Kaksikute uuringute põhjal määravad teadlased kindlaks geneetika ja selle, kuidas need mõjutavad keha pikkust, mis tähendab, et kui üks kaksik on pikk, on teine tõenäoliselt samuti pikk ^[1] , ^[kaks] . Selle uuringu põhjal on umbes 60–80 protsenti inimeste pikkuse erinevusest tingitud geneetikast ja ülejäänud 20–40 protsenti toitumisest. ^[3] , ^[4] .

Inimese kasvuhormooni (hGH), mis sisaldab 191 aminohapet, toodab ajuripats, millel on suur roll kasvu, keha koostise, ainevahetuse ja rakkude parandamisel ^[5] , ^[6] . See kasvuhormoon stimuleerib keha kõigi kudede, sealhulgas luude kasvu. Pärast 20. eluaastat ei tõuse kõrgus enam ja põhjuseks on teie kasvuplaadid või epifüüsiplaadid, kõhred, mis on teie pikkade luude otsa lähedal ^[7] .

Teie pikkus suureneb pikkade luude pikenemise tõttu kasvuplaatide aktiivse olemuse tõttu. Kuid kui inimene on puberteediea lähedal, võimaldavad hormonaalsed muutused kasvuplaatidel passiivseks muutuda ja luude pikenemine peatub. Siin peatub teie pikkus. Tervisliku toitumise tarbimine võib siiski aidata.

Toidud teie kõrguse suurendamiseks

1. Kaalikas

Leitakse, et kaalikas on äärmiselt rikkalik kasvuhormoonide poolest ja kaalika tarbimine võib aidata kõrgust suurendada. See sisaldab palju vitamiine, mineraale ja kiudaineid, need võivad aidata suurendada kasvuhormoonide sekretsiooni kehas, mis omakorda aitab suurendada pikkust. Peale selle on kaalikas suurepärane fosfori, B2-vitamiini, K-vitamiini, kaaliumi, magneesiumi ja mangaani allikas.

2. Vaarikad

Vaarikates on palju melatoniini, mis võib suurendada inimese kasvuhormooni vabanemist kuni 157 protsenti. Uuring näitab, et melatoniin stimuleerib hüpofüüsi, mis omakorda käivitab kasvuhormooni sekretsiooni kehas olevate radade kaudu, mis aitavad tõsta kõrgust ^[8] . Vaarikad on ka suurepärane C-vitamiini, mangaani ja toidu kiudainete allikas.

nigella seemned juustele

3. Munad

Munad on veel üks toit, mis võib suurendada vees lahustuva vitamiini koliini olemasolu tõttu kasvuhormooni tootmist. See vitamiin on neurotransmitteri atsetüülkoliini eelkäija, mis suurendab teie pikkust ja tugevust samal ajal, vastavalt 2008. aasta uuringule, mis avaldati Rahvusvahelise Sporditoitumise Seltsi ajakirjas ^[9] . Koliin on ka oluline toitaine, mida on vaja rakkude signaalimiseks, rakkude struktureerimiseks, luude moodustumiseks ja lipiidide transportimiseks ^[10] .

4. Piimatooted

Piimatooted, mis sisaldavad kodujuustu, piima, kohupiima ja jogurtit, sisaldavad kõik olulisi mineraale nagu A-vitamiin, kaltsium, E-vitamiin, D-vitamiin ja B-piim. Piim sisaldab kõiki olulisi üheksa aminohapet, mis aitavad kaasa rakkudes ja seda peetakse täielikuks valgutoiduks. Piimatoodete aminohapete kõrge tase mängib suurt rolli inimese kasvuhormooni loomuliku tootmise käivitamisel ^[üksteist] .

5. Kana ja veiseliha

Sarnaselt munadele on kana ja veiseliha kõrge valgusisaldusega, mis muudab mõlemad suurepäraseks valgurikkaks toiduks. Kana ja veiseliha aitavad nii kudesid kui lihaseid üles ehitada ja soodustavad inimese kasvuhormooni sekretsiooni. Kana sisaldab palju l-arginiini, aminohapet, mida on uuritud kasvuhormooni sekretsiooni võimaliku stimulaatorina. Veiseliha sisaldab seevastu aminohappeid, mis sünteesivad l-ornitiini, mis tõstab teie kasvuhormooni taset kuni neli korda ^[12] .

6. Rasvane kala

Rasvane kala, nagu looduslik lõhe ja tuunikala, on täis valke ja D-vitamiini. Nagu me kõik teame, on see meie keha ehitusmaterjal, mis aitab kudede ülesehitamisel ja kõrguse suurendamisel. Valk sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid, mis on tuntud kasvuhormoonide suurendamise tõttu ning on olulised ka tugevate ja tervete luude, kudede, lihaste, organite, naha ja hammaste säilitamiseks. ^[13] .

7. Olen

Soja on täisväärtuslik toitumisega toit mis võib teie igapäevast tarbimist suurendada aminohappe l-arginiini olemasolu tõttu. See suurendab hüpofüüsi stimuleerides teie kasvuhormooni taset ^[14] . Samuti parandab see luude ja kudede massi tihedust. Lisage küpsetatud või keedetud soja oma salatitesse, riisi ja muudesse roogadesse.

8. Pähklid ja seemned

Näljaisu rahuldamiseks süüakse suupistetena pähkleid ja seemneid. Pähklid nagu maapähklid, kreeka pähklid ja mandlid ning seemned, nagu kõrvitsaseemned, linaseemned jne, sisaldavad rohkesti l-arginiini - aminohapet, mis käivitab inimese kasvuhormooni. Need pähklid ja seemned sisaldavad ka suures koguses gamma-aminovõihapet (GABA), mis stimuleerib hüpofüüsi tootma rohkem inimese kasvuhormooni ^[viisteist] .

9. Ashwagandha

Ashwagandha, tuntud ka kui India ženšenn, aitab kõrgust suurendada. Maitsetaimedes esinevad erinevad mineraalid laiendavad luid ja suurendavad luutihedust ning on võimelised kaudselt mõjutama inimese kasvuhormooni. Ashwagandha tarbimiseks võite segada kaks supilusikatäit selle pulbrit klaasi piima.

kuidas eemaldada tumedad pead

Ashwagandha (India ženšenn) eelised ja kõrvaltoimed, mida peaksite teadma

Muud viisid kõrguse suurendamiseks

Harjutage kõrge intensiivsusega, et tõsta inimese kasvuhormooni taset.
Magage piisavas koguses, kuna uuringud on näidanud, et vähene magamine võib vähendada teie keha kasvuhormooni hulka ^[16] .
Harjuta joogat ja ujumist.
Nautige tasakaalustatud toitumist ja harrastage head rühti.

Kuva artikliviited

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Kohordiprofiil: TwinsUK ja tervisliku vananemise kaksikute uuring. International Journal of Epidemiology, 42 (1), 76–85.
[kaks]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M. ja Posthuma, D. (2015). Inimjoonte pärilikkuse metaanalüüs viiskümmend aastat kestnud kaksikute uuringute põhjal. Loodusgeetika, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Kaksikute uurimine geneetiliste ja keskkonnamõjude kohta täiskasvanu keha suurusele, kujule ja koostisele. Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiri, 28 (1), 39.
[4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Geneetilised ja keskkonnamõjud kõrgusele alates imikueast kuni varajase täiskasvanuni: 45 kaksikkohordi individuaalpõhine koondanalüüs. Teaduslikud aruanded, 6, 28496.
[5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Kasvuhormooni (hGH) asendusravi mõju füüsilisele töövõimele ning südame- ja kopsufunktsioonile täiskasvanueas omandatud hGH puudulikkusega patsientidel. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 80 (2), 552–557.
[6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J. S. (1991). Kasvuhormooni mõju glükoosi metabolismile. Hormooniuuringud pediaatrias, 36 (lisa 1), 32–35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A. ja Isgaard, J. (1994). Luu pikisuunalise kasvu hormonaalne reguleerimine. Euroopa kliinilise toitumise ajakiri, 48, S150-8.
[8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Melatoniin stimuleerib kasvuhormooni sekretsiooni muul viisil kui kasvuhormooni vabastav hormoon. Kliiniline endokrinoloogia, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R. ja Campbell, B. (2015). Alfa-glütserüülfosforüülkoliini 6 päeva mõju isomeetrilisele tugevusele. Rahvusvahelise sporditoitumise seltsi ajakiri, 12, 42.
[10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). Seerumi koliini seos lineaarse kasvu ebaõnnestumisega Malawi maapiirkonna väikelastel. Ameerika kliinilise toitumise ajakiri, 104 (1), 191-197.
[üksteist]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J. ja ALSPACi uurimisrühm. (2006). Piim kui kasvutoit? Insuliinitaolised kasvufaktorid seovad. Rahvatervise toitumine, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Arginiini ja ornitiini lisamine suurendab kasvuhormooni ja insuliinitaolise kasvufaktori-1 seerumi taset pärast tugevalt treenitud sportlaste tugevat resistentsust. Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Meeste pikkuse peamised korrelatsioonid: 105 riigi uuring. Majandus ja inimbioloogia, 21, 172–195.
[14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Kasvuhormooni reaktsioonid sojavalgu allaneelamisel koos rasva ja / või süsivesikutega või ilma. e-SPEN, Euroopa kliinilise toitumise ja ainevahetuse e-ajakiri, 4 (5), e239 – e244.
[viisteist]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C. ja BORST, S. E. (2008). Kasvuhormooni isovorm reageerib GABA allaneelamisele puhkeasendis ja pärast treeningut. Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises, 40 (1), 104–110.
[16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... ja Shizume, K. (1969). Kasvuhormooni sekretsioon normaalsete katsealuste öise une ajal. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 29 (1), 20–29.