Kas töötate jõusaalis higistamas? Vinge. Kas tunnete valu järgmisel päeval? Vähem lõbus. Kui rääkida nende treeningjärgsete lihasvalude ravimisest, on ahvatlev saada kiiret leevendust, sirutades käed ravimite järele. Kuid kas see on parim strateegia? Puudutasime dr Gabrielle Lyoni lehelt Tuhakeskus teada saama.
kuidas eemaldada kiiresti vistrikest põhjustatud tumedad laigud
Kuigi käsimüügis olevad MSPVA-d (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu aspiriin ja ibuprofeen) võivad vähendada teie treeningutega seotud valu ja valulikkust, on uuringud näidanud, et nii tehes häirite lihasmassi suurenemist, mis sellest treeningust oleks tulnud, Lyon ütleb meile. Oh.
See tähendab, et kuigi on ohutu võtta käsimüügiravimeid, mis aitavad leevendada eile õhtul killer spin-klassi valu (eeldusel, et järgite soovitatud annust ja juhiseid), ei pruugi te seda soovida.
Kiire bioloogiatund: treenides kahjustate oma lihaseid tehniliselt. Kuid see on hea (muidugi seni, kuni te ei pinguta liiga palju), sest teie keha kohaneb ja ravib kahjustusi, mis omakorda muudab teid kõvemaks, paremaks, kiiremaks ja tugevamaks.
Kuid hiljuti ajakirjas avaldatud uuring Proceedings of the National Academy of Sciences leidis, et börsivälised ravimid takistavad seda protsessi, jättes seega olematuks treeningu ühe peamise eelise. (Ja muud uuringud on näidanud sarnaseid leide.)
See on aspekt, mida kõik treenivad peaksid teadma, hoiatab Lyon. Sõltuvalt inimese eesmärkidest võib tal olla kõige parem jätta põletikuvastane ravim ravimikappi.
FWIW, kui otsustate oma lihasvalude korral võtta OTC-ravi, soovitab Lyon ibuprofeeni. Kuid on ka teisi viise treeningjärgse valu leevendamiseks, näiteks spordimassaaž, vahurullimine või – väga julgetele – jäävann .
Veel üks asi: pidage meeles, et ennetamine on võtmetähtsusega. Peaksite alati enne treeningut soojenema ja pärast treeningut venitama – vabandusteta.
oliiviõli kasulikkus näole
SEOTUD: Mis on hilinenud lihasvalu (DOMS)?
