Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Ära jäta
- Vishnu Vishal ja Jwala Gutta sõlmivad sõlme 22. aprillil: vaadake üksikasju siit
- Uus-Meremaa kriketiauhinnad: Williamson võidab Sir Richard Hadlee medali neljandat korda
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, JR NTR, Darshan ja teised lõunatähed saadavad oma fännidele soove
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Kõhnadel inimestel on alati raske kaalus juurde võtta, eriti neil, kes on taimetoitlased. Kaalu ei saa juurde võtta ainult kana, kala ja muude mittetaimetoitlaste toitude söömisega. Kaalutõusu põhitõed on samad, kehakaalu tõstmiseks peate sööma rohkem kaloreid kui kulutate.
Taimetoitlane dieet kaalutõusu jaoks sisaldab õiget kogust taimsetest toitudest nagu kuivatatud oad, herned, terad, seemned, pähklid ja köögiviljad.
Kaalutõusu protsess võib olla aeganõudev. Kuid tõhususe kaalutõusu eesmärgi saavutamiseks on võti kannatlikkus.
harjutused Šveitsi palliga
Kalorite tarbimise suurendamine kehakaalu tõusuks
Kui palju peaksite kaalutõusu dieedil tarbima, sõltub täielikult sellest, kui palju kaloreid vajate kehakaalu säilitamiseks. Näiteks 37-aastane naine, kes kaalub 150 naela ja elab mõõdukalt aktiivset eluviisi, vajab kaalu säilitamiseks umbes 2450 kalorit.
Kaalutõusuks võiks ta süüa poole kilo ja 1 naela saamiseks 2700 või 2950 kalorit.
Söö rohkem valgurikkaid köögivilju kehakaalu tõstmiseks
Kaalu saavutamine tervisliku tailiha, sealhulgas lihaste näol nõuab valgusisaldusega dieeti. Lisage oma dieeti kaunviljad, kuna need on rikkalikud taimsete valkude allikad.
Tass kikerherneid või läätsesid annab tassi kohta 18 ja 15 grammi valku. 2 spl maapähklivõi ja tass kinoa sisaldab 8 grammi valku.
Taimsed toidud sisaldavad aminohappeid, mida on vaja kaalus juurde võtmiseks. Selleks, et omandada vajalikke aminohappeid, siduge täistera toidud, näiteks täisteraleib seemnete või kaunviljadega, kaunviljadega pähklid või kaunviljadega mais.
Samuti suurendab tass piima teie valgu tarbimist 8 grammi võrra. Üks suur muna annab 6 grammi valku. Kreeka jogurt ja kodujuust sisaldavad ka kvaliteetset valku.
Tervislikud rasvad kehakaalu tõstmiseks
Lisage oma dieeti oomega-3-rasvhapped. Tervisliku kehakaalu suurendamiseks tarbige linaseemneid, chia seemneid, kreeka pähkleid jms.
Taimetoitlane kaalutõusu dieediplaan
- Alustage oma päeva valgusisaldusega munaomletiga, mida serveeritakse koos kausi chiapudingiga.
- Hommikupooliku suupisteks söö mandleid.
- Lõunasöögiks maisisalat oma lemmikköögiviljadega.
- Õhtusöögiks kauss kinoa, tass grillitud köögivilju ja kõrvalsalat.
Lisakalorite saamiseks serveerige toite tassi lehmapiima või sojapiimaga.
munamask näole kasulikuks
Toidud, mida tuleb kaalutõusu jaoks süüa
- Puuviljad ja köögiviljad
- Oad, läätsed ja muud valgutoidud
- Täispiim
- Tervislikud rasvad ja õlid
- Teraviljad
- Tervislikud magustoidud
Jaga seda artiklit!
Kui teile meeldis seda artiklit lugeda, jagage seda oma lähedastega.
