Kui mõtlete tagasi ajale, kui olite laps või nooruk, siis mäletaksite ilmselt, et teie keha võime kaalust alla võtta ja kaloreid tõhusamalt põletada oli palju suurem kui täiskasvanuna. Vananedes meie ainevahetus väheneb ja see on enamiku inimeste jaoks tavaline. Kui see juhtub, on esimene asi, mida see mõjutab, võime kaalust alla võtta. See muutub palju raskemaks, mitte ainult hea välja näha, vaid ka end vormis ja tervena tunda. Lihtsaim viis seda teha on toidu kaudu, mida sööte. Vaatame, mida kaalu langetavad toidud sa peaksid sööma ja jooma.
üks. Sööge iga päev portsjon mune ja piimatooteid
kaks. Rohelised lehtköögiviljad
3. Rüüpa rohelist teed
Neli. Oad ja kaunviljad
5. Nädala jooksul tarbitakse erinevaid kõrvitsaid
6. Ingver võib aidata kiirendada ainevahetust
7. Söö iga päev portsjon marju
8. Popkorn on suurepärane suupiste
9. KKK-d
Sööge iga päev portsjon mune ja piimatooteid
Munad ja piimatooted on looduslikult leiduvate tervislike valkude kaks peamist allikat. Sarnase kasu saamiseks võite pöörduda ka kana, kalkuni, kala, mereandide ja muude tailiha allikate poole. Valkude tarbimine on üks lihtsamaid viise kuidas kaalust alla võtta sest sellel on mitmekülgne mõju. Alustuseks mõistame TEF-i või termilist Toidu mõju , mis tekib söömisel. Seda seetõttu, et keha kasutab selle toidu töötlemiseks ja seedimiseks oma lisakaloreid. Kõigist toidurühmadest sisaldab valk kõrgeima TEF-i, mis võib viia selle 30 protsendini, mis on kümme korda rohkem kui rasvade pakutav maksimum 3 protsenti.
Valk on ka täiteaine, eriti loomsed valguallikad, nii et see hoiab ära ebatervislike pakkumiste ülekoormamise ja tagab, et teie kõht on heas mõttes rahul. Valk on ka peamine toitaine lihaste ülesehitamisel, nii et kui võtate valgurikast dieeti, aitab see muuta rasva lihaseks, mis omakorda kiirendada ainevahetust . Nii sööte vähem, põletate rohkem ja kaotate kaalu.
Pro tüüp: Valgurikkad toidud, nagu munad ja mereannid, aitavad muuta rasva lihasteks, kiirendavad ainevahetust ja kiirendavad kehakaalu langust.
Rohelised lehtköögiviljad
Raud on teie keha tasakaalu säilitamise oluline komponent. Koos tsingi ja seleeniga aitab see kaasa kilpnäärme heaolule. Kui kilpnääre lakkab korralikult töötamast, tekivad sellised probleemid nagu aeglasem kaalulangus on tulemused. Rohelised lehtköögiviljad on parim viis selle probleemi lahendamiseks, kuna need hoiavad teie rauasisaldust kontrolli all. Spinat, lehtkapsas, kõik salati liigid , ning isegi pähklid ja seemned pakuvad lahendusi selle probleemiga võitlemiseks.
Pro tüüp: Sööge rohelisi lehtköögivilju, et kilpnääre tööd parandada, et kaalust alla võtta.
Rüüpa rohelist teed
See on üks parimaid ja rohkemgi veel tõhusad viisid kehakaalu langetamiseks . Lihtsalt rüüpa tassi rohelist teed kolm korda päevas! Roheline tee on rikas antioksüdantide poolest, mida nimetatakse katehhiiinideks ja polüfenoolideks, mis on loomulikud ainevahetuse kiirendajad. Selle lihtsalt valmistatava joogiga võite põletada kuni sada kalorit päevas või rohkemgi. Kuid veenduge, et te ei tarbi seda tühja kõhuga; seda on kõige parem juua pärast sööki, jättes 45-60 minuti pikkuse vahe. Kui rohelist teed pole käepärast, jooge toasooja või sooja vett. See aitab põletada rasva ja täidab teid ka täis, et te ei sööks valet tüüpi toitu.
Pro tüüp: Tass rohelist teed 2-3 korda päevas tarbides võib aidata põletada kuni sada kalorit!
Oad ja kaunviljad
Oad ja kaunviljad, eriti kui olete vegan või taimetoitlane, on suurepärane allikas taimne valk ja pakuvad samu eeliseid kui loomsed valgud. Lisaks on nende eeliseks see, et nad on rikkad kiudainete poolest, mis on olulised seedimiseks, hoiavad seedeorganeid heas töökorras ja võimaldavad seeläbi toidu tõhusat lagundada. See on tõhus kaalulangus . Kaunviljad sisaldavad aminohapet nimega arginiin, mis aitab kehal põletada rohkem süsivesikuid ja rasva kui muidu.
Pro tüüp: Oad ja kaunviljad sisaldavad kiudaineid ja aminohappeid, mis aitavad kaalust alla võtta.
Kodused abinõud näokarvade eemaldamiseks
Nädala jooksul tarbitakse erinevaid kõrvitsaid
Söömine läbilõike kõrvitsatest on kaalukaotuse eelised . Kibekõrvits on rikas raua, magneesiumi, vitamiinide, kiudainete, kaaliumi ja antioksüdantide poolest. See on madala kalorsusega, puhastab tõhusalt maksa ja teisi seedeorganeid, kiirendab ainevahetust ja aitab kaalust alla võtta. Pudelkõrvits on kõrge veesisaldusega, mistõttu on see kerge, niisutav köögivili, mis ravib seedehäireid, aitab kaalust alla võtta ning täiendab kadunud vett ja elektrolüüte. Ridge gourd’i tuleks tarbida vähemalt kord nädalas kiudainete, C-vitamiini sisalduse, organismi leelistamiseks ja põletiku vähendamine kehas soolestiku tervise ja kaalulanguse jaoks. Teravkõrvits on hea keeruliste süsivesikute allikas, ilma süsivesikute söömisega seotud süütundeta.
Pro tüüp: Sööge erinevaid kohalikke kõrvitsaid, et kaalust alla võtta.
Ingver võib aidata kiirendada ainevahetust
Ingverit tuntakse sageli kui maagilist vürtsi, mille jaoks seda kasutatakse sajandeid kaalu langetamiseks . See on täis vitamiine A, C ja E, mis tõsta immuunsust , niisutavad keha ja on antioksüdantiderikkad. Sellel on ka mitmesuguseid mineraale, nagu kaalium, vask, magneesium ja nii edasi. Ingver on ideaalne ainevahetuse kiirendamiseks, soolestiku tervise parandamiseks ja soolepõletike vähendamiseks ning seedeorganite töö parandamiseks, võimaldades seeläbi kaalu langetada. Võib tarvitada teede, suppide, puljongide sisse, maitseainena toiduvalmistamisel ja ka nagu ingveri vesi – mis pole muud kui vees hästi keedetud ingver.
Pro tüüp: Ingver on suurepärane vürts kaalu langetamiseks, kui seda tarbida teedes, suppides ja puljongides.
Söö iga päev portsjon marju
Marjad teevad suurepärased kaalulangetavad toidud peamiselt seetõttu, et need on rikkad ellaghappe poolest. See fütotoitaine eemaldab kehast vabad radikaalid ja detoksifitseerib selle täielikult. See takistab põletikku ja takistab kollageeni kiiret lagunemist. See on suurepärane kehakaalu langetamiseks ja keha ainevahetuse kiirendamiseks. Söö ristlõiget marjad kasu saamiseks - Maasikad, murakad, vaarikad, jõhvikad ja nii edasi on selle saamiseks ideaalsed viisid fütotoitaineid oma dieeti . Lisaks marjadele ja puuviljadele on sarnaste eeliste saamiseks ideaalsed pähklid nagu pekanipähklid ja kreeka pähklid, aga ka teatud tüüpi seened.
Pro tüüp: Marjade söömine on tänu ellaghappe sisaldusele suurepärane viis kaalu langetamiseks.
Popkorn on suurepärane suupiste
Õhuga popkorn popped sisaldab traditsiooniliselt tühised 30 kalorit keskmise portsjoni kohta (ärge lisage võid, katteid, maitseaineid ega maitseaineid!). Mitte ainult see, et popkorn on rikas polüfenoolide, omamoodi antioksüdantide poolest, mis võib põletikku vähendada. See võib hoida ka teie soolestiku tervise korras, sisaldab vähesel määral rauda ning erinevalt turul pakutavatest rafineeritud teradest on see töötlemata täistera. ideaalne kehakaalu langetamiseks . Kuid see on ka vähese toiteväärtusega, nii et peate ikkagi oma tarbimine puuviljadest , köögiviljad, piimatooted, lahja liha, pähklid ja seemned.
Pro tüüp: Sööge popkorni mõõdukalt, sest see on suupiste, mis aitab kaalust alla võtta.
KKK-d
K. Mida peaksin vältima?
TO. Suurem osa sellest on terve mõistus! Toit, mida peaksite kaalulanguse suurendamiseks vältima, on ilmselgelt madala toitaine- ja rasvasisaldusega toidud – suhkrurikkad magustoidud ja magusad maiustused, friteeritud toidud, alkohol, pakendatud toidud, toidud, mis on rikkad. transrasvad , rafineeritud terad, liigne punase liha tarbimine, liigne soola tarbimine ja nii edasi.
Parim õli juuste väljalangemise ja juuste kasvu jaoks
K. Kui ma järgin toitvat dieeti, kas ma peaksin siiski treenima?
TO. Treening on ülimalt oluline keha ainevahetuse kiiruse säilitamiseks ja kehakaalu langetamiseks. Kardio põletab liigset rasva, samas kui lihaste arendamine on sama oluline – kuna lihased aitavad ainevahetust rohkem kui rasv. Nii et segu jõutreening , jooga ja pilates on mõned meetmed, mida võiksite võtta metaboolse aktiivsuse säilitamiseks.
K. Kuidas mõjutab unepuudus kaalulangust?
TO. Kui te seda ei tee maga piisavalt , ainevahetus aeglustub, kuna see vajab ärkveloleku ajaks liigset energiat! See käivitab ka kortisooli vabanemise, hormooni, mis suurendab stressi ja potentsiaalset rasvasisaldust kehas. Nii et kaalukaotus muutub raskemaks!
