Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Ära jäta
- Reliance Jio, Airteli, Vi ja BSNL-i kõigi algtaseme andmete vautšerite loend
- Kumbh mela tagasipöördujad võivad süvendada COVID-19 pandeemiat: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com tervitab hooaega uue kampaaniaga 'Kriket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble möödus kohtust COVID-19 tõttu
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Vitamiin B6, tuntud ka kui püridoksiin, on üks kaheksast vees lahustuvast vitamiinist. Aminohapete valmistamiseks on vajalik vitamiin B6, millel on suur roll hemoglobiini ja neurotransmitterite moodustumisel ning see reguleerib ka veresuhkru taset.
Vitamiin B6 on eluliselt tähtis, et aidata kehal säilitada tervislikku närvisüsteemi, see toimib loodusliku valuvaigistina, suurendab meeleolu ja loob immuunsüsteemi kaitsmiseks ka antikehi.
Suurem vitamiin B6-rikka toidu tarbimine vähendab mitmeid B6-vitamiini puudumisega seotud terviseprobleeme, nagu nahapõletik, depressioon, insult ja aneemia. See võib viia ka B6-vitamiini puuduseni, mis hõlmab meeleolu muutusi, segasust, lihasvalusid, väsimust jne.
Vitamiin B6 on närvide funktsioneerimiseks nii oluline, et selle vitamiini puudus põhjustab krampe, migreeni, kroonilisi valusid ja meeleoluhäireid nagu depressioon.
B6-vitamiini puuduse eest kaitsmiseks on siin B6-vitamiini sisaldavate toitude loetelu.
1. Piim
B6-vitamiini puudus võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, mis võivad mõjutada teie närvisüsteemi. Tass lehma- või kitsepiima annab 5 protsenti B6-vitamiini soovitatavast päevasest väärtusest. Piim sisaldab ka suures koguses vitamiini B12 ja kaltsiumi, mis on teie tervisele väga kasulik.
2. Liha
Linnuliha, näiteks kalkun ja kana, annab hea koguse B6-vitamiini. Veiseliha sisaldab lisaks paljudele muudele toitainetele ka seda B6-vitamiini suurtes kontsentratsioonides. B6-vitamiini puuduse vähendamiseks võtke liha üks või kaks korda nädalas.
3. Lõhe
Lõhe on üks kaladest, mis sisaldab vitamiini B6, mis on oluline neerupealiste hea tervise säilitamiseks. Neerupealised toodavad olulisi hormoone, sealhulgas kortisooli, adrenaliini ja aldosterooni. Need hormoonid aitavad reguleerida vererõhku ja töötavad vererõhu kontrollimisel.
4. Munad
Kaks muna annavad 10 protsenti päevasest soovitatavast vitamiin B6 väärtusest. Munad on mitmekülgsed ja koormatud arvukate toitainete ja valkudega. Hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks võite võtta mune ja küpsetada seda nii, nagu soovite.
5. Kana maks
Kanamaks on väga toitev toit ja suurepärane valgu-, folaadi-, A-, B6- ja B12-vitamiini allikas. Vitamiin B6 aitab teie kehal valku lagundada ja seda tõhusamalt kasutada. Kanamaks on maitsev ja maitsev ning seda on väga lihtne valmistada.
6. Porgand
Keskmise suurusega porgand varustab B6-vitamiini, kiudaineid ja suures koguses A-vitamiini. B6-vitamiin aitab teie närvirakkude ümber moodustada valgukesta. Suurendage vitamiini B6 tarbimist, süües porgandeid toores, keedetud või veeldatud kujul.
7. Spinat
Spinat sisaldab vitamiini B6, mis aitab luua antikehi, mis hoiab ära nakkused ja haigused. Selles rohelises lehtköögiviljas on palju teisi vitamiine nagu A- ja C-vitamiin. Spinat sisaldab ka rauda, mida on vaja uute vererakkude moodustamiseks.
8. Maguskartul
Bataat on väga toitev toit. Keskmise suurusega maguskartul tarnib 15 protsenti B6-vitamiini päevasest soovitatavast väärtusest. See sisaldab ka palju kiudaineid, A-vitamiini ja magneesiumi. Vitamiin B6 aitab kehal reguleerida glükogeeni, mis on kehas energiana salvestunud.
12 tervislikku fakti maguskartuli kohta, mida peaksite teadma
9. Rohelised herned
Rohelised herned sisaldavad palju A- ja C-vitamiine ning on kiudaineid täis. Need on pakitud ka suures koguses B6-vitamiini. Herneste lisamine oma dieeti võib vähendada B6-vitamiini puuduse riski. Võite lasta neid keeta või keedetud kujul.
plusssuuruses lõhikutega maxi topid
10. Oad ja kaunviljad
Oade ja kaunviljade lisamine oma dieeti on suurepärane võimalus hoida oma B6-vitamiini taset oma kehas. Lisage oma dieeti neerubad, kikerherned, sojaoad ja läätsed, et saada oma päevane B6-vitamiini annus.
11. Banaanid
Banaanid on pakitud vitamiiniga B6, mis aitab kaasa serotoniini - kemikaalide, mis aitavad kaasa närvide funktsioneerimisele ja signaalide edastamisele teie ajus, tootmisel. 100 grammi banaani annab 0,30 mg vitamiini B6.
12. Pähklid ja seemned
Seemned nagu seesamiseemned ja päevalilleseemned sisaldavad suures koguses B6-vitamiini. Tass päevalilleseemneid sisaldab 1,1 mg B6-vitamiini ja nende lisamine salatitesse suurendab B6-vitamiini tarbimist. India pähklid, pistaatsiapähklid ja maapähklid on ka rikkalikud B6-vitamiini allikad.
13. Avokaado
Avokaado on täis toitaineid ja see on ka maitsev puuvili, mida süüa. Avokaados on palju B6-vitamiini ja C-vitamiini, mis teeb sellest ühe toitva toidu. Selles on ka kiudaineid ja tervislikke rasvu ning võite neid lisada salatitesse või teha neist guacamole.
Jaga seda artiklit!
Kui teile meeldis seda artiklit lugeda, jagage seda oma lähedastega.
Parimad vitamiin B5 rikkad toidud, mida oma dieeti lisada
