Meie hirmud pulbitsevad tänapäeval pisut rohkem kui tavaliselt, kuid eriti emadel pole nende emotsionaalsel taldrikul muredest puudust – kas pandeemia või mitte. Enimmüüdud autoril ja elutreeneril (ja väikelapse emal) Gabrielle Bernsteinil on selleks enesehoolduspraktika. Perekonna populaarse podcasti hiljutises episoodis Ema Aju , mida juhivad Daphne Oz ja Hilaria Baldwin, jagas Bernstein oma taktikat karantiini ajal pausi tegemiseks, järelemõtlemiseks ja noh, hingamiseks.
1. Kas käivitas COVID-19? Proovige 'südame hoidmist' või 'pea hoidmist'
Hilaria Baldwin: Ma ei ütleks seda, kui see juba väljas poleks, aga mu abikaasa on 35 aastat kaine. Ja see on midagi, mis on meie elust suur osa. Ta on minuga palju rääkinud sellest, kui raske on [pandeemia] inimestele, kes pingutavad kainuse nimel ja on hädas, sest see on praegu tõesti hirmutav. Inimesed on üksi. Elu on nii erinev. Inimesed on kaotanud töö. Milliseid näpunäiteid ja nippe ja tööriistu saate kannatustes inimesi relvastada?
Gabrielle Bernstein: See puudutab isereguleerimist. Kui tunneme end kontrolli alt väljas, langeme tagasi sõltuvusmustritesse. Ma ei väida kuidagi, et 35-aastane kaine inimene läheks joogile järele. Ta ei ole. Kuid ta võib olla koos toiduga või televiisoriga või millegi muuga. Kuid see pole ainult tema, vaid kõik. Isegi inimesed, kes ei ole ennast identifitseerinud sõltlased. Kui tunneme end kontrolli alt väljas, kasutame selle ebamugavuse ja ebaturvalisuse anesteseerimiseks muid asju – toitu, seksi, pornot ja mida iganes. Siin tulevadki appi ohutuse tagamiseks isereguleeruvad tööriistad.
Lihtne on hoidmine. Seal on südame hoidmine ja pea hoidmine. Südame hoidmiseks aseta vasak käsi südamele ja parem käsi kõhule ning võid hetkeks silmad sulgeda. Seejärel hingake lihtsalt sügavalt sisse ja sissehingamisel laiendage oma diafragma ja väljahingamisel laske sellel kokku tõmbuda. Hingake välja. Hingake sisse. Seda hingamistsüklit jätkates öelge endale õrnaid, armastavaid ja kaastundlikke asju. ma olen ohutu. Kõik on korras. Sisse ja välja hingamine. Mul on hingeõhk. Mul on oma usk. ma olen ohutu. ma olen ohutu. ma olen ohutu. Hingake lihtsalt viimane sügav hingamine ja avage silmad, seejärel laske sellel hingel minna.
Pea hoidmist saab teha ka siis, kui vasak käsi on südamel ja parem käsi peas. See on tõesti suurepärane kinnitus ka ohutuse tagamiseks. Tehke sama. Lihtsalt hingake pikalt ja sügavalt või öelge ma olen ohutu või kuulake laulu, mis on teie jaoks rahustav, või kuulake meditatsiooni. See võib tõesti aidata.
Olen ka suur emotsionaalse vabaduse tehnika (EFT) fänn. Põhimõtteliselt on nõelravi kohtumine teraapiaga. Lihtne viis seda ise proovida on koputada otse oma roosa ja sõrmusesõrme vahele. Siin on see punkt ja need punktid stimuleerivad teie aju ja energiameridiaane vabastama sügavalt juurdunud teadvuseta hirmu, survet, ärevust – mis iganes see ka poleks. Seega, kui märkate, et teil on paanikahoog või olete ärevil ja tunnete end kontrollimatuna, osutage sellele punktile oma roosa sõrme ja sõrmusesõrme vahel ning kasutage sama mantrat. Ma olen ohutu, ma olen ohutu, ma olen ohutu.
2. Kui see ei tööta, proovige tehnikat nimega 'Raev lehel'
Bernstein: See põhineb tõesti õpetustel Dr. John Sarno kes kirjutas palju sellest, kuidas meie füüsilised seisundid on psühhosomaatilised. Tava 'Raev lehel' on lihtne. Kui ma seda teen, mängin kahepoolset muusikat, mis stimuleerib teie aju mõlemat poolt. Selle leidmiseks võite minna YouTube'i või iTunes'i või Spotifysse. Siis ma raevun 20 minutit. Mida see tähendab? Ajastan ennast, lülitan telefonihelina välja, lülitan kõik märguanded välja ja ma sõna otseses mõttes raevutan lehel. ma saan selle välja. Kirjutan välja kõik, mis mul meeles: olen olukorra peale vihane. Ma olen enda peale vihane. Ma ei suuda uskuda, et ma seda telefonikõnes ütlesin. Ma olen pettunud, et ma seda asja sõin. Ma olen kõigist toimuvatest uudistest vihane. Ma lähen lihtsalt hulluks. Raev lehel . Kui 20 minutit saab täis, panen silmad kinni – kuulan endiselt kahepoolset muusikat – ja luban endal lihtsalt lõõgastuda. Seejärel teen 20 minutit meditatsiooni.
Paljud emad kuulevad seda ja mõtlevad, mul ei ole 40 minutit! Tehke seda nii kaua, kui saate. Kõige olulisem osa on raev leheosas. Isegi kui saate pärast seda ainult viis minutit mediteerida, on see suurepärane. Eesmärk on veeta aega oma alateadlike hirmude mahajätmiseks. Sest kui me oleme kontrolli alt väljas ja tahame naasta sõltuvusmustrite juurde, ei ole me töötlenud teadvuseta asju, mis meile ette tulevad. Ja me kõik oleme praegu vallandatud. Kõik meie lapsepõlvehaavad vallandatakse. Kõik meie hirmud end ebaturvaliselt tunnevad vallandatakse.
Daphne Oz: Kas soovitate hommikul esimese asjana 'lehel märatseda'? Või vahetult enne magamaminekut?
Bernstein: Kindlasti mitte enne magamaminekut, sest sa ei taha end üle stimuleerida. Enne magamaminekut on tegemist vanni või a jooga nidra , mis on unemeditatsioon. Kipun 13.00 lehel märatsema. sest see on siis, kui mu laps magab. Niisiis, ma võtan need 40 minutit. Kuid võite seda teha ka hommikul kohe, kui ärkate, kuna see on mõeldud puhastamiseks. Vabastage kogu see alateadlik raev ja hirm, ärevus ja äng ning seejärel alustage oma päeva.
Seda intervjuud on selguse huvides redigeeritud ja lühendatud. Gabrielle Bernsteini kohta lisateabe saamiseks kuulake tema hiljutine esinemine meie podcastis , 'Mom Brain' koos Hilaria Baldwini ja Daphne Oziga ning tellige kohe.
SEOTUD: Siit saate teada, kuidas aidata lapsel koletiste hirmust üle saada
