Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Ära jäta
- Medvedev tõmbub pärast positiivse koroonaviiruse testi Monte Carlo Mastersist välja
- Vishnu Vishal ja Jwala Gutta sõlmivad sõlme 22. aprillil: vaadake üksikasju siit
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, JR NTR, Darshan ja teised lõunatähed saadavad oma fännidele soove
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Foolhappel või folaadil või B9-vitamiinil on toitumises ja paljunemisbioloogias eluliselt tähtis roll. Nõudlus selle olulise toitaine järele suureneb raseduse ajal, kuna see aitab loote (aju, DNA ja punaste vereliblede) korralikul kasvul ja arengul ning hoiab ära rasedustüsistused, näiteks närvitoru defektid. Foolhappelisandeid soovitavad eksperdid kõigile fertiilses eas naistele, eriti neile, kes plaanivad rasedust.
sinepiõli kasutamine juuste jaoks
Parim viis foolhappe saamiseks on toidulisandid, mitte selle täiendamine, kui see pole ette nähtud. USA riikliku tervishoiuinstituudi ja meditsiiniinstituudi andmetel on rasedate naiste foolhappe soovitatav kogus umbes 600 µg päevas, imetamise ajal väheneb see 500 µg-ni. [1]
Selles artiklis käsitleme toitude loetelu, mis sisaldavad rikkalikult foolhapet toiduga ja võivad aidata vältida raseduse tüsistusi ja hoida last terve raseduse vältel.
1. Apelsinid
Apelsinid on folaadirikas toit, mis võib olla tervislik suupiste, mis sisaldub raseduse dieedis. Need on toitvad nii emale kui ka lapsele toitainete nagu antioksüdandid, mineraalid ja paljud teised tõttu. Apelsinimahla peetakse raseduse ajal parimaks ka selle pikema säilivusaja tõttu. [1]
Kui palju folaate: 100 g apelsine sisaldab 30 ug folaati.
2. Spinat
Lehtköögiviljad, nagu spinat, on pakitud selle olulise vitamiiniga. See teeb tervislikuks rasedustoiduks madala kalorsuse, peamiste vitamiinide ja mineraalide ning folaatide rohkuse tõttu. Ärge unustage spinati aurutamist kõrge keemise või praadimise asemel, kuna folaadisisaldus võib köögiviljast kaduma minna. [kaks]
Kui palju folaate: 100 g spinatit sisaldab 194 ug folaati.
3. Munad
Munades on palju toitaineid nagu kaltsium ja raud koos foolhappega. Neid on kõige parem tarbida keedetult, kuna raseduse dieedi ajal ei soovitata alaküpsetatud või tooreid mune. Turul on saadaval ka mitu foolhappega rikastatud muna, mis toidulisanditest annavad umbes 12,5 protsenti soovitatavast foolhappest. [3]
rohelise tee koorimismask
Kui palju folaate: 100 g mune sisaldab 47 ug folaati.
4. Brokkoli
Brokkoli on ristõieline ja toitaineterikas supertoit, mis annab raseduse ajal hoogu folaatide tarbimisele. Selles on palju beetakaroteeni, C-vitamiini, kaltsiumi, rauda ja toidukiudaineid. See lehtköögivilja hoiab teadaolevalt ära ajukahjustuse, ajuhalvatuse ja muude platsenta puudulikkusega seotud arenguhäirete riski. [4]
Kui palju folaate: 100 g brokkoli sisaldab 63 ug folaati.
5. Spargel
Spargel on väärtuslik folaadirikas köögivili, mis sisaldab mitmeid vitamiine ja mineraale. Sparglites sisalduv kõrge folaatide sisaldus aitab säilitada vere tervislikku homotsüsteiini ning mängib elutähtsat rolli rakkude jagunemisel ja DNA moodustumisel. B12-vitamiini, K-vitamiini, rasvhapete ja E-vitamiini jäljed selles köögiviljas aitavad kaasa ka tervislikule rasedustoidule. Sparglis olevad toitained imenduvad kõige paremini siis, kui seda tarbitakse aurutatud köögiviljana. [5]
Hiina roogade nimed
Kui palju folaate: 100 g sparglit sisaldab 52 ug folaati.
6. Tugevdatud terad
Uuringu kohaselt on USA-s teraviljaterade rikastamine foolhappega kohustuslik algatus närvitoru defektide määra vähendamiseks. Need toimivad loote immuunsüsteemi arengu ehituskividena, mis on ülitähtis tulevaste haiguste ohu vältimiseks. [6]
Kui palju folaate: 100 g rikastatud terasid sisaldab 139 ug foolhapet.
7. Läätsed
Keedetud läätsed on hea valik folaadirikka rasedusdieedi jaoks. Läätsed koos folaadiga sisaldavad palju muid toitaineid, nagu raud, polüfenoolid, kaalium ja kiudained. Kuivatatud läätsesid on lihtsam valmistada ja see annab ka pidevat energiat.
Kui palju folaate: 100 g läätsesid sisaldab 479 ug folaati.
