Pilt: Shutterstock
Kuidas inimene kaalus juurde võtab? See on lihtsalt sellepärast, et inimene tarbib rohkem energiat (kaloreid) kui põletab. Niisiis, kuidas saame oma kalorid kontrolli alla saada? Piisab vaid toidu hoolikast tarbimisest, pidades silmas selle kasu tervisele ja seda, kuidas see vastab teie keha vajadustele. Süsivesikud, mida sageli nimetatakse ebatervislikeks, moodustavad olulise makrotoitaine ja selle toitaine ebapiisav tarbimine võib põhjustada terviseprobleeme, nagu kõhukinnisus, halb hingeõhk ja väsimus. Tasakaalustatud toitumine ei tähenda teatud tüüpi toidu vältimist; selle asemel tuleb leida tasakaal, kust saate kõik keha jaoks vajalikud toitained.
Pilt: Shutterstock
akupressuuri punktid meele lõdvestamiseks
Tervislik toitumine on esimene samm tervisliku kehakaalu langetamise suunas ning need teraviljad aitavad vähendada soolepõletikku ning seal leiduvad mikroelemendid optimeerivad organismi talitlust. Meile kõigile meeldib süüa toitu, mis maitseb meie keelele, kuid maitsepungad ja keha kujundamine ei saa käia käsikäes, mida rohkem me oma peturoogadele järele anname, seda rohkem kaloreid põletamise asemel kogume. Archana S, Bangalore'i emadehaiglate toitumisnõustaja ja dietoloog, jagab mõningaid kõige levinumaid kaalulangetusega seotud teravilju ja kõike, mida nende kohta teadma peate:
üks. Kaer Atta
kaks. Pärm Atta
3. Jowar Atta
Neli. Milline Atta on parim: järeldus
Kaer Atta
See on tervislik alternatiiv kõigile, kes soovivad säilitada tasakaalustatud toitumist. Tuhanded inimesed üle maailma, kes soovivad saleneda, kaalust alla võtta ja vormis olla, valivad kaera. Kaerajahu on rikas süsivesikute poolest, mis asendab madala eelarvega kalleid jahusid, nagu mandlijahu või kinoa jahu. See vähendab kolesterooli taset meie kehas ja aitab oluliselt säilitada tervet südant. Kaerajahu annab kõhu täis, hoides kõhu täis, vältides näljatunnet keset päeva, muutes selle suurepäraseks kaalulangetamiseks. Kaera võib tarbida ka teraviljana ning see on endiselt tõestatult tervislik ja toitev ning aitab kaalust alla võtta. Lihtsaim ja lihtsaim viis kaera tarbimiseks on seda vees keeta. Parimad kaera lisandid on jogurt värskete puuviljade ja pähklitega. Vältige poest ostetud valmis kaera, kuna see sisaldab palju suhkrut ja säilitusaineid, mis ei aita teil kaalust alla võtta.
Toiteväärtus:
100 grammi kaerahelbeid atta : u. 400 kalorit; 13,3 grammi valku
100 grammi kaera: u. 389 kalorit; 8% vett; 16,9 grammi valku
Pärm Atta
10 kõigi aegade parimat Hollywoodi romantilist filmi
Pilt: Shutterstock
Ragi on veel üks teravili, mis on tihedalt seotud kaalulangusega. Seda seetõttu, et ragi sisaldab aminohapet nimega trüftofaan, mis vähendab söögiisu, mille tulemuseks on kaalulangus. Ragi on ka suurepärane kiudainete allikas, mis aitab kehas tõhusalt seedida. Veel mõned ragi tarbimise eelised on see, et see on gluteenivaba, rikas C-vitamiini poolest, haldab kolesterooli ja on suurepärane une indutseerija. Unepuudus toob kaasa ka kaalutõusu. Ragi võib tarbida isegi öösel, soodustades head und, mille tulemuseks on ka puhkus ja kaalulangus. Tegelikult on ragi suurepärane rauaallikas. Lihtne viis ragit tarbida on teha ragi jahust lihtne ragipuder. See on üsna maitsev ja seda saavad nautida ka lapsed. Teised populaarsed tarbimisviisid on ragi küpsised, ragi idlis ja ragi rotis.
Toiteväärtus:
119 grammi ragi jahu: ca. 455 kalorit; 13 grammi valku
Jowar Atta
Pilt: Shutterstock
kookosõli toiduvalmistamiseks
Iga kord, kui olete kasutanud universaalset jahu ja muretsenud oma tervise pärast, on jowari jahu lahendus. See on rikkaliku, kergelt mõru ja kiulise tekstuuriga ning seda võib tavaliselt leida peaaegu kõikjal Indias. Jowari jahu on rikas kiudainete ja valkude poolest ning täis mineraale ja vitamiine. See on gluteenivaba ja väga hea diabeedi kontrolli all hoidmiseks. Üks tass jowari sisaldab peaaegu 22 grammi valku. See vähendab ka teie söögiisu, mis vähendab ebatervisliku või rämpstoidu tarbimist. Mõned populaarsed toidud, mida saab jowariga valmistada, on jowar rotis, jowar-sibul mäda ja theplas . Need on täiesti maitsvad ja tarbimiseks täiesti tervislikud.
Toiteväärtus:
100 grammi jowari jahu: 348 kalorit; 10,68 grammi valku
Milline Atta on parim: järeldus
Kõik see on öeldud, ükski teravili ei tee midagi head, kui mõõdukas tarbimine, õige toitumine ja rämpstoidu vähendamine ei ole elustiilis rakendatud! Tervislik toitumine ja toidu alternatiivid ei pruugi olla nii igavad ja üksluised, nagu väidetakse. Kui need toidud on valmistatud ja koos õigete koostisosadega ühendatud, võivad need olla ülimaitsvad ja nautida koos lisahüvedega. Kaalu kaotamine pole kunagi keeruline, kui mõistate, kuidas teie keha töötab ja kui palju kaloreid see vajab, et iga päev tõhusalt toimida. Kaalu langetamiseks piisab vaid oma tarbimise teadlikust kontrollimisest.
Kaera- ja jowari jahu eelistatakse aga ragile, kuna neis on peaaegu 10% kiudaineid, mis muudavad täiskõhutunde. Üks portsjon jowari sisaldab rohkem kui 12 grammi kiudaineid (peaaegu 48 protsenti soovitatavast päevasest kogusest). Üldine kaalulangus ei juhtu üleöö. See on järkjärguline protsess, mis nõuab järjepidevat aega ja pingutust ning tasakaalustatud toitumist, et näha nähtavaid tulemusi.
Loe ka: Toit, mida ei tohiks enne magamaminekut süüa
