Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- Anirban Lahiri on RBC Heritage ees kindel
- Shah Rukh Khan karantiinib ennast pärast seda, kui Pathani liikmed on COVID-19 positiivsed
- Puudus pole probleem: tervishoiuministeerium väidab, et COVID-vaktsiinide haldamine on ebaõige
- Reliance Jio, Airteli, Vi ja BSNL-i kõigi algtaseme andmete vautšerite loend
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Kes pole kinnisideeks pähklivõid? Lastest täiskasvanuteni meeldib see kõigile, sest need on maitsvad. Pähklivõid võivad olla kiire treeningu suupiste ja ka tervislike rasvade suurepärane allikas. Uurime maapähklivõi, mandlivõi ja kašupähklivõi toiteväärtust.
Pähklid on teie tervisele fantastilised ja uuringud näitavad, et iga päev pähkleid tarbivatel inimestel on madalam kolesteroolitase, parem lihas- ja luumass ning nad on vähi eest kaitstud.
Seega peaksite oma dieeti lisama rohkem pähkleid ja pähklivõid. Mandlivõi, kašupähklivõi ja maapähklivõi võivad teile samasugused välja näha, kuid toitainete koostises on märkimisväärseid erinevusi.
Maapähklivõi VS Mandlivõi VS India pähklivõi
Siin on toitumisalane teave kolme tüüpi pähklivõi kohta.
Maapähklivõi toiteväärtus
Pähklivõi on enim tarbitav pähklivõi. Kaks supilusikatäit (32 g) maapähklivõid sisaldab umbes 190 kalorit ja 16 g rasva. Suhkru- ja rasvasisaldus varieerub erinevates maapähklivõi kaubamärkides.
jenna juhatuse netoväärtus
Maapähklivõis on hea kogus monoküllastumata rasvhappeid ja polüküllastumata rasvhappeid. Samuti on see suurepärane valgu-, magneesiumi-, seleeni-, kaaliumi-, kaltsiumi-, vase-, raua- ja mõne B-vitamiini allikas. Maapähklivõi 1 untsi (28,3 g) portsjon annab 15 protsenti päevasest E-vitamiini, 7 g valgu ja 2,5 g kiudainete vajadusest.
Maapähklivõi kasu tervisele
Maapähklid või maapähklivõi on suurepärane resveratrooli allikas, antioksüdant, mis võib teid kaitsta vähi, südamehaiguste, degeneratiivsete närvihaiguste ning viiruslike või seenhaiguste eest. Samuti vähendab maapähklivõi omamine varajase surma riski, hoiab kõhu täis, suurendab energiat ja annab tervislikumaid lihaseid ja närve.
Teadlased on leidnud, et maapähkleid tarbivatel inimestel on parem südame tervis ja isegi terviseeksperdid ütlevad, et maapähklivõi on kehale kasulik.
Kuid paljudes maapähklivõi kaubamärkides on lisatud suhkur ja hüdrogeenitud õlid ning teisest küljest võivad looduslikud ja orgaanilised sordid kreemja tekstuuri saamiseks lisada magusaineid ja täiendavaid õlisid.
See võib teid parandada, seega on parem, kui tarbite maapähklivõid mõõdukalt.
India pähklivõi toiteväärtus
India pähklivõi kalorite ja rasvasisaldus on peaaegu sarnane maapähklivõiga, kuid selles on vähem valke ja rohkem süsivesikuid.
Tavalises kašupähklivõis on ilma soolata 94 kalorit, 4 g üldsüsivesikuid, 3 g valku ja 2 g naatriumi. See sisaldab ka 4 protsenti rauda ja 1 protsenti kaltsiumi. Kuigi kašupähklivõis on maapähklivõiga võrreldes vähem valku, on selles palju toitaineid nagu vask, raud ja fosfor jne ning see sisaldab ka suures koguses monoküllastumata rasvu.
Kašupähklivõi kasu tervisele
India pähklivõis on aminohappeid ja tervislikke rasvu, mis aitavad teie südant tervena hoida. Magneesiumisisaldus kiirendab ainevahetust ja parandab immuunsust. See on hea ka diabeedi korral, võitleb vabade radikaalide vastu ja takistab neil DNA membraani kahjustamast ning vähendab sapipõiekivide tekke riski.
Mandlivõi toiteväärtus
Mandlivõis on suurem kogus kiudaineid ja valke, mis muudab selle lihastele kasulikumaks ja hoiab täiskõhutunde. Selles on rohkem monoküllastumata rasva umbes 50 protsenti ja umbes pool küllastunud rasva kogusest.
Mandlivõi sisaldab 7 protsenti kaltsiumi, 3 protsenti rauda ja 26 protsenti E-vitamiini. 1 supilusikatäis mandlivõid annab 2 g valku, 100 kalorit, 10 g rasva, 1 g toidukiuda ja 4 g kokku süsivesikud. See sisaldab ka palju riboflaviini, rauda, kaaliumi ja muid olulisi mineraale.
kuidas teha lastele maagiat
Mandlivõi kasu tervisele
Orgaaniline mandlivõi annab teile antioksüdante, mis pärinevad E-vitamiinist ja aitavad vähendada kolesterooli. Väikeses portsjonis mandlivõis on hea kogus magneesiumi, mis on hea südame tervisele, kuna see soodustab vere, hapniku ja toitainete voogu. Kaaliumi olemasolu on hea vererõhu stabiilsena hoidmiseks, kaltsiumi- ja vasesisaldus aitab lihaste funktsioneerimisel ja hoiab teie luusüsteemi tugevana.
Kõigi pähklivõide eelised
Kõik kolm pähklivõid sisaldavad fütosteroole, mis on loomse kolesterooli taimsed versioonid. See võib aidata vähendada teie keha kolesteroolitaset (LDL). Need on ka head valgu-, mineraal- ja tervislike rasvade allikad. Niisiis, vali oma lemmik ja tarbi, et saada kõiki eeliseid!
Jaga seda artiklit!
