Hommikuse jalutuskäigu eelised

Parimad Nimed Lastele

Hommikuse jalutuskäigu eelised Infograafik

Kas olete kunagi mõelnud, mis motiveerib neid inimesi, kes hiilivad iga päev koidikul oma majadest välja ja asuvad reipalt oma poole teele. hommikune jalutuskäik ? Noh, neil on ilmselgelt hea asi, sest uuringud näitavad, et kuigi treenimine on igal kellaajal kasulik; Kardiorütmide ülestõusmine ja varahommikul treenimine pakub teie vaimule ja kehale mõningaid lisakasu. Anname teile ülevaate kõigist põhjustest, miks peaksite oma letargiast õlgu kehitama ja hommikusele jalutuskäigule minema.





Parim osa a hommikune jalutuskäik oma igapäevarutiini kui lihtsalt seda teha saab. Pole vaja osta kallist spordikeskuse liikmesust ja ajakava ei ole vaja oluliselt muuta; hommikuste jalutuskäikude alustamiseks on vaja vaid motivatsiooni ja head treeneripaari! Niisiis, kas olete valmis oma istuva laiskuse maha raputama ja ühinema hommikune jalutaja brigaad?




üks. Hommikuse jalutuskäigu eelised
kaks. Hommikused jalutuskäigud hoiavad ära elustiilihaigused
3. Hommikune jalutuskäik hoiab suhkrutaseme kontrolli all
Neli. Hommikune jalutuskäik sulatab keharasva
5. Hommikused jalutuskäigud parandavad vaimset heaolu
6. Hommikused jalutuskäigud teevad südame tugevamaks
7. Hommikused jalutuskäigud muudavad teie välimuse ja enesetunde paremaks
8. Hommikuse jalutuskäigu KKK

Hommikuse jalutuskäigu eelised

Hommikuse jalutuskäigu eelised

Võite väita, et kõndimine on kõndimine, olenemata sellest, mis kellaajal te seda teha valite; ja sa ei eksiks. Küll aga treenib kardiohigi hommikuse jalutuskäiguga tõsta oma ainevahetust terveks päevaks ja tunnete end energilisena ja valmis kõike ette võtma.

Samuti võtmine hommikuse jalutuskäigu harjumus on lihtne, sest seal on vähem häireid, mis häirivad teid teie igapäevarutiinist. Uuringud väidavad ka, et vastupidavuse tase on hommikuti kõrgem kui õhtuti, nii et suudate end rohkem pingutada ja põletada rohkem kaloreid hommikuse jalutuskäigu ajal kui mõnel muul kellaajal.


Näpunäide: Õhusaaste on ka hommikuti madalamal, enne kui kogu sõidukiliiklus meie linnad suitsuga lämmatab; temperatuurid on samuti madalamad, nii et hommikud on õues treenimiseks kõige mugavam aeg.

lihtsad suupistete retseptid

Hommikused jalutuskäigud hoiavad ära elustiilihaigused

Hommikused jalutuskäigud hoiavad ära elustiilihaigused




Uuringud on näidanud, et hommikune jalutuskäik on äärmiselt kasulik elustiilihaiguste, nagu diabeet, kilpnääre, hüpertensioon, ennetamisel või vähendamisel. Nende haiguste kombinatsioon kõrge triglütseriidide ja madala HDL-kolesterooli tasemega põhjustab metaboolne sündroom mis soodustab südamehaiguste tekkeks.

Näpunäide: Eksperdid ütlevad, et kaasates vaid kolm tundi aeroobne treening meeldib hommikused jalutuskäigud nädalas vähendab teie võimalust saada metaboolne sündroom 50 protsenti.

Hommikune jalutuskäik hoiab suhkrutaseme kontrolli all

Hommikune jalutuskäik hoiab suhkrutaseme kontrolli all


Levimus 2. tüüpi diabeet Indias on saavutanud epideemia taseme. Hiljutises ajakirjas The Lancet Diabetes & Endocrinology avaldatud uuringus öeldakse, et 2030. aastaks kannatab peaaegu 98 miljonit indialast II tüüpi diabeedi all. Kui teil on diabeet, saate oma kõrgenenud suhkrutaseme kontrolli all hoida igal hommikul 30-minutilise jalutuskäiguga.

Kõndimine aitab rakkudel vereringes olevat glükoosi tõhusamalt ära kasutada. Diabeedi saab kontrolli all hoida ka kaalu langetamisega vähemalt 10 protsenti ja ka siin kaloreid põletavad hommikused jalutuskäigud on suureks abiks.




Näpunäide: Vigastuste vältimiseks kandke kindlasti korralikke jalatseid.

Hommikune jalutuskäik sulatab keharasva

Hommikune jalutuskäik sulatab keharasva


Hommikused jalutuskäigud võivad tunduda väga lihtsa treeningvormina, kui võrrelda seda jõusaalirutiini või intensiivsemate treeningvormidega. Uuringud on aga seda näidanud hommikused jalutuskäigud on väga tõhusad kui tegemist on rasvapõletusega. Tegelikult põletab madala intensiivsusega kardio nagu kõndimine 60 protsenti rasvast saadavatest kaloritest.

Kuigi kõrge intensiivsusega harjutused võivad teile anda parem rasvakaotus üldiste tulemuste põhjal võib hommikune kõndimine aidata teil end vormi taastada, tõstes pulssi ja andes teile suurepärase kardiotreeningu.


Näpunäide: Hommikused jalutuskäigud on suurepärased alakeha lihaste, nagu jalalihaste ja tuharalihaste toniseerimiseks. See võib ka teie südamikku pingutada, kui hooldate a hea rüht kõndides.

Hommikused jalutuskäigud parandavad vaimset heaolu

Hommikused jalutuskäigud parandavad vaimset heaolu


Peale selle, et hommikused jalutuskäigud on suurepärane viis kohe päeva alguses treenimiseks, muudavad need teid ka õnnelikumaks ja loovad ülejäänud päevaks positiivse tooni. On mitmeid viise, kuidas hommikune jalutuskäik parandab teie vaimset heaolu .

Alustuseks vabastab kiire treening endorfiine – õnnehormoone, mis tõstavad tuju; energiatulv tõstab sind ülejäänud päevaks ja uuringud on seda näidanud hoogsalt kõndides pool tundi kuni tund avaldab märkimisväärselt positiivset mõju neile, kes kannatavad depressiooni all. Kõndimine võib samuti aidata kaitsta teie mälu ja parandada kognitiivseid oskusi.

Hapniku ja vere tormamine teie ajusse kõndimise ajal muudab teie aju erksaks ja parandab ajufunktsiooni. Tegelikult, mis puudutab aju funktsiooni, kõndimisel on rohkem eeliseid üle 60-aastastele inimestele, ennetades vanusega seotud mälu langust ja degeneratsiooni.

Näpunäide: Muutke oma hommikune jalutuskäik õnnelikuks kogemuseks, köites sõpra. Püsige vestluses samal ajal, kui püüate koos oma treeningueesmärke saavutada.

Hommikused jalutuskäigud teevad südame tugevamaks

Hommikused jalutuskäigud teevad südame tugevamaks


Vältige südameprobleeme, tehes regulaarselt hommikusi jalutuskäike. American Heart Associationi andmetel saate vähendada oma südamehaigustesse haigestumise riski ja insult kiirel kõndimisel 30 minutit iga päev. See on kõik, mida selleks vaja läheb madalam vererõhk , vähendab triglütseriidide taset ja kahjulikku LDL-kolesterooli. Tegelikult see kuldne pool tundi hommikuvõimlemine neli või viis korda nädalas võivad teid kaitsta ka insuldi eest, öeldakse Lõuna-Carolina ülikooli raportis.


Näpunäide: Kui te olete õues jalutamas vali marsruut, millel on sujuv ja mugav kõndida. Vältige katkiseid jalgteid ja auklikke teid.

Hommikused jalutuskäigud muudavad teie välimuse ja enesetunde paremaks

Hommikused jalutuskäigud muudavad teie välimuse ja enesetunde paremaks


Regulaarsed hommikused jalutuskäigud oma üldiste tervisenäitajate parandamiseks ja selle tulemusel võite avastada end tarvitamast vähem ravimeid kui varem. Tegelikult väidavad eksperdid, et regulaarne hommikune jalutuskäik võib pikendada teie eluiga aasta võrra. Jalutamine parandab vereringet ja hapnikuga varustamine organismis ning see toob kaasa parema immuunsuse.


Näpunäide: Lisaks üldisele tervise paranemisele annab hommikuste jalutuskäikude lisamine oma päevakavasse ka suurepäraseid ilueelisi. See aeglustab vananemisprotsessi; annab teie nahale tervisliku sära, mida ostab paranenud vereringe; ja parandab juuste kvaliteeti .

Hommikuse jalutuskäigu KKK

Tehke päevas vähemalt 30 minutit kiiret hommikust jalutuskäiku

K. Kui kaua ma peaksin hommikuti kõndima?

TO. Arstid soovitavad teil püüda mahtuda vähemalt 30 minuti sisse kiire hommikune jalutuskäik päevas, neli kuni viis korda nädalas. Kui leiate, et te ei suuda nii kaua kõndida, seadke endale esialgu väiksemad eesmärgid ja proovige kõndida 10–15 minutit, suurendades aega järk-järgult.

looduslik vahend vistrikujälgede vastu
Hommikune jalutuskäik kehakaalu langetamiseks

K. Kas hommikused jalutuskäigud aitavad mul kaalust alla võtta?

TO. Jah, hommikused jalutuskäigud aitavad teil teatud aja jooksul rasva ja kaloreid põletada. Kuigi see ei pruugi olla nii palju kui kõrge intensiivsusega treening, muudab see kaalumisel pikas perspektiivis siiski märkimisväärset erinevust.


Hommikused jalutuskäigud diabeedi kontrolli all hoidmiseks

K. Kas hommikused jalutuskäigud aitavad mul diabeedi kontrolli all hoida?

TO. Jah, hommikused jalutuskäigud on langetamisel palju abiks suhkru taset ja sa näed oma suhkrunäitude erinevust üsna pea. Veenduge, et kõnnite iga päev vähemalt 30 minutit. Parim osa kõndimise juures on see, et saate tegevust alustada kohe, kui olete selle otsustanud, selleks ei ole teil vaja jõusaali liikmelisuse varustust.

Teie Homseks Horoskoop