Olgu selleks siis kolm päeva nädalas jõusaalis käimine või lõpuks oma romaani lõpetamine, mõnikord olete teie eesmärkide saavutamise suurimaks takistuseks teie. Siit saate teada, kuidas end kuue teadusuuringutega toetatud (ja täiesti teostatava) nipiga motiveerida.
SEOTUD
11 motiveerivat tsitaati inimestele, kes vihkavad motiveerivaid tsitaate
champlifezy / Getty Images 1. Hakka hommikuinimeseks
Me kuuleme teid – hommikud pole nii teie asi. Kuid hiljutise uuringu kohaselt Tervise psühholoogia , on kergem harjumusi kujundada hommikul, kui kortisooli tase on haripunktis. Nii et selle asemel, et pärast tööd jõusaali mahutada, tõstke enne tööd pulss. Kas suudate end vaevu voodist välja tirida, et õigeks ajaks kontorisse jõuda? Proovige Jooga ärkamise rakendus , mida saate sõna otseses mõttes teha oma kaante peal. (Ei vabandusi.)
Peopleimages/Getty Images 2. Rääkige sõbrale (ja siis jätkake rääkimist)
California Dominikaani ülikooli uuringus leidsid teadlased, et osalejad saavutasid oma eesmärgid 35 protsenti tõenäolisemalt, kui nad need üles kirjutasid, teise inimesega jagasid ja seejärel iganädalaste edusammude värskendustega registreerusid. Ainus probleem? Kõik teie rühmavestluses osalejad ei hooli sellest, kui hästi teie stepptantsutunnid lähevad. Siin on idee – tehke koostööd ühe sõbraga, kes võiks samuti kasutada motivatsioonitõuget ja jagada iganädalasi võite kohvi kõrvale.
veebifotograaf/Getty Images 3. Määrake tähtajad päevades, mitte kuudes
Siin on lahe nipp – selle asemel, et öelda endale, et lõpetate järgmise kuu jooksul oma raamatu esimese peatüki kirjutamise, määrake endale 30-päevane tähtaeg. aastal avaldatud uuringu kohaselt Psühholoogiateadus , selliste tähtaegade seadmine muudab teie tulevase mina ühendamise praeguse minaga lihtsamaks, mis seejärel inspireerib teid tööle asuma (isegi kui te ei tunne seda).
Ivanko_Brnjakovic / Getty Images 4. Olge oma cheerleader
Mis käib käsikäes motiveerimatuse tundega? Negatiivsed mõtted. Kuid lihtsaim viis asju ümber pöörata on öelda endale, kui hästi sul läheb. Nii selgub aastal avaldatud uuringust Meditsiin ja teadus spordis ja treeningus , mis leidis, et jalgratturid, kes kordasid raske treeningu ajal vastu seina põrkudes positiivseid lauseid (nagu „sa saad hakkama”), pedaalisid tegelikult kauem kui need, kes seda ei teinud. See 'motiveeriva enesevestluse' rühm tundis ka, et nad ei tööta nii palju (kuigi nende pulsikellad näitasid teisiti). Aga kui mõte rääkida sellest, kui vinge sa jooksulindil olles tundub, siis noh, rumal, siis ärge higistage – positiivse mantra peas ütlemine aitab samuti asja ära.
SEOTUD5 viisi, kuidas olla negatiivne, ilma seda teadvustamata
oatawa / Getty Images 5. Seadke konkreetsed, mitte ebamäärased eesmärgid
Oletame, et teie unistus on juhtida oma ettevõtet. Kui alustate nullist, kõlab see üsna hirmutavalt. Nii et selleks, et see teoks saaks, on vaja teha väikesi samme, nagu äriplaani koostamine ja raamatupidaja leidmine. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni andmetel on inimestel, kes seavad eesmärgiks mõne väikese ja konkreetse ülesande täitmise, need 90 protsenti tõenäolisemalt saavutada kui need, kes sihivad suurt ja laiemat eesmärki. Nii et kui tunnete end ülekoormatuna, jagage oma eesmärgid miniülesanneteks. Lihtsalt saatke see meil ja olete sammukese lähemal. Teil on see.
South_agency/Getty Images 6. Usu endasse
See on juust, kuid see on tõsi. Inimesed, kes arvavad, et neil on palju tahtejõudu, teevad seda. Ühes uuringus, mis avaldati aastal Journal of Personality and Social Psychology , uurisid teadlased viie nädala jooksul 153 üliõpilast ja leidsid, et need, kes uskusid, et tahtejõud on külluslik (mitte piiratud) ressurss, ei viivitanud, söövad rämpstoitu ja kulutavad impulsiivselt. Isegi hinded olid neil paremad. Aeg muuta ekraanisäästja uueks tappev inspireeriv tsitaat .
SEOTUD
