Kiivipuuviljad: toitumisalane kasu tervisele, riskid ja kuidas süüa

Parimad Nimed Lastele

Põrand:

Sünnikuupäev:

Saada

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Just sisse

• 5 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
• 
• 6 tundi tagasi Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
• 8 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
• 11 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Ära jäta

• Uudised Ameerika koolitajad juhivad inglise keele kursusi India koolitajatele
• Sport IPL 2021: töötasin oma vatiiniga pärast 2018. aasta oksjonil tähelepanuta jätmist, ütleb Harshal Patel
• Rahandus Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
• Tehnoloogia AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
• Filmid Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit meenutab, et tähistasime perega soodsat festivali
• Autod Mahindra Thari broneeringud ületavad 50 000 verstaposti vaid kuue kuuga
• Haridus CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
• Reisimine 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis

Kas olete kunagi kuulnud puuviljast, mille nimi on kiivi? Kiiv on maitsev marja, mida toodi Hiinast Uus-Meremaale 20. sajandi alguses.

C-vitamiini toidud nahale

Kiivil on seest erkroheline viljaliha ja väljast pruun koor. Sellel on kosutav maitse ning pehme ja kreemjas tekstuur.

Kiivil on mitmeid eeliseid tervisele ja me käsitleme neid artiklis.

Kiivide toiteväärtus

100 g kiivi sisaldab 61 kcal energiat ja see sisaldab ka

• 1,35 g valku
• 0,68 g rasva
• 14,86 g süsivesikuid
• 2,7 g kiudaineid
• 8,78 g suhkrut
• 41 mg kaltsiumi
• 0,24 mg rauda
• 311 mg kaaliumi
• 93,2 mg C-vitamiini
• 68 RÜ A-vitamiini
• 37,8 mcg K-vitamiini

Kiivi puuvilja tervisega seotud eelised

1. Parandab südame tervist

Kiivides on palju C-vitamiini ja kaaliumi, mis soodustavad südame-veresoonkonna tervist. Uuring näitas, et kiivi igapäevane tarbimine vähendab oksüdatiivse stressi tõenäosust, mis põhjustab mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas südamehaigusi ^[1] .

2. Aitab seedimist

Kiivid sisaldavad proteolüütilist ensüümi nimega aktinidiin, mis on tuntud oma valke lahustavate omaduste poolest. Kiivi sisaldab ka kiudaineid, mis soodustavad seedimist. Uuringust selgus, et kiiviekstrakt võib seedimist parandada ja seedeprobleeme eemal hoida ^[kaks] .

3. Kaitseb silmi

Kiivi on hea fütokemikaalide allikas, mis aitab vältida makulaarse degeneratsiooni tekkimist. Kiivides sisalduv A-vitamiin ja fütokemikaalid kaitsevad silmi katarakti ja nägemishäirete eest, hoolitsedes seeläbi silmade eest.

4. Tugevdab immuunsüsteemi

C-vitamiini sisaldus kiivides aitab tugevdada immuunsust ja tõrjuda haigusi. Kanadas Journal of Physiology and Pharmacology avaldatud uuring näitas, et kiivid tugevdavad immuunsust ja vähendavad külmetushaiguste või gripilaadsete haiguste tõenäosust. ^[3] .

soeng erinevatele nägudele

5. Edendab head und

Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition ajakirjas avaldatud uuring näitas, et kiivi sisaldab antioksüdante, mis on osutunud kasulikuks unehäirete, näiteks unetuse korral. ^[4] .

6. Alandab vererõhku

Kiivid on vererõhu juhtimisel suurepärane puuvili. 2014. aasta uuringu kohaselt võivad 3 kiivi päevas sisalduvad bioaktiivsed ained vähendada vererõhku rohkem kui 1 õun päevas ^[5] . Madal vererõhk vähendab insuldi ja südameataki riski.

7. Aitab astmat ravida

Astmaga inimesed peaksid kiive sööma, kuna neil on uuringu kohaselt kasulik mõju kopsude toimimisele ^[6] . C-vitamiini rikkad puuviljad, näiteks kiivid, võivad aidata vilistavat hingamist astma all kannatavatel lastel.

8. Vähendab vere hüübimise riski

Kiivid võivad vähendada vere hüübimise ohtu, selgub Oslo ülikooli uuringust. Teadlased leidsid ka, et kahe kuni kolme kiivi tarbimine päevas võib vähendada vere hüübimise ohtu ^[7] .

Vere hüübimine võib põhjustada südameataki, insuldi või kahjustada teisi kehaorganeid.

9. Hoiab ära neerukivid

Kiivid on hea kaaliumiallikas, mis on seotud neerukivide moodustumise vähenemise, insuldi riski vähenemise, luude mineraalse tiheduse säilimise ja kaitsega lihasmassi vähenemise eest.

millised on raseduse sümptomid

10. Annab terve naha

Kiivid on suurepärane C-vitamiini allikas, vees lahustuv antioksüdant, mis kaitseb nahka päikese, reostuse ja suitsu tekitatud kahjulike kahjude eest. Kiivid viljastavad vananemist ja parandavad naha üldist tekstuuri.

Kiivide terviseriskid

Kiivi on tavaline toiduallergeen ja teatavatel inimestel põhjustab teadaolevalt allergilisi reaktsioone ^[8] . Sümptomiteks on nahalööbed, suu, huulte ja keele sügelemine ning oksendamine.

Kiivide dieedile lisamise viisid

• Puuviljakokteili saate valmistada, segades kiive, mangot, ananassi ja maasikaid.
• Tarbige külmutatud kiivi viilu suupiste või magustoiduna.
• Võite teha kiivisalatit ja piserdada mett peal, et saada veel magusat.
• Valmistage roheline smuut spinati, kiivi, õuna ja pirnidega.

Võite proovida ka seda arbuusi kiivimahla retsepti ja grillitud kiivi koos värskete puuviljade ja vaniljejäätise retseptiga.

1. [1]Collins, B. H., Horská, A., Hotten, P. M., Riddoch, C. ja Collins, A. R. (2001). Kiiv kaitseb oksüdatiivse DNA kahjustuse eest inimrakkudes ja in vitro. Toitumine ja vähk, 39 (1), 148-153.
2. [kaks]Kaur, L., Rutherfurd, S. M., Moughan, P. J., Drummond, L., & Boland, M. J. (2010). Aktinidiin suurendab maovalkude seedimist, hinnates seda in vitro mao seedimise mudeli abil. Põllumajandus- ja toidukeemia ajakiri, 58 (8), 5068-5073.
3. [3]Stonehouse, W., Gammon, C. S., Beck, K. L., Conlon, C. A., von Hurst, P. R. ja Kruger, R. (2012). Kiivid: meie igapäevane terviseretsept. Kanada füsioloogia ja farmakoloogia ajakiri, 91 (6), 442-447.
4. [4]Lin, H. H., Tsai, P. S., Fang, S. C. ja Liu, J. F. (2011). Kiivitarbimise mõju uneprobleemidega täiskasvanute unekvaliteedile. Aasia ja Vaikse ookeani piirkonna kliinilise toitumise ajakiri, 20 (2), 169-174.
5. [5]Svendsen, M., Tonstad, S., Heggen, E., Pedersen, T. R., Seljeflot, I., Bøhn, S. K., ... & Klemsdal, T. O. (2015). Kiivi tarbimise mõju vererõhule mõõdukalt kõrgenenud vererõhuga subjektidel: randomiseeritud, kontrollitud uuring. Vererõhk, 24 (1), 48-54.
6. [6]Forastiere, F., Pistelli, R., Sestini, P., Fortes, C., Renzoni, E., Rusconi, F., ... & SIDRIA koostöögrupp. (2000). C-vitamiini rikkate värskete puuviljade ja vilistavate sümptomite tarbimine lastel. Thorax, 55 (4), 283-288.
7. [7]Duttaroy, A. K. ja Jørgensen, A. (2004). Kiivide tarbimise mõju trombotsüütide agregatsioonile ja plasma lipiididele tervetel vabatahtlikel. Trombotsüüdid, 15 (5), 287-292.
8. [8]Lucas, J. S. A., Grimshaw, K. E., Collins, K. W. J. O., Warner, J. O., & Hourihane, J. O. B. (2004). Kiivi on märkimisväärne allergeen ja seda seostatakse laste ja täiskasvanute erinevate reaktsioonivõime mustritega. Kliiniline ja eksperimentaalne allergia, 34 (7), 1115-1121.

Teie Homseks Horoskoop

Teadma

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil