Kas teil on probleeme magamisega? Need 10 unetoodet tegelikult töötavad ja neid toetab teadus

Parimad Nimed Lastele

Põrand:

Sünnikuupäev:

Saada

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

PureWowi toimetajad valivad kõik sellel lehel kuvatavad elemendid ja ettevõte võib loos olevate sidusettevõtete linkide kaudu teenida hüvitist. Sa saad Lisateavet selle protsessi kohta leiate siit.

Turul on nii palju unetooteid, et võib olla raske öelda, millised neist on tõelised ja millised B.S. Kas see tee tõesti aidata sul varem uinuda? Aga silmamask, mis tõotab aidata sul terve öö magama jääda? Kalliskivide ja trikkide eraldamiseks pöördusime professionaalide poole: unespetsialistide poole. Siin on kümme unetoodet, mida nad tegelikult soovitavad.

Endiste Insomniacsi sõnul on 7 hea une jaoks vajalikku pakkumist

Pole juhus, et minestate diivanil iga kord, kui oma kaalutekiga end mugavalt tunnete. Vastavalt National Sleep Foundation , Põhjus on selles, et need vähendavad ärevust, tõstavad serotoniini taset ja vähendavad mõne inimese rahutust. 'Mul on mitmed patsiendid teatanud, et need on kasulikud,' kinnitab dr Alex Dimitriu, MD, psühhiaatria ja unemeditsiini alal sertifitseeritud topeltkaart ning ettevõtte asutaja. Menlo Parki psühhiaatria ja unemeditsiin . See konkreetne tekk on kogunud Bed Bath & Beyondi üle 200 viietärniarvustuse, millest paljud väidavad, et see on lahendanud nende uneprobleemid.

vaseliini tarretise kasutamine

Lavendli-, vetiveri- ja kummeliõli ühendavad jõud, et viia teid unistustemaale selles rahustavas padjaspreis. Bränd väidab, et aroom aitab teil nautida sügavamat ja kosutavamat und ning ärgata värskena. Kuigi ta ei kinnita otseselt, et see toode soodustab uinumist, arvab dr Dimitriu, et see võib aidata teil enne magamaminekut lõõgastuda. 'On mõningaid tõendeid selle kohta, et lavendlil on rahustav toime, mis võib alandada südame löögisagedust ja esile kutsuda lõõgastust,' ütleb ta.

Kas olete toidulisandite suhtes ettevaatlik? Meie ka. Kuid dr Dimitriu ütleb, et melatoniini tasub proovida, sest see võib aidata mõnel inimesel kiiremini magama jääda. Hum Nutritioni variatsioon sisaldab 3 mg populaarset uneainet ja 10 mg vitamiini B6, mis aitab kaasa serotoniini tootmisele, mis arvatakse reguleerivat unemustreid. Kuid kas proovite kummi, plaastrit või pihustit, ei ole veel tõestatud, et täpne vorm midagi muudaks, rõhutab dr Dimitriu. Et aidata oma kehal ise melatoniini toota, tuleks enne magamaminekut valgust hämardada, vältida ekraane ja seada regulaarne magamaminekuaeg.

Mõned valge müra masinad on paremad kui teised ja see on kuulujuttude kohaselt parimatest parim. Selle põhjuseks on asjaolu, et sellel on ventilaator, nii et see pakub rahulikku, tõelist heli, mitte loopivat lugu. Dr Joshua Tal, Ph.D., New Yorgis asuv unetuse uurimisele spetsialiseerunud psühholoog, märgib, et kuigi ta peaks seda enne selle täielikku kinnitamist ise kuulma, UKKUS kõlab üsna paljutõotavalt, kuna ventilaatoripõhiseid valge müra masinaid peetakse kõige tõhusamateks.

Oleme märganud, et meil on raskem uinuda, kui vaatame paari osa Pärimine enne magamaminekut ja uuringud kinnitavad seda. Vastavalt a Uuring Harvardi ülikooli poolt läbi viidud uuringu kohaselt pärsib kokkupuude sinise valgusega keha melatoniini tootmist kaks korda kauem kui teine ​​võrreldava heledusega valgusallikas. Samuti nihutas see ööpäevaseid rütme kaks korda rohkem, mis tähendab, et see katkestas keha loomuliku une-ärkveloleku tsükli. Ja kuigi parim lahendus on vältida sinist valgust tundidel enne magamaminekut, siis mõnikord me lihtsalt vaja Netflixi jooming. Lahendus? Sinised heledad prillid . Need filtreerivad sinise valguse kiiri, et kaitsta teie silmi ekraaniaja negatiivsete mõjude eest.

Kasutame mullivanni võtmiseks mis tahes vabandust, kuid see on tegelikult üsna veenev. A 2019 Uuring aastal avaldatud Unemeditsiini ülevaated leidis, et 10–15 minutit enne magamaminekut soojas vannis aitas osalejatel keskmiselt 10 minutit kiiremini magama jääda. Lisaks, nagu dr Dimitriu varem mainis, võib selles koostises sisalduv lavendel aidata lõõgastuda, muutes pärast kasutamist kergemaks mõne zzzzi tabamise.

Liigu üle, siidist silmamask. The Manta unemask on põhimõtteliselt teie silmamunade pimendav varjund. Unikaalsed silmaümbruse tassid on loodud teie näo järgi voolima ja 100 protsenti valgust varjama. Kogu asi on täielikult reguleeritav, sest mis kasu on ebamugavast silmamaskist, mis sind öösel üleval hoiab? 'See näib olevat hästi kujundatud,' kinnitab dr Tal. Ta selgitab, et valguse blokeerimine hoiab teie ööpäevarütmi (sisemine protsess, mis reguleerib teie keha une-ärkveloleku tsüklit) kontrolli all, aidates teil lõpuks katkematu uinakuni jõuda.

Kui juhitud hingamise idee tundub kasulik, proovige Dodow . See projitseerib lakke valgusringi – hingake sisse, kui ring laieneb, seejärel hingake välja, kui ring kokku tõmbub. See aeglustab teie hingamist umbes kuuele hingetõmbele minutis, mis annab teie kehale märku, et on aeg puhata. See harjutus on eriti kasulik inimestele, kes leiavad, et nende mõte öösiti tormab, sest see annab midagi, millele keskenduda, ütleb dr Tal.

raamatuid, mida lugeda 20ndates eluaastates

9. ayo Premium valgusteraapiaprillid

Dr Tal on viimasel ajal neid valgusteraapiaprille soovitanud päris mitmele oma patsiendile. 'Need on tõesti head teie ööpäevarütmi lähtestamiseks, jet lagiga tegelemiseks ja hooajalise afektiivse häire (SAD) vastu võitlemiseks,' selgitab ta. Prillid töötavad nagu kaasaskantav valguskast, suurendades teie energiataset ja erksust päevasel ajal ning kohandades teie keha rütmi, et saaksite öösel paremini magada.

Amazonis 249 dollarit

Unerobot? See on õige. Selle oakujulise roboti kaisutamine aitab teil uinuda, simuleerides rahulikku hingamismustrit, millega saate oma hingamist sünkroonida. 'See oleks eriti kasulik neile, kes saavad kasu sensoorsest lähenemisest – nii lastele või kellelegi, kellele meeldib palju patju,' ütleb dr Tal. Sügav hingamine, mida ta nimetab diafragmaatiliseks hingamiseks, võib aidata teil uinuda, aktiveerides keha lõõgastusreaktsiooni.

Me kutsume seda Need on 2020. aasta 12 parimat enesehoolduse tellimiskasti

Teie Homseks Horoskoop

Teadma

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil