Olenemata sellest, kas otsite uut viisi enda proovilepanekuks, lootes maksimeerida oma jõupingutusi kaalulangetamiseks või keskendute selle hiilgava, kuigi tabamatu jooksja tippude jahtimisele, võib olla ahvatlev koostada plaan, mis hõlmab iga päev nöörimist. Aga kas iga päev joosta on okei? Kahjuks ei ole vastus nii lihtne kui jah või ei. Siin on see, mida peate teadma, enne kui hakkate igal hommikul kõnniteel peksma.
Eelkõige peate teadma oma iganädalast läbisõitu
Kui jooksed kolm päeva nädalas 5K ehk 3,1 miili, saavutab see 9,3 miili nädalas. Samuti võite joosta 1,32 miili seitse päeva järjest ja saada sama kogusumma. Või võite nädalavahetusel teha ühe pika jooksu ja jõuda ikkagi 9,3 miilini. Kõik kolm selle stsenaariumi järginud inimest läbisid sama nädalase läbisõidu, kuid nende kehadele avaldatav stress oli igal ajahetkel väga erinev.
Kui teie eesmärk on suurendada jooksmas käivate päevade arvu, on teil suurem tõenäosus edu saavutamiseks, kui võtate praeguse läbisõidu ja jagate selle mitme päeva peale, selle asemel, et võtta juurde 5K või drastiliselt. suurendades, kui kaugele te nädala lõpuks jõuate.
seks poiss-sõpradega
Iga päev on võimalik joosta ja vigastusi vältida, kuid selles tuleb olla tark
Kui olete harjunud mõnel päeval nädalas 5K jooksma, on teil tõenäoliselt hea võimalus oma jooksmise sagedust suurendada. Kuid see ei tähenda, et peaksite kohe sisse hüppama ja lisama oma ajakavasse veel terve 5K. Naiste alaeliitmeeskonna Raleigh Distance Projecti jooksutreener Stephen Fursti sõnul ei tohiks te igal nädalal oma läbisõitu suurendada rohkem kui 10–15 protsenti. Seega, kui ümardame selle nädala 9,3 (meie kolm korda nädalas 5K jooksja) 10-ni, tähendab see, et ta on heas vormis, et järgmisel nädalal läbida 11–11,5 miili, kuid mitte rohkem.
Samuti ei pea te igal sõidul ega igal nädalal kinni pidama samast ajakavast või läbisõidust. Tegelikult parandab asjade muutmine teie jooksmist ja aitab teil kiiremini tugevamaks saada. Seega, kui jooksete esmaspäeval 3,1 miili, proovige teisipäeval joosta vaid 2 miili, seejärel kolmapäeval aeglaseks 10-minutiliseks sörkjooksuks, enne kui neljapäeval naasete pikema pingutuse juurde.
Kui olete kunagi võistlustreeningu kava järginud, märkate, et see muudab teie treeninguid kogu nädala jooksul paremaks. Selle eesmärk on tagada, et saavutate kombinatsiooni rasketest jooksmistest ja kergetest taastumispüüdlustest – sest sama oluline kui enda proovile panemine, on sama oluline anda oma kehale piisavalt aega lähtestamiseks. Tegelikult hakkavad teie lihased pärast rasketest treeningutest lagunemist taastuma ja tugevnema just nendel puhkeperioodidel.
Kõige tähtsam on kuulata oma keha
Mõned inimesed nõuavad tõelist puhkepäeva, kui nad üldse ei jookse, vähemalt korra, kui mitte mitu korda nädalas. Teised naudivad taastumispäevadel uksest välja hüppamist, et teha lühikest pingutust. Kõik oleneb sellest, kuidas sa end tunned.
Kui olete alles äsja regulaarselt jooksma hakanud , on teie kehale avaldatav stress suurem šokk või kohanemine, kui see oleks inimesele, kes on jooksnud pikemat aega. Seetõttu tahate end asjadesse kergendada, joostes vaid kolm, võib-olla neli päeva nädalas. Võtke neid taastumispäevi tõeliste puhkepäevadena.
Kodune vahend näo armide vastu
Kui olete pikemat aega regulaarselt jooksnud, on teil parem proovida lisada taastumispäevadele 15-minutiline sörkjooks. Kuid jällegi, pöörduge alati tagasi selle 10–15 protsendi reegli juurde. See 15-minutiline sörkjooks peaks olema väga juhuslik, te ei kavatse ületada isiklikke rekordeid. Ja isegi kui tunnete end selle lõpuks fantastiliselt, tehke teile teene ja minge koju, selle asemel, et pingutada millegi suurema poole. Isegi professionaalsed jooksjad ega üldiselt professionaalsed sportlased ei jookse iga päev kõvasti. Nad nõuavad taastumisaega nagu me kõik.
Igapäevasel jooksmisel on mõningaid tõelisi tervisega seotud eeliseid
Uuringud on näidanud et iga päev vaid viis kuni kümme minutit jooksmine võib aidata minimeerida südameinfarkti või insuldi riski ja pikendada teie eluiga. See tähendab, et neil positiivsetel mõjudel on ülempiir. Kui jõuate ühe nädala jooksul 4,5 tundi jooksmiseni, vähenevad need tervisenäitajad, nii et iga päev tunniajase jooksu proovimisest pole erilist kasu (vähemalt mitte keskmise jooksja jaoks).
Paljud inimesed räägivad ka igapäevarutiini psühholoogilisest kasust või saavutustundest, mis tekib siis, kui võid öelda, et olen jooksnud iga päev 22 päeva järjest. Jooksjate maailm tal on isegi iga-aastane väljaanne, mis on pühendatud jooksjasarjadele ja uskumatutele inimestele Robert Kraft kes on viimase 44 aasta jooksul iga päev jooksnud. (Kuigi ta on tõesti ainulaadselt pühendunud.)
Rohkem jooksmisega veedetud päevi ei tähenda tingimata kaalulangust
Kui teie eesmärk on kaalulangus, ei pruugi jooksuseeria olla parim viis. Võib arvata, et rohkem jooksmisele kulutatud aega tähendab otseselt rohkem kulutatud kaloreid ja seega ka rohkem kaalukaotust, kuid see ei pruugi olla täpne. Kaalu kaotamine nõuab teadlikku tasakaalu toitumise ja treeningu vahel ning järjest rohkemate treeningute sooritamine üksi ilma toitumisega tegelemata ei anna soovitud tulemusi. Parim viis kasutada jooksmist kaalulangetamiseks on konsulteerida oma arsti või professionaalse treeneriga, kes aitab teil koostada üldplaani, mis ei jäta teid mõne kuu pärast läbipõlemiseni või, mis veelgi hullem, vigastuste ja taastumisraskuste tõttu. diivanil.
Tea, millal on aeg pausiks
Isegi kui olete iga päev jooksmist nautinud, võite ühel päeval leida, et soovite puhkust. Kui teie keha on tundnud end mitu päeva loiduna, kui olete haige, kui olete viimasel ajal kartnud paelte tõmbamist, mitte sellest vaimustuses või kui tunnete end kinnisidee pärast, millal/kus saate lüüa tee, siis võib olla aeg oma jada lõpetada.
kuidas teha suupisteid
See võib ka lihtsalt tähendada, et on aeg asju muuta. Saate avastada uusi jooksuradasid, registreeruda eelseisvale võistlusele või isegi proovida seal midagi enamat, näiteks läbida Tennessee jooksu neljanda kuu jooksul, nagu teie oma praegu tõesti üritab.
Kokkuvõttes on OK joosta iga päev, kui lähened sellele hästi läbimõeldud mänguplaaniga ja oled nõus vajadusel pausi tegema.
SEOTUD: Professionaalide sõnul absoluutselt parimad näpunäited suvekuumuses jooksmiseks
