Rahvusvaheline joogapäev 2019: 10 joogapoosi meeste viljakuse suurendamiseks

Parimad Nimed Lastele

Põrand:

Sünnikuupäev:

Saada

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Just sisse

• 5 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
• 
• 6 tundi tagasi Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
• 8 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
• 11 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Ära jäta

• Uudised Ameerika koolitajad juhivad inglise keele kursusi India koolitajatele
• Sport IPL 2021: töötasin mu vatiiniga pärast seda, kui jäin 2018. aasta oksjonil tähelepanuta, ütles Harshal Patel
• Rahandus Kulla hinna langus pole NBFC-de jaoks palju muret, pangad peavad olema valvsad
• Tehnoloogia AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
• Filmid Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit meenutab, et tähistasime perega soodsat festivali
• Autod Mahindra Thari broneeringud ületavad 50 000 verstaposti vaid kuue kuuga
• Haridus CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
• Reisimine 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis

Madal spermatosoidide arv ehk oligospermia on tervisehäire, mida iseloomustab vähem spermatosoidide arv, mis on meeste viljatuse üks põhjustest. See vähendab isase võimalust olla viljakas, mille tulemuseks on võime järglasi saada.

parimad filmid

Madal spermatosoidide arv diagnoositakse, kui spermatosoidide arv langeb alla 20 miljoni milliliitris spermas. Vastavalt Maailma Terviseorganisatsiooni andmetele peaks spermatosoidide normaalne vahemik jääma vahemikku 20 kuni 120 miljonit milliliitri sperma kohta. Ja väikesest spermatosoidide arvust on viimasel ajal saanud üks levinumaid terviseprobleeme ^[1] .

Madala spermatosoidide arvu peamisteks põhjusteks on geneetilised probleemid, alatoitumine, munandivigastused, liigne alkoholi tarbimine, väljakirjutatud ravimid, keskkonnamürgid, suitsetamine, ravimid, toitainete puudus, näiteks tsink, rasvumine, stress jne. Tänapäeval kalduvad inimesed jooga suunas lahendama paljud sellised küsimused ^[kaks] . Spermatosoidide arvu suurendamiseks on erinevaid joogapoose, mis võivad aidata normaalset spermatosoidide arvu taastada. Jooga suurendab ka reproduktiivse näärme tervist ja pikendab isase reproduktiivset vanust.

Jooga tekitab spermatosoidide arvu suurendamist

1. Sarvangasana

Üheks kõige kasulikumaks joogaasanaks arvatakse, et sarvangasanas asuv õlatugi aitab kõigi organite tööd. See võib leevendada stressi ja võidelda depressiooniga. Samuti stimuleerib asana-abi teie kilpnääret ja tugevdab kogu keha ^[3] .

Kuidas

• Heitke selili, käed kõrval.
• Tõstke oma jalad aeglaselt 90-kraadise nurga alla.
• Tõstke tuharad ja selg üles, et jääda kõrgel õlale.
• Toeta selga kätega. Kehakaalu peaksid toetama õlad ja käsi, mitte pea ja kael.
• Sirgendage oma jalgu ja selgroogu, surudes küünarnukid põrandale ja hoidke jalad kindlad. Tõstke kontsad üles, suunake siis varbad üles ja proovige lõuga vastu rinda suruda.
• Püüdke hoida rühti kauem kui 30 sekundit.
• Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse. Selleks langetage põlved laubale. Too käed põrandale, peopesad allapoole. Too selgroog aeglaselt alla. Langetage jalad põrandale.
• Enne kehaasendi kordamist lõdvestuge 60 sekundit.

2. Dhanurasana

Seda vibupoosina nimetatud joogapoos suurendab reproduktiivorganite verevoolu ja soodustab meestel seksuaalset heaolu. See asana aitab ära hoida ka erektsioonihäireid ja enneaegset ejakulatsiooni, suurendades seeläbi meeste viljakust ^[4] .

Kuidas

• Lama lamades kõhuli.
• Tõstke jalad tahapoole ja võtke käed kõrvade taha.
• Nüüd püüdke oma varbad oma kätega kinni.
• Toetage oma kehakaalu kõhuga.
• Sügavalt sisse hingates proovige oma põlvi kõrgemale tõsta.
• Hoidke poosi 15 kuni 30 sekundit, hingates samal ajal normaalselt.
• Hinga välja ja lõdvestu aeglaselt, sirutades keha välja.

3. Halasana

See jooga asana on määratletud ka kui adra poos. See on väga kasulik vaagnapiirkonna vereringe edendamiseks ja suurendab reproduktiivset heaolu ^[5] .

Kuidas

• Lama selili ja hoia käed ja peopesad lamedad põrandal.
• Lõdvestage keha, hingates paar korda sügavalt ja aeglaselt.
• Kasutades kõhulihaste tugevust, tõstke jalad aeglaselt maast lahti.
• Hoidke jalad sirged ja koos.
• Vajutage käed ettevaatlikult vastu põrandat ja tõstke tuharad üles.
• Jätkake selgroolüli rullimist, kuni suured varbad jõuavad üle pea maani (ärge sundige jalgu).
• Sirutage jalad ja käed vastassuunas.
• Hoidke 15 sekundit, hingates aeglaselt ja sügavalt.
• Poosi vabastamiseks langetage selgroog ettevaatlikult ja viige jalad vertikaalsesse asendisse ning laske jalad alla.
• Korda 2-3 korda.

4. Paschimottanasana

Seda nimetatakse ka istuvaks ettepoole painutamiseks, see stimuleerib päikesepõimiku keskpunkti (sümpaatilise süsteemi närvid mao süvendis). See joogaharjutus aitab toniseerida reproduktiivorganeid toetavaid lihaseid ja hoiab ära erektsioonihäireid ^[6] .

Kuidas

• Istu sirgelt, sirutatud jalad ette.
• Hoidke selgroog püsti, hingake sisse ja sirutage käed pea kohal, küünarnukke painutamata.
• Pange aeglaselt kummarduma ja puudutage oma jalgu.
• Hinga sisse ja hoia kõhtu kinni ning proovi 60–90 sekundit asendit säilitada.
• Hoidke pea allapoole painutatud ja hingake välja.
• Korrake seda 10 korda.

5. Kumbhakasana

Seda nimetatakse ka plangupoosiks, see joogapoosi harjutamine tugevdab ülakeha ja suurendab teie seksuaalset vastupidavust. Lisaks aitab see suurendada ka teie seksuaalset heaolu ^[7] .

India taimetoitlane 7-päevane toitumiskava kehakaalu langetamiseks

Kuidas

• Heitke kõhuli pikali ja hoidke käed õlgade kõrval.
• Sissehingamisel lükake keha maast.
• Tooge ülakeha, jalad ja tuharad sirgelt põrandalt maha ja hingake välja.
• Hoidke poosi 15-30 sekundit, hingates normaalselt.
• Korda 4-5 korda.

6. Bhujangasana

Tuntud ka kui kobra poos, saab bhujangasana oma nime, kuna see meenutab kobrat vahetult enne rünnakut. See on poos, mida tavaliselt soovitatakse mitmesuguste tervisehädade korral ^[8] . Kobrapoos leevendab teie seljalihaste ja selgroo stressi. Samuti soodustab see reproduktiivorganite heaolu ja suurendab seeläbi viljakust.

Kuidas

• Heitke kõhuli pikali ja hoidke jalad tihedalt üksteise lähedal ja varbad maas.
• Pange peopesad õla kõrvale ja laske otsmikul maapinnal toetuda.
• Hinga sügavalt sisse ja tõsta pea mereväe piirkonda. Proovige katust näha.
• Hoidke asendit kuni 60 sekundit. Sügavalt sisse ja välja hingata.
• Tule tagasi algsesse asendisse, sügavalt välja hingates.
• Korrake protsessi 4-5 korda.

7. Padahasthasana

Äärmiselt hea stressi leevendamiseks ja närvide rahustamiseks täidab poos sama funktsiooni kui uttanasana. Seda joogapoisi nimetatakse ka seisvaks ettepoole painutamiseks ja see venitab puusi, jalgu ja selgroogu. Samuti suurendab see aju vereringet ^[9] .

juuste silumise hind Indias

Kuidas

• Hoidke selg sirge ja hingake kätt tõstes sügavalt sisse.
• Hinga välja hingates ettepoole ja jõuate kätega maani.
• Põrandat puudutades hoidke peopesad laiali.
• Puudutage ka oma varbaid ja pahkluud.
• Hoidke minut kõhus sisse tõmmatud.
• Hiljem hinga välja ja tule tagasi seisuasendisse.
• Korrake seda 10 korda.

8. Naukasana

Seda nimetatakse ka paadipoosiks, mis aitab muuta kõhu, puusad ja jalad tugevaks. See aitab toniseerida vaagnalihaseid ja aitab suguhormoone lõdvestada ^[7] .

Kuidas

• Istu sirutatud jalgadega ettepoole.
• Hoidke selg sirge.
• Hinga sügavalt sisse ja välja, samal ajal tõstes pea, rind ja jalad maast.
• Hoidke asendit 30-60 sekundit, hingates samal ajal normaalselt.
• Sisse hingates ja seejärel sügavalt välja hingates lõdvestuge aeglaselt ja tulge tagasi oma esimesele positsioonile.
• Korrake seda 10 korda.

9. setu-bandhasana

Seda sillapoosiks nimetatud joogapoos aitab noorendada ja lõõgastuda teie keha ja vaimu. See parandab vere pumpamist teie südamesse ja teistesse kehaosadesse, aidates positiivselt kaasa spermatosoidide arvu parandamisele ^[10] .

Kuidas

• Heitke lamedalt põrandale ja asetage vajadusel kaela kaitsmiseks õlgade alla paksult kokku pandud tekk.
• Painutage põlvi ja seadke jalad põrandale, kontsad puusaluudele võimalikult lähedale.
• Välja hingates suruge sisemised jalad ja käed aktiivselt põrandasse, lükake sabaluu kubemeluu suunas ülespoole, pingutage tuharad ja tõstke tuharad põrandalt.
• Hoidke reied ja sisemised jalad paralleelselt. Kinnitage käed vaagna alla ja sirutage käed, et aidata teil õlgade ülaosas püsida.
• Tõstke tuharad üles, kuni reied on põrandaga umbes paralleelsed.
• Hoidke põlved otse üle kontsade, kuid lükake need ettepoole, puusadest eemale ja pikendage sabaluud põlvede tagakülje suunas.
• Poseerige poosis kuskil 30 sekundist kuni 1 minutini.
• Välja hingates vabastage poos, keerates selgroogu aeglaselt põrandale.

10. Agnisaare kriya

See on üks vanimaid ja olulisemaid joogapoose, mis aitavad suurendada spermatosoidide arvu. Joogalik puhastusmeetod, mida nimetatakse ka kõhu keeramiseks, parandab teie vereringet ja vabaneb soovimatutest toksiinidest teie kehast ^[üksteist] .

Kuidas

• Seisa püsti jalad lahus.
• Asetage peopesad põlvedele.
• Hoidke kõht lahti.
• Hingake täielikult välja, hoidke hinge välja ja tõmmake kõht nii kaugele kui võimalik.
• Vabastage haare ja vabastage kõht.
• Korrake pumpamist kiirete liigutustega.
• Lõdvestage oma keha ja hingake sisse ning hingake normaalselt.
• Korda 2-3 korda.

1. [1]Sengupta, P., Chaudhuri, P. ja Bhattacharya, K. (2013). Meeste reproduktiivtervis ja jooga. Rahvusvaheline joogaajakiri, 6 (2), 87.
2. [kaks]Sengupta, P. (2012). Viljatuse väljakutse: kui kaitsev on joogateraapia?. Muistne eluteadus, 32 (1), 61.
3. [3]Sengupta, P., & Krajewska-Kulak, E. (2013). Kas meele ja keha lõõgastumine jooga abil on efektiivne elustiili stressiga võitlemiseks?. Meditsiiniliste ja terviseteaduste uurimise aastakäigud, 3 (5)
4. [4]Quinn, T., Bussell, J. L. ja Heller, B. (2010). Täisviljakas: terviklik 12-nädalane kava optimaalse viljakuse saavutamiseks. Findhorn Press.
5. [5]Quinn, T., & Heller, B. (2011). Viljatus puhastab: Detox, Dieet ja Dharma viljakuse jaoks. Findhorn Press.
6. [6]Mahatyagi, R. D. (2007). Yatani jooga: tervislik ja harmooniline looduslik juhend. Yatani ajurveeda.
7. [7]Shama, M. ÜLEVAADE AJURVEDAS PCOSE KOHTA.
8. [8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). AEROBILISE HARJUTUSE MÕJU KOLLEEGNATE NAISTE KOHASELE ANTROPOMEETRILISELE MOOTORIVÕIMELUSELE JA HEMOTOLOOGILISETELE MUUTUJATELE.
9. [9]Wirawan, I. G. B. (2018). Surya Namaskara on kasulik füüsilisele tervisele. Rahvusvaheline sotsiaal- ja humanitaarteaduste ajakiri, 2 (1), 43–55.
10. [10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N. ja Dada, R. (2018). Meditatsioon ja jooga: mõju oksüdatiivsele DNA kahjustusele ja reguleerimata sperma ärakirjadele korduva raseduse kaotusega paaride meespartneritel. India meditsiiniuuringute ajakiri, 148 (Suppl 1), S134.
11. [üksteist]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Joogapõhine elustiili sekkumine korduva implantatsiooni ebaõnnestumise ravimisel. India J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.

Teie Homseks Horoskoop

Teadma

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil