Ahh, meie igakuine sõber. See on midagi, mida oleme õppinud taluma, kuid see ei muuda seda vähem valusaks. Nii tegime koostööd Katie Richeyga, kes on koolitaja Lyons Den Power jooga New Yorgis, et tuua teieni viis joogapoosit, mis aitavad teil end kümne minutiga paremini tunda. (Ja võib-olla järgige oma tava šokolaadijäätisega. Namaste.)
SEOTUD: Meddy Teddy on kõige armsam viis oma lastele joogat õpetada
Lyons Den Power joogaKALTSUNUKK
Seisa jalad puusade laiuselt. Painutage põlvi, kuni alumised ribid toetuvad teie reitele (see on täiesti OK, kui peate tegema suure painutuse). Painutage oma käsi nii, et vasak käsi hoiab teie paremat küünarnukist ja parem käsi vasakut küünarnukist. Hingake sügavalt kõhtu ja laske end rippuda. Jätkake sisse- ja väljahingamist mitu hingetõmmet. Kui teil on joogatekk (või kokkurullitud rätik), asetage see oma reite ja alakõhu vahele.
Miks see aitab: Teie reite surve alakõhule koos hingetõmbe liikumisega masseerib teie organeid seestpoolt ja aitab leevendada seljavalu.
Lyons Den Power joogaTOOLI VÕRD
Jalad koos, painutage põlvi ja saatke puusad tahapoole, nagu istuksite kujuteldaval toolil. Suruge põlved ja reied kokku. Tooge käed südamele ja suruge peopesad kokku. Ülakeha pöörde tekitamiseks viige vasak küünarnukk parema põlve juurde. Pikendamiseks hingake sisse, sügavamaks keeramiseks välja hingake. Suunake hingeõhk alakõhule ja laske igal keerdkäigul oma siseorganeid masseerida. Korrake teisel pool.
Miks see aitab: Keeramine lõdvestab teie emakat ja leevendab krampe. Tuli teie jalgades ja keerdumine läbi selgroo aitab leevendada seljavalu ja annab teile kosutuse.
Lyons Den Power joogaMERNEITSI LUNGE TWIST
Asetage parem jalg ette ja vasak jalg taha, seejärel painutage oma paremat põlve, et langetada end pikale madalale väljalangemisele. (Kui tunnete end väsinuna, viige vasak põlv alla matile.) Asetage parem käsi parema reie ülaosale. Asetage vasak käsi maapinnale vasaku õla alla ja keerake õrnalt paremale. Hingake külgedele, neerudesse ja alakõhusse. Korrake teisel pool.
Miks see aitab: See poos on psoas (teise nimega kubemelihas) ja keha esiosa avaja. Detoksifitseeriv keerd läbi alakõhu aitab leevendada krampe ja puusaava aitab leevendada alaseljavalu tsükli ajal.
Lyons Den Power joogaPOOLTUVI
Tooge parem põlv matile ja sirutage vasak jalg otse selja taha. Asetage parem sääreosa nii, et see oleks peaaegu paralleelne teie mati esiosaga ja teie parem jalg on ühel joonel teie vasaku kehapoolega. Vajutage oma paremat puusa mati tagaosa poole, kuni puusad on ruudukujulised. Seejärel langetage keha üle parema jala ja toetage pea ploki või rätikuga. Sirutage käed enda ette. Lisatoe saamiseks võite oma tagumised varbad alla suruda. Korrake teisel pool.
Miks see aitab: Half tuvi on sügav puusade avaja. Puusade avamine leevendab survet selgroo alaosale ja selles poosis hingamine saadab teie siseorganitesse uut verd.
Lyons Den Power joogaSUPINE TWIST
Lamage selili, parem põlv tõmmatud rinnale ja vasak jalg välja sirutatud. Tõmmake parem põlv üle keha, kuni see puudutab mati vasakut külge. Sirutage parem käsi paremale ja suunake pilk üle parema pöidla. Hingake ja korrake siis teisel küljel.
Miks see aitab: Selili keeramine stabiliseerib ja neutraliseerib teie vaagnat, vabastades samal ajal peenelt teie siseorganeid, mis aitab krampide vastu. Venitamine võib vähendada ka alaselja pinget.
SEOTUD: Selle Easy Chair Yoga Flow abil saate koheselt stressist vabaneda
