Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan särab vasest rohelise lauvärviga ja läikivate alasti huultega saab pilgu vaid mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- IPL 2021: töötasin mu vatiiniga pärast seda, kui jäin 2018. aasta oksjonil tähelepanuta, ütles Harshal Patel
- Sharad Pawar vabastatakse haiglast 2 päeva pärast
- Kulla hinna langus pole NBFC-de jaoks palju muret, pangad peavad olema valvsad
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit meenutab, et tähistasime perega soodsat festivali
- Mahindra Thari broneeringud ületavad 50 000 verstaposti vaid kuue kuuga
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Inimkeha koosneb umbes 60 protsendist veest. Vesi mängib olulist rolli selliste oluliste kehaliste funktsioonide täitmisel nagu kehatemperatuuri reguleerimine, aju funktsioneerimise aitamine ja kehas olevate jäätmete väljavool. Kui aga teie kehasse koguneb liigne vesi, võib see põhjustada puhitust ja turseid, eriti kõhu, jalgade ja käte piirkonnas, millele viidatakse kui veepeetusele, mida nimetatakse ka vedelikupeetuseks või turseks [1] .
Veepeetus tekib siis, kui organism ei suuda liigset vett keha kudedest eemaldada. Suur soolatarbimine, keha reaktsioon kuumale ilmale, hormonaalsed tegurid, vale toitumine, ravimid ja vähene liikumine on vedelikupeetuse mõned põhjused. Veepeetus põhjustab selliseid sümptomeid nagu turse, liigeste jäikus, kaalutõus, kahjustatud kehaosade valud ning naha värvuse ja turse naha muutused.
Kuigi veepeetus on sageli ajutine ja seda saab hõlpsasti ravida, võib see mõnikord viidata tõsisele tervislikule seisundile, nagu südame-, neeru- või maksahaigus [1] .
Kui teil on tõsine veepeetus, mis kestab üle nädala, peate viivitamatult pöörduma arsti poole. Juhtudel, kui turse on kerge ja veepeetus ei ole tõsise tervisliku seisundi tagajärg, võite proovida mõnda võimalust veepeetuse kiireks ja loomulikuks vähendamiseks. Loe edasi, et teada saada.
Veepeetuse vähendamise viisid
1. Madalam soolatarbimine
Liigne soola või naatriumi tarbimine võib põhjustada veepeetust [kaks] [3] . Samuti võib rohke soolasisaldusega töödeldud toidu söömine põhjustada veepeetust. Niisiis, vähendage soola päevast tarbimist, vältides töödeldud toidu tarbimist ning sööge palju naatriumisisaldusega puuvilju, köögivilju, pähkleid ja seemneid.
kuidas eemaldada mustpead loomulikult
2. Tarbi kaaliumirikkaid toite
Kaalium on oluline mineraal, millel on teie kehas mitu olulist rolli, sealhulgas veetasakaalu reguleerimine. Kaalium aitab vähendada veepeetust, tasakaalustades naatriumisisaldust kehas ja suurendades uriini tootmist [4] .
Söö kaaliumirikkaid toite nagu banaanid, tomatid, oad, avokaadod, lehtkapsas ja spinat.
3. Tarbi magneesiumirikkaid toite
Magneesiumi tarbimise suurendamine võib aidata vähendada veepeetust. Uuring näitas, et kergete premenstruaalsete sümptomitega naised, kes tarbisid 200 mg magneesiumi päevas, vähendasid veepeetust [5] .
Mõned magneesiumirikkad toidud on täisteratooted, rohelised lehtköögiviljad, pähklid ja tume šokolaad.
4. Suurendage B6-vitamiini tarbimist
Ajakirjas Journal of Caring Sciences avaldatud uuringu kohaselt on vitamiin B6 vähendanud veepeetust premenstruaalse sündroomiga naistel [6] . Lisage oma dieeti B6-vitamiini rikkad toidud, nagu banaanid, kreeka pähklid, kartulid ja liha.
5. Harjutus
Liikumine on üks parimaid viise ajutiselt veepeetuse vähendamiseks. Igasuguse treeningu sooritamine vabastab kehast higi, mis aitab teil kaotada liigset vett. Kuid pärast treeningut jooge kaotatud vedelike taastamiseks kindlasti vett, et te ei tunneks dehüdratsiooni [7] .
6. Ärge pingutage
Liigne stress suurendab kortisooli hormooni, millel on otsene mõju veepeetusele. Ja suurenenud kortisooli tase viib hormooni, mida nimetatakse antidiureetiliseks hormooniks ehk ADH, suurenemiseks, mis aitab kontrollida veetasakaalu kehas. See hormoon toimib, saates neerudele signaale, et kui palju vett kehasse tagasi pumbata.
Kui suudate oma stressitaset hallata, suudate säilitada kortisooli ja ADH normaalset taset, mis aitab tagada vedeliku tasakaalu [8] [9] [10] .
7. Hangi korralikult magada
Me kõik teame, et unel on keha nõuetekohases töös oluline roll. Ja uuringud on näidanud, et uni võib mõjutada neerude sümpaatilisi neerunärve, mis säilitavad naatriumi ja vedeliku tasakaalu [üksteist] . Hea une saamine võib aidata ka kehal säilitada veetaset ja minimeerida veepeetust.
8. Joo võililleteed
Võilill on alternatiivmeditsiinis ravimtaim veepeetuse raviks, seda seetõttu, et võilill on looduslik diureetikum. Uuring näitas, et isikud, kes võtsid 24 tunni jooksul kolm annust võilille leheekstrakti, suurendasid uriini tootmist [12]
9. Vähendage rafineeritud süsivesikute hulka
Rafineeritud süsivesikute tarbimine suurendab veresuhkru ja insuliini taset. Suur insuliini tase põhjustab teie kehas rohkem soola, suurendades soola neeldumist. See viib liigse vedeliku kogunemiseni keha sees [13] .
Veepeetuse vähendamiseks vältige rafineeritud süsivesikute, näiteks töödeldud teravilja, lauasuhkru ja valge jahu söömist.
10. Joo teed või kohvi
Kohv ja tee sisaldavad kofeiini, millel on kerge diureetiline toime ja mis võib aidata vähendada veepeetust. Kofeiini tarbimine suurendab uriini tootmist ja vähendab veepeetust organismis [14] . Joo mõõdukas koguses teed või kohvi.
Muud võimalused veepeetuse vähendamiseks
Veepeetuse vähendamiseks on ka muid viise, mida on toetanud anekdootlikud tõendid ja mida pole laialdaselt uuritud.
- Petersell - peterselli on rahvameditsiinis mainitud loodusliku diureetikumina, mida kasutatakse veepeetuse vähendamiseks [viisteist] [16] .
- Joogivesi - Arvatakse, et vee joomine võib aidata vähendada veepeetust.
- Hibiscus - Hibiski diureetiline toime on tõestatud uuringus, mis võib aidata vähendada veepeetust [17] .
- Korte - 2014. aasta uuringus leiti, et korte on diureetilise toimega [18] .
- Mais siid - Mais siid kasutatakse veepeetuse ravimiseks mõnes maailma piirkonnas diureetilise ainena.
- Liiguta oma keha - Mõnikord võib vähene liikumine põhjustada veepeetust, nii et keha liikumise korral võib see vähendada veepeetust.
