18 PARIMAT HARJUTUST KÕRGUSE SUURENDAMISEKS

Kiirete teadete saamiseks tellige kohe

Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoks

Just sisse

5 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
6 tundi tagasi Hina Khan särab vasest rohelise lauvärvi ja läikivate paljaste huultega.
8 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
11 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Peab vaatama

Ära jäta

Kodu Tervis Dieedi sobivus Dieet Fitness oi-Amritha K Autor Amritha K. 26. juunil 2019

Pärast tavalist 18. eluaastat pikaks kasvamine on peaaegu võimatu. Kuid see ei tähenda, et see on võimatu! Teie pikkust ja pikemaks kasvamise protsessi mõjutavad mitmed tegurid, nagu keskkond, hormoonid, geenid ja toitumine. Kuid see ei väida, et pole mingeid vahendeid, mis aitaksid teil pikemaks kasvada.

Harjutus on esimene ja peamine samm, mis aitab teil lisakõrgust saada. Pikkuse suurendamiseks peate sirutama oma selg-, kaela- ja jalalihaseid ning seda on lihtne saavutada lihtsate venitusharjutustega ^[1] .

Siin on mõned kõige tõhusamad harjutused, mis aitavad teil oma pikkust suurendada ^[kaks] .

Harjutused kõrguse suurendamiseks

1. Riputamine

Kasutades oma käsi toena, riputage keha maha. See aitab lihaseid välja sirutada, soodustades seeläbi oma pikkuse kasvu ^[kaks] .

Kuidas

Riputage käte abil baaris.
Hoidke käed ja selgroog sirged.
Hoidke asendis 30 sekundit.
Korrake sama vähemalt kolm korda päevas.

2. Sörkimine

Üks olulisemaid harjutusi pikkuse suurendamiseks aitab sörkimine jalgade pikemaks muutmisel. See on kõige tõhusam, kui seda tehakse kohe pärast puberteedi tabamist, kuid seda saab teostada teie elu igal hetkel ^[3] .

3. Vahelejätmine

Nii lõbus kui ka kasulik on vahelejätmine teie pikkuse suurendamiseks, sest see hõlmab hüppamist. Köie vahelejätmine hüppab teie jalgu ja muudab need pikemaks, aidates teil lõpuks pikaks saada ^[kaks] .

beebi nimi tähe järgi

Märge : Hüppamise ja vahelejätmise ajal veenduge, et mõlemad jalad lahkuksid ja maanduksid korraga pinnale.

4. Vertikaalsed painded

Selle harjutuse harjutamine aitab teie vasika piirkonna lihaseid laiendada. Nagu nimigi ütleb, laiendavad vertikaalsed piirid lihaseid vertikaalsuunas - muutes seeläbi kõrgemaks.

Kuidas

Püsti püsti ja hoia jalad üksteisest veidi eemal.
Pange kummardus ja proovige põrandat puudutada.
Ärge painutage põlvi.
Korrake seda 7-8 korda.

5. Varbatõstukid

Seda harjutust on väga lihtne teha. Kui rakendate oma varvastele jõudu ja jõuate ülespoole, pikenevad nii teie käte kui ka jalgade lihased ^[4] .

Kuidas

Seisa sirge seljaga varvastel.
Sirutage jalgade lihaseid üles sirutades.
Samal ajal asetage käed kõrgele, püüdes jõuda lae poole.
Korrake seda vastavalt oma soovile.

6. Jalad üles

Üks lihtsamaid viise oma pikkuse suurendamiseks on jalgade tõstmine. Jalga üles harjutades läbivad jalad pingutava venitusprotsessi - põhjustades kõrguse kasvu.

Kuidas

Heida pikali näo ja peopesadega.
Asetage peopesad rinna külgedele.
Tõstke mõlemad jalad nii kõrgele kui võimalik, hoides samal ajal jalad sirged ja koos.
Vajadusel toetage selga oma kätega.
Korrake sama umbes 10 minutit, iga kordus kestab 60 sekundit.

7. Vahelduv jalalöök

Välja töötatud Korea võitluskunstide vormist 'Tae Kwon Do', mis aitab jalgade lihaseid laiendada ^[kaks] .

Kuidas

granaatõunakoore pulber näole

Seisa otse matil.
Venitage oma keha maksimaalselt, sirutades parema jala üles.
Hoidke käed rinna lähedal ja hoidke rusikad pingul.
Alustage taevas löömist umbes 30 sekundit ja korrake seda protsessi vasaku jalaga.

8. Hüppa kükitama

Selle harjutuse tegemine aitab alakeha lihaseid ja liigeseid konditsioneerida, mis omakorda aitab teie pikkust parandada ^[5] .

Kuidas

Alustage tavalisest seiseasendist.
Langetage ennast kükki, langetades puusad tagasi ja alla, painutades samal ajal põlvi.
Sundige ennast jalgadega üles, kui hüppamise ajal kükist välja tulete.

9. Merineitsi venitus

See harjutus hõlmab roietevahelise (mitu lihasrühma, mis kulgevad ribide vahel) ja õlalihaste venitamist. Poos nõuab, et hoiate oma keha sirgena ja hõlmab oma õlga, kus lihaste venitamine aitab teil pikemaks muuta.

Kuidas

Istu maha põlved kõverdatud all vasakul küljel.
Hoidke vasaku käega pahkluudest kinni.
Tõstke parem käsi üles, sirutage ja sirutage käsi üle pea.
Tundke head sirutumist oma torso paremal küljel.
Hoidke 20 kuni 30 sekundit.
Korda sama ka teisel küljel.

10. Külglauad

See harjutus aitab sirutada oma jalalihaseid, nagu enamik teisi harjutusi, mis on teie pikkuse suurendamiseks tõhusad. Samuti aitab see muuta jalad tugevamaks ja õhemaks ^[kaks] .

uus soeng lühikestele juustele

Kuidas

Heitke külili pikali, hoides oma õlad sirgelt kaela all.
Sirutage jalad välja ja asetage vasak käsi vasakule puusale.
Toetage kõhulihaseid, tõstes samal ajal vöökoha maast üles ja sirutuge parema käe tasemele.
Pange oma keha põrandale diagonaalselt.
Hoidke asendis 30 sekundit.

Harjutused ülakehale

11. Vaagna nihe

See harjutus aitab suurendada teie alaselja ja ülemise seljaosa kumerust, suurendades seeläbi teie pikkust ^[kaks] .

Kuidas

Heitke matil lamedate õlgadega põrandal.
Hoidke käed külgedelt sirutatud peopesad allapoole.
Painutage põlvi ja tõmmake jalad tuharate lähedale.
Kaar selga, nii et vaagen on üles tõstetud.
Pange tuharad sisse ja laske jalgadel ja õlgadel teie kehakaalu toetada.
Hoidke asendit vähemalt 30 sekundit ja korrake seda.

12. Külg venitus

Selles asendis seismine ja venitamine aitab teie lihastel kasvada ja pikeneda. Külgmine venitus venitab ja tugevdab roietevahelisi lihaseid. See harjutus aitab lihaseid sirutada seljast õlgadeni ^[6] .

Kuidas

Seisa sirgelt ja hoia jalad koos.
Pange oma käed kokku, sirutades üle pea.
Painutage ülakeha paremale.
Hoidke venitust 20 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.
Korrake venitust kaks korda ja vahetage külgi.

13. Madal kivivõlv

Selle harjutuse jaoks on vaja selga ja ülakeha kummardada, mis on kõige otsesem vahend pikkuse suurendamiseks. Ülakeha välja sirutamine on üsna keeruline, kuid madalate kreenikaaride tegemine võib aidata lihaseid liigutada.

Kuidas

Lukusta peopesad sõrmedega.
Sirutage käed parema jala ette.
Painutage parem jalg ja sirutage vasak jalg välja.
Venitage nii kaugele kui võimalik ja püsige poosis 30 sekundit.

14. Edasine lülisamba venitus

Keskendudes seljale, reieluudele ja kõhulihastele, aitab eesmine selgroolüli sirutada ja pikendada seeläbi neid kehaosi, aidates teil pikemaks kasvada. ^[kaks] .

Kuidas

Istu püsti ja hoia jalad sirged.
Laiendage oma jalgu veidi ja istuge selgroo põhjast nii kõrgele kui võimalik.
Sirutage käed ja sirutage oma kontsad läbi, haarates jalalihaseid.
Poseerige nii, et selg moodustab C, keskendudes alakõhule.

15. Glute ja puusa sild

Selle harjutuse tegemine aitab nii paindlikkust kui ka pikkust suurendada. Puusa painutajaid venitades pikeneb teie alaselg koos reie tagaküljega.

Kuidas

Lamage selili ja sirutage käed alla, et haarata pahkluudest.
Tõstke põlved ja puusad põrandaga paralleelselt.
Lõpuks tõsta oma keha puusadest, sirutades selga.

16. Maas ujumine

Seda nimetatakse ka kuivamaa treeninguks, maismaas ujumist tehakse eesmärgiga suurendada oma pikkust ja parandada kerelihaste paindlikkust.

omatehtud taimeõli juuste kasvu jaoks

Kuidas

Heitke lamedale pinnale ja tõstke jalad ükshaaval üles.
Sirutage käed ette ja jäljendage oma asendit ujumisega.
Tehke seda 10-15 minutit.

17. Külgmised painded

See harjutus on suunatud talje lihaste venitamisele. Koos sellega aitab see tugevdada teie külgmist kõhulihaseina, pingutab südamikku ja parandab kehahoiakut, mis aitab kaasa teie pikkuse suurendamisele ^[kaks] .

Kuidas

Seisa vertikaalselt, jalad põrandal lamedad.
Painuta keha külili ja venita nii kaugele kui saad.
Hoidke asendit 30 sekundit.
Korrake seda teise kehapoolega.

Harjutus alakeha jaoks

18. Üksik lepp hüppab

Lõbutsemise ja treeningu kombinatsioon, ühe jalaga hüppamine keskendub alakeha tugevuse parandamisele, aidates seeläbi suurendada teie pikkust ^[7] .

Kuidas

Asetage käed otse üles lae poole.
Hüppa kümme korda vasakule jalale.
Hüppa kümme korda paremale jalale.
Korda.

Kuva artikliviited

[1]To, H. T. S. G. H. (2016). Kuidas stimuleerida kasvuhormooni loomulikult kõrgemaks kasvamiseks. Täht.
[kaks]Kümnevõistlus. (nd). 30 parimat harjutust kõrguse suurendamiseks [ajaveebi postitus]. Välja otsitud aadressilt https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
[3]Hermanussen, M. ja Scheffler, C. (2019). Keha kõrgus sotsiaalse signaalina. Dokumendid antropoloogiast, 28 (1), 47–60.
[4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... ja Burr, D. (2000). Kas suure löögiga harjutused annavad sääreluu suuremaid koormusi kui jooksmine? Suurbritannia spordimeditsiini ajakiri, 34 (3), 195–199.
[5]Carvalho, A., Mourão, P. ja Abade, E. (2014). Jõutreeningu mõju koos konkreetsete plyomeetriliste harjutustega kehakompositsioonile, vertikaalsele hüppe kõrgusele ja alajäseme tugevuse arengule eliitsete meessoost käsipallurite puhul: juhtumiuuring. Inimese kineetika ajakiri, 41 (1), 125-132.
[6]Bobbert, M. F. ja Van, A. S. (1994). Lihase tugevdamise mõju vertikaalsele hüppe kõrgusele: simulatsiooniuuring. Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises, 26 (8), 1012-1020.
[7]González-Ravé, J. M., Machado, L., Navarro-Valdivielso, F., & Vilas-Boas, J. P. (2009). Raske koormusega harjutuste, venitusharjutuste ja suure koormusega pluss venitusharjutuste terav mõju kükihüppele ja vastuhüppehüppele. Journal of Strength & Conditioning Research, 23 (2), 472-479.