Kui keegi, keda sa armastad, on sind põletanud, on raske teada, kust alustada. Olete lõhenenud oma haavade hooldamise, kahju kogu ulatuse ülevaatamise ja oma suhte taastamise vahel, kui vundament näeb välja nagu ... killustik. Lisaks, olenemata skandaali suurusest või spetsiifikast, ei olnud te ainuke, keda see maha jättis – see inimene, keda te armastate, kaotas palju usaldusväärsust ja võite mõlemad soovida, et saaksite minna tagasi aega, mil teie usaldus oli terved.
lihtsaid võlutrikke, mida õppida
Petmine, valetamine, rahaline truudusetus – olenemata asjaoludest, ei saa eitada, et see on nõme. Ja äkki jääte mõtlema, mida saaks päästa, kui üldse.
Hea uudis on see, et suhetes on võimalik usaldust taastada ja kui see õnnestub, on teie vastupanuvõime eest teises otsas märkimisväärne tasu. Niisiis, kuidas see teie jaoks toimida võiks? Kas see on tark? Murtud usalduse nüansside üle läbirääkimiste pidamisel vajate erapooletut ja professionaalset nõu. (Aitäh, aga ei aitäh, tädi Sadie.) Kohtusime kahe lugupeetud eksperdi, abielunõustaja ja raamatu autori Lauren Cookiga. Nimetage oma lugu: kuidas vaimsest tervisest avalikult rääkida ja pereterapeut Dr Kathryn Smerling, Ph.D . Siin on nende parimad näpunäited rusude hindamiseks, usalduse taastamiseks ja teadmiseks, millal on aeg see lõpetada.
1. Võtke natuke ruumi
Küsisime dr Smerlingilt, mis (kui üldse) ettevalmistustööd tuleb teha enne, kui saate alustada usalduse taastamise äri, ja ta võttis selle lühidalt kokku: peate võtma aega ja lakkuma oma haavu… peate kindlasti aega võtma. ja hoolitsege natuke enese eest, enne kui lähete suhte kallale.
Hoiatus? Mitte liiga palju aega. Lühidalt öeldes on aja kestus paariti erinev ja olenevalt süüteo tõsidusest, kuid enamiku inimeste jaoks tundub mõistlik päev kuni paar nädalat.
Ja pidage meeles, et kui teil on raske seda nõuannet järgida, kui elate koos mehega, kes magas just oma endise tüdruksõbraga, on okei küsida füüsilist ruumi. Cook selgitab, et iga partner vajab töötlemiseks kohta. Nii et kolige mõneks päevaks oma parima sõbra juurde või paluge oma abikaasal oma venna juurde jääda. Samuti võite talle meelde tuletada, et ruum, mida te taotlete – olgu see füüsiline, emotsionaalne või mõlemad – ei ole mõeldud püsivaks ega karistuseks. Pidage meeles (ja tuletage meelde), et see on vahend eesmärgi saavutamiseks, eeltingimus, et vastata mõlema peas mõlkuvale küsimusele: kas on olemas ühine tulevik?
Mõlemad osapooled saavad ja peaksid seda aega produktiivselt kasutama. Näiteks võite julgustada oma partnerit keskenduma eneserefleksioonile ja vastutusele (kuid te küsite ruumi, nii et kindlasti ärge tehke mikrojuhtimist). Mis puutub oma aega, siis mõelge sellele kui võimalusele kurvastada ja edasi minna. See võib välja näha umbes selline...
2. Tunneta kõiki tundeid
Reetmine võib inspireerida hulgaliselt mitte nii lõbusaid emotsioone – haiget, alandust, kurbust, viha, ambivalentsust – ja selline haprus võib tekitada igaühes soovi hakata otsima kiiret lahendust. Kahjuks ei saa te lihtsalt ribaabiga asjadele pihta lüüa ja seda päevaks nimetada. Reaalsus on see, et usaldus on suhte alus ja selle kaotust tuleb tähendusrikkalt leinata.
Cook väidab, et kannatanule on kasulik kogeda viha ja lasta emotsioonidel hingata. (Tule hingamine on normaalne, eks?) Ta soovitab selliseid tegevusi nagu päeviku pidamine ja sõpradega rääkimine. Teil on ka luba panna kõrvaklapid kõrvaklappidesse ja nutta inetult Courtney Love'i poole (Ühel päeval valutate nagu minagi!), teha raevujoogat või nutta oma südant tarretise ubade ämbrisse. (Ainult meie?) Pidage meeles, et see on 1. samm, nii et ärge lähenege sellele ängikuristikule täieliku hülgamisega.
3. Hinda olukorda
Tolm on settinud, lasete endal kurvastada, kuid olete endiselt oma partneri nõmedast teost närveerimas. Nüüd on aeg vajutada esitusloendis pausile ja seada end probleemide lahendamise režiimi.
Eelkõige püüdke olla õiglane ja põhjalik. Proovige asetada konarlik plaaster konteksti ja uurida suhet tervikuna, pidades meeles, et üksainus üleastumine võib usalduse purustada, kuid see ei pea kõike uuesti määratlema.
humoorikaid raamatuid lugeda
Näiteks, kas usalduse kuritarvitamine sobib suurema väärkohtlemise mudeliga? (Kas teie abikaasa on varem petnud, kas te tabasite oma poiss-sõpra tarvitamast ainet, mida ta teile ütles, et ta kunagi ei puutu?) Või on see esmakordne solvumine või midagi väga iseloomutu? (Eksis suudlus kontori jõulupeol, valge vale, mille ta rumalalt rääkis, sest arvas, et see teeb teid vähem vihaseks?)
Kui olete oma šoki töötlemiseks võtnud aega ja purunemine tundub siiski vähem libisemisena, vaid pigem kõrrena, mis kaameli selja murdis, on see märk sellest, et juhtuda võib midagi muud. Või nagu dr Smerling ütleb, sümptom, et midagi ei lähe hästi.
kuidas kodus päevitust kätelt eemaldada
Siin on mõned juhtumid, kus usalduse taastamine on eriti keeruline:
- Kui esineb füüsiline, verbaalne, seksuaalne, rahaline ja/või emotsionaalne väärkohtlemine. Need on punased lipud, millele tuleb tähelepanu pöörata, hoiatab Cook. Pange tähele, et kuritarvitamine võib olla üsna peen ja sina oskad kõige paremini hinnata, mida oma suhtes oled kogenud. See võib tunduda banaalne, kuid olge siinkohal oma sisetundega.
- Kui kahtlustate, et te ei jaga enam samu väärtusi. Näiteks võib-olla avab teie mehe truudusetus ukse tõsiasjale, et monogaamia pole tema jaoks tegelikult nii oluline. Kas see on midagi, millest teie abielu võib tagasi tulla? Kui inimene kaotab usalduse oma abikaasa vastu, peaks ta ümber hindama oma väärtused ja seda, kas neid väärtusi suhtes järgitakse. Kui neid väärtusi ei täideta ega ole juba mõnda aega täidetud, võib olla väärt partnerluse staatus uuesti läbi mõelda, ütleb Cook.
- Kui olete ummikus Muraka päev Stsenaarium: kui jääte vahele sama dünaamika kordamisega, siis on aeg saada professionaalset abi või aeg edasi liikuda, ütleb dr Smerling. Kui jääte pidevalt ummikseisu ja muudatused ei jõustu, peate tõesti ümber hindama.
4. Tehke otsus
Kõik teevad vigu ja ükski vigu ei too ametiühingule hukka. Tegelikult võib purunenud usaldus olla nii teile kui ka teie teisele poolele õpetatav hetk, võimalus luua uus suhe, ütleb dr Smerling. Seega, kui sa on kui suudate ületada partnerluses olevaid takistusi, võite isegi näha, et teie side tugevneb ja intiimsus lõpuks paraneb.
Kui olete hindamise etapi läbinud (mis võib juhtuda ka terapeudi või sõbra abiga), on aeg helistada: kas jääte või lähete? Kui otsustate selle tööle panna, on teie järgmine samm avatud suhtlemiseks.
4. samm: usalduskõne
See samm pole väike ettevõtmine ja käivitab tõenäoliselt pikaajalise projekti, mis nõuab kannatlikkust, enesekindlat pühendumist oma kallimale ja kindlat raamistikku andestamiseks. Esimesed asjad kõigepealt: määrake aeg ja koht, mis on mõlemale poolele hea. Näiteks kui olete paar päeva lahus elanud, on parim neutraalne ala ajal, mil teil ei ole segajaid.
Järgmisena lähenege vestlusele Cooki sõnul armastusest, mitte vihast, ja veenduge, et dialoog oleks mõlema poole konstruktiivne. Teisisõnu kontrollige oma kaitsevõimet ukse ees ja püüdke olla avatud meelega. Tulite laua taha ülesehitama, mitte noomima, seega andke endast parim, et kasutada pigem Ma tunnen avaldusi, mitte teie väiteid.
Dr Smerling rõhutab ka siiruse tähtsust usalduskõnes: ta ütleb, et teil on kavatsus see toimima panna, mitte teeselda, et olete avatud leppimisele, kui teie südames hoiate endiselt nii palju viha. . Te ei unusta, aga kui soovite tõesti usaldust taastada, peate olema kohas, kus saate keskenduda andestamisele.
Samuti on kasulik mõelda oma konkreetsetele rääkimis- (ja kuulamis-) punktidele, et sõnumil püsida. Siin on mõned asjad, mida võiksite istumise ajal käsitleda.
- Esitage küsimusi: miks teie partner rikkus? Kuidas saate lahendada põhiprobleeme ja aidata suhteid parandada?
- Andke oma partnerile võimalus kaebusi väljendada, isegi kui te ei nõustu või tunnete, et tema kaebused on teie omadega võrreldes kahvatud.
- Jagage oma muresid ja tehke (mõistlikke) soovitusi, kuidas teie partner saaks nendega tegeleda.
- Võimalik, et peate soovitama uusi reegleid, mis aitavad teil end edaspidi turvalisemalt tunda. See ei puuduta seaduse kehtestamist, vaid valdkondi, kus läbipaistvus on teie jaoks kõige olulisem (telefoni kasutamine, kulutused, ETA-d ja sisseregistreerimine). Kuid veenduge, et teie partner oleks pardal, sest dr Smerlingi sõnul ei meeldi kellelegi, kui teda kontrollitakse.
Kasutage usalduskõnet kui võimalust oma ootuste tasandamiseks ja olge vastuvõtlikud oma abikaasa tagasisidele ja austage nende vetoõigust.
snaiprifilmid Netflixis
5. Edasiliikumine
Usaldusvestlus võib tunduda tohutu emotsionaalse takistusena ja nüüd, kui see on teie tagantjärele, peaksite andma endale võimaluse tähistada nii, nagu õigeks peate. Vabastage dramaatiline kergendusohk, valage endale Tony Soprano stiilis klaas veini, seksige meigiga või mitte ja nautige lihtsalt oma lemmikflanell-pj-sid.
Mõlemad meie eksperdid nõustuvad: kui teie ja teie partner nägite solvumist, soovitud tulemust ja parameetreid selle toimimiseks, on teil hea võimalus paarina tagasi pöörduda.
omatehtud näomask selge naha jaoks
See tähendab, et te pole ikka veel täiesti metsast väljas ja peaksite mõlemad olema valmis mõneks jääkhaavumiseks. Lahendus? Olge kannatlik ja võtke asja rahulikult. See ei tähenda, et saate karistamiseks vaba pääsme – suhelge rahulikult ja lugupidavalt, kui need tunded esile kerkivad, et saaksite need koos üle elada.
Usalduse rikkumisest toibumine on järk-järguline protsess ning ette tuleb tõuse ja mõõnasid, kuid pidage meeles, et see ei pea olema kõikehõlmav. Lõppude lõpuks, viimane asi, mida kumbki teist soovib, on see, et teie uus suhe tunduks teie elu pikima meeskonna loomise retriidina või lõputu teraapiaseansina. (Kõik töö, ei mängi...)
Alumine rida: olete jõudnud nii kaugele, nii et olete kindlasti teeninud tohutu usaldushääletuse. Ja me arvame, et puhkus kahele. (Lihtsalt tee seda!)
