Kuna me kõik oleme viimase üheksa kuu jooksul COVID-19 pandeemiaga üsna mures olnud, on gripihooaeg meile justkui kätte jõudnud. Kuid see ei tähenda, et me seda vähem tõsiselt võtaksime. Vastupidi, praegu seame rohkem kui kunagi varem oma tervist esikohale ja teeme kõik endast oleneva, et püsida tervena ja turvaliselt. Näide: need lihtsad, kuid tõhusad viisid gripihooajaks valmistumiseks.
SEOTUD : „Väsimusega toimetulek on väga tõeline. Siit saate teada, kuidas peatada selle surnud jälgedes
Luis Alvarez / getty pildid1. Tehke gripivaktsiin
Kui te pole oma veel saanud, on aeg, inimesed. Vastavalt Dr. Jeff Goad , Chapmani ülikooli farmaatsiaosakonna juhataja ja Rahvusvahelise Reisimeditsiini Seltsi apteekrite ametirühma asutajaliige, gripp on hingamisteede haigus, mis muudab teid vastuvõtlikumaks teistele, näiteks koroonaviirusele. Gripivaktsiini saamine pole kunagi olnud lihtsam – sisenesime kohalikku CVS-i ja olime sisse ja välja vähem kui 15 minutiga. Samuti ärge ostke FDA reguleerimata vitamiinide ja toidulisandite turustamist, mis väidavad, et need võivad teie immuunsüsteemi tugevdada, kui puuduvad uuringud, mis seda tegelikult toetaksid. Et lisada oma süsteemile rohkem immuunsüsteemi toetavat C-vitamiini, tellige apelsinimahl ja hoidke šampanjat.
Grace Cary/getty pildid2. Peske kõike… palju
Jah, ilmselgelt tähendab see teie käsi – pidage meeles, et nühkige 20 sekundit või nii kaua, kui palju õnne sünnipäevalaulu kaks korda laulmiseks kulub –, aga ka teie töölauda, klaviatuuri, iPhone'i... Lysoli iga päev välja laskmine võib tunduda üle jõu käiv. , kuid te oleksite üllatunud (ja üllatunud) mikroobide arvu üle, mis elavad tavaliselt kasutatavatel pindadel (sh raha – ew).
Luis Alvarez / getty pildid3. Kandke maski
Sest CDC , Maske soovitatakse kasutada lihtsa tõkkena, mis aitab vältida hingamisteede tilkade lendumist õhku ja teistele inimestele, kui maskikandja köhib, aevastab, räägib või tõstab häält. Seda nimetatakse allika juhtimiseks. Maskide kandmine olenemata sellest, kas olete haige või mitte, on osutunud infektsioonimäärade vähendamise taktikaks. COVID-i ennetamise eesmärgil peaksite siiski kandma maski, kuid see võib aidata teil ka gripiga kokkupuudet vältida.
Luis Alvarez / getty pildid4. Seadke unerežiim prioriteediks
Magamata jätmine mitte ainult ei hävita teie immuunsüsteemi, vaid muudab ka viirusega võitlemise raskemaks, kui olete selle nakatunud. Per uuring Saksamaal Tübingeni ülikoolis , uni ja tsirkadiaansüsteem on tugevad immunoloogiliste protsesside regulaatorid. Põhimõtteliselt põhjustab pikaajaline unepuudus rakkude tootmist, mis põhjustavad suurenenud immuunpuudulikkust. Puhkamiseks ja laadimiseks soovitab dr Stokes minna igal õhtul samal ajal magama (ideaaljuhul kella 22ks) ja magada vähemalt seitse kuni kaheksa tundi. Võtke lavendli eeterlik õli välja, inimesed!
FOTO: LIZ ANDREW/STIILING: ERIN MCDOWELL5. Varuge gripivastast toitu
Oleme üsna valmis proovima kõike, et vältida haigestumist, nii et võtsime ühendust dr Michelle Davenportiga, kes on ettevõtte kaasasutaja. Tõstetud Real ja toitumisalase doktorikraadiga RD, et saada teada, mida peaksime gripi vastu võitlemiseks sööma. Siin on see, mida ta soovitab.Lehtkapsas
Pidage meeles, kui umbes 2015. aastal oli lehtkapsas a asi? See võib olla kaotanud osa oma superstaari staatusest toidumaailmas, kuid see on teile siiski väga kasulik. Brassica köögiviljad, nagu lehtkapsas (ja spargelkapsas), on toitainerikkad, sisaldades C- ja E-vitamiini. Imendumise hõlbustamiseks ühendage need tervislike rasvadega, nagu avokaado või oliiviõli. Lisaks C-vitamiini immuunsüsteemi tugevdavale toimele, uuring Tuftsi ülikoolis leidis, et E-vitamiini seostatakse nii suurenenud resistentsusega gripi suhtes kui ka vanemate täiskasvanute ülemiste hingamisteede infektsioonide riski vähenemisega.
mee kasulikkus näole
Metsik lõhe
kuidas parandada keha tugevust
See maitsev kala on üks väheseid toiduallikaid, mis on loomulikult kõrge D3-vitamiini sisaldusega. Parim viis selle toitainerikka löögi omastamiseks on päike, kuid talvel pole piisavalt päikesevalgust alati saadaval. ( Womp-womp .) TO Londoni Queen Mary ülikooli uuring näitas, et D-vitamiin võib kaitsta hingamisteede infektsioonide ja gripi eest – see on suurepärane põhjus, miks süüa päeva saaki (kui see on lõhe) otse talve jooksul.
Küüslauk
Muidugi, see ajab teie hinge mõneks ajaks haisema, kuid kui arvestada tervisega seotud eeliseid, on küüslauk rohkem kui seda väärt. Küüslauk aitab organismil omastada rauda ja tsinki, mis on olulised toitained immuunsuse loomisel. Veelgi enam, a kliiniline uuring Florida ülikoolis näitas, et vananenud küüslauk võib parandada immuunrakkude funktsiooni ning vähendada külmetushaiguste ja gripi raskust. Terav hingeõhk olgu neetud – see on teie tervise jaoks.
Ingver
On põhjus, miks ingver on peaaegu kõigis ülitervislikes mahlades, mida soovite osta, kuid mitte kunagi tõesti teha. See on tuntud immuunsust tugevdav toit. Uuringu järgi India Mahatma Gandhi meditsiiniteaduste instituudist , ingveris olevad ühendid pärsivad gripiviiruses sisalduvat valku, mis põhjustab infektsiooni. Lihtsa tõuke saamiseks lõigake viil ja visake see oma veepudelisse; veidi suurema vaevaga saate selle maitsva Jaapani inspireeritud kastme uuesti luua.
Kurkum
Lisaks sellele, et kurkum lisab igale roale, mille osa see on, tõeliselt ilusa ja rikkaliku värvi, on see teile nagu järgmisel tasemel. Per a õpib Nanjingi meditsiiniülikoolis Hiinas , kurkumiin, kurkumi aktiivne ühend, leevendab põletikku, blokeerides gripiviiruse poolt põhjustatud põletikuteed. Kurkumiini võimsuse suurendamiseks soovitab dr Davenport seda siduda musta pipraga. Trendikas ja gripi vastu võitlemine? Päris pagana täiuslik.
aloe vera juuste kasvu näpunäiteid
kakskümmend20Veel 4 võimalust immuunsüsteemi tugevdamiseks
1. Söö rohkem küüslaukuEi, see ei mõjuta teie hingeõhku kuigi palju, kuid vastavalt uuringule Jagielloni ülikool Poolas on küüslauk antimikroobne aine ja immuunsüsteemi tugevdaja. Üks asi, mida meeles pidada, on see, et kuumus deaktiveerib selle immuunsüsteemi toetavad jõud, nii et kui valmistate sellega süüa, lisage see vahetult enne serveerimist või proovige seda külmas salatikastmes, et oma köögivilju turgutada.
2. Veetke aega päikese käes
Tavaliselt seostame päikese käes viibimist suvega, kuid tegelikult on väga oluline (ja kasulik) võtta vastu kiirteid, kui väljas on külm. Lisaks meeleolu tõstmisele võib päike toetada ka immuunsüsteemi. Nii ütleb a õppima Georgetowni ülikoolis , milles leiti, et kokkupuude päikesevalgusega võib ergutada T-rakke, mis mängivad inimese immuunsuses keskset rolli.
3. Väldi töödeldud toite
Teame, et peaksime töödeldud toite üldiselt piirama, kuid see on eriti oluline siis, kui oleme oma immuunsüsteemi pärast eriti mures. Töödeldud toidud ei sisalda toitaineid ja võivad asendada toitvaid toite, mis toetavad immuunsüsteemi, ütleb dr Joan Ifland Ph.D., toitumisnõustaja ja organisatsiooni asutaja. Toidu sõltuvuse lähtestamine . Ta on siiski realistlik, et enamik inimesi libiseb aeg-ajalt kõrvale ja naudib näiteks sõõrikut. Kui see juhtub pika aja jooksul üks või kaks korda, pole see suur asi, tunnistab ta. Kuid kui see juhtub sageli ja immuunsüsteem jääb tavaliselt toitainetest ilma, ei suuda immuunsüsteem viiruste vastu võidelda. Kui see juhtub, võite selle asemel, et teil oleks kerge gripijuhtum, mille sümptomeid piirab teie tugev immuunsüsteem, kuid võite sattuda haiglasse, kuna viirus on nõrga immuunsüsteemi üle alistanud. Kui võimas viirus nagu koroonaviirus on lahti, tahame me kõik, et meie immuunsüsteem oleks parimas seisukorras.
4. Hoolitsege oma kõhu eest
Soolestiku tervis on praegu moes – üha rohkem on tõendeid, mis seovad teie mikrobioomi aju tervise, emotsionaalse tervise, südame-veresoonkonna tervise ja muuga. Teie mikrobioom on seotud ka teie immuunsüsteemiga ja dr McClain soovitab pöörata suurt tähelepanu söödud kiudainete kogusele. Ta ütleb, et kiudainete säilitamine toidus ei aita mitte ainult säilitada tervislikke väljaheiteid, vaid aitab hoida soolefloora (teise nimega mikrobiom) tervena, soodustades immuunsüsteemi toetavate 'heade' bakterite kasvu. Head bakterid soolestikus ei aita mitte ainult immuunsüsteemi, edendades üldist tervist, vaid head bakterid mõjutavad otseselt 'halbade' bakterite kasvu. Siin on mõned toidud, mida vältida, kui soovite oma soolestiku tervist parandada.
SEOTUD : 5 arstide heakskiidetud näpunäidet immuunsüsteemi tugevdamiseks
