üks. Seljavalude liigid
kaks. Seljavalu põhjused
3. Siin on mõned halvad harjumused, mis võivad teie seljavalu süvendada:
Neli. Vahendid seljavalu vastu
Kuidas seljavaludest lahti saada? võib-olla tavaline haigus, kuid see võib olla tõeliselt kurnav, kui see tabab. Tegelikult on seljavalu üks peamisi põhjuseid, miks töötaja töökohal puudub. Seljavalu võib tekkida mitmel põhjusel. See võib olla meditsiinilistel või tööga seotud põhjustel, muu hulgas vanusevigastuste tõttu.
Selg koosneb lihastest, sidemetest, kõõlustest, ketastest ja luudest, mis toetavad meie keha ja hoiavad meid kergesti liikumas. Nende tegurite probleem võib põhjustada seljavalu. Näiteks närvipõletik või ärritus, lihaspinge või luu, ketta- ja sidemete vigastused võivad kõik põhjustada tugevat valu.
Seljavalude liigid
Seljavalu võib olla kahte tüüpi äge ja krooniline. Kuigi äge seljavalu on juhuslik ja kestab lühemat aega, krooniline seljavalu on pidev valu, mis võib teid enam kui kolmeks kuuks madalaks ajada. Valu, mida te kannatate, võib paikneda ühes kohas või levida üle selja. See võib olla terav või tuhm või põletustundega.Kuidas siis teada saada, kui teie seljavalu on tõsine ja vajab arsti poole pöördumist? Noh, kui agoonia kestab kauem kui kolm või neli päeva ja süveneb järk-järgult; kui seda ei leevenda valuvaigistid, trenn, puhkamine, kuuma- ja külmakotid või seljavalu harjutus , peaksid sellega arsti poole pöörduma. Pöörduge kohe spetsialisti poole, kui valu tekib pärast vigastust või õnnetust; on piisavalt tõsine, et äratada teid öösel; sellega kaasneb kõhuvalu, alajäsemete ja kubeme tuimus; palavik; või kui teil on raskusi urineerimisega või roojamisega.
Tõenäoliselt teeb arst röntgeni, et kontrollida lülisambaprobleeme, kasvajaid ja luumurde. Ta võib soovitada ka CT-skannimist, mis annab rohkem teavet teie selgroo luude kohta, või MRI-d, et teha täpne diagnoos teie ketaste ja närvijuurte seisundi, lülisamba infektsioonide ja kasvajate kohta.
Seljavalu põhjused
Seljavalu võib põhjustada mitmed põhjused. Kuigi teie seljavalu võib põhjustada tõsine haigusseisund, on kõige levinumad põhjused raskete asjade tõstmine, halb istumine ja seisev poos , muhklik madrats, mis pakub kehva seljatuge, pingutav treening jõusaalis ja, arvake ära, isegi suitsetamine! Naistel on seda hullemini, mida rohkem kalduvus seljavalule kui meestel, kelle tõenäosus rasedusega suureneb. Kuna paljud meist on seotud lauatööga, mis sunnib meid istuma terve päeva toolidel, mis tagavad halva nimmetuge, on tööga seotud seljavalu tänapäeval väga levinud nähtus.
Siin on mõned halvad harjumused, mis võivad teie seljavalu süvendada:
Pole piisavalt treeningut: Kui teie kõhulihased on nõrgad, on teil kalduvus seljavaludele. Tugev südamik on hea kehahoiaku ja seeläbi ka selja jaoks hädavajalik tervist . Harjutused, mis tugevdavad teie südamikku ja parandavad teie tasakaalu, on pilates, jooga ja aeroobsed harjutused nagu ujumine, kõndimine ja jalgrattasõit. Isegi kui teil on juba seljavalu, on halvim, mida saate teha, hakata istuma. See halvendab teie seisundit, kuna aktiivsus suunab valutavasse piirkonda rohkem verd, vähendades seeläbi põletikku ja lihaspinge . Kehv kehahoiak: Kehv rüht nii istudes kui ka seistes võib lihaseid ja selgroogu koormata. Aja jooksul võib see isegi muuta teie selgroo kuju, mis põhjustab täiendavaid seljaprobleeme. Seisa põlved veidi kõverdatud ja üks jalg teise ees, et vähendada alaselja koormust. Ja istudes veenduge, et teie puusad oleksid veidi kõrgemal kui põlved.
Vale tõstmine: Suur hulk seljavigastusi on põhjustatud ebaõigest tõstetehnikast. Raskeid esemeid tõstes pidage alati meeles kuldreeglit, mis ütleb, et põlved tuleb painutada nii, et pea on allapoole ja selg sirge, et vältida selja koormamist. Ärge keerake tõstmisel.
Rasvumine: Kui olete ülekaaluline, eriti kõhupiirkonnas, nihkub teie raskuskese ettepoole ja koormab selga rohkem. Liigne kaal võib olla eriti halb, kui teil on alaselja valu .
Suitsetamine: Nikotiin takistab piisaval hulgal vere jõudmist teie selgroolülidevahelistesse ketastesse ja muudab need kulumisohtlikumaks. Selline polsterduse puudumine võib põhjustada tugevat seljavalu. Suitsetamine vähendab ka kaltsiumi imendumist ja muudab suitsetajad kalduvaks osteoporoosile, mis põhjustab seljavalu. Püsiv suitsetaja köha võib seljavalu hullemaks muuta.
Toitumisalased puudused: Kui te olete kaltsiumi puudus ja D-vitamiini , väheneb teie luude tugevus, mis põhjustab seljavalu.
Vahendid seljavalu vastu
Ravimid: Teie arst võib sõltuvalt teie probleemi tõsidusest soovida kasutada mitmeid ravimeetodeid. Ta võib välja kirjutada valuvaigisteid, nagu atsetaminofeen, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, suukaudsed steroidid, narkootikumid, lihasrelaksandid ja antidepressandid, võttes arvesse tugevaid külgi, riskitegureid ja teie konkreetset probleemi. Mõnikord tehakse alaseljavalu korral põletikuvastaste steroidide epiduraalsüste. Mõnel inimesel võib harvadel juhtudel olla vajalik ka seljaoperatsioon, kui neil on raske valuga toime tulla.Harjutus: Seljaharjutused ja mõnikord on seljavalu sümptomite raviks vajalik füsioteraapia. Parimad harjutused selja jaoks on kombinatsioon jõutreening , venitamine ja vähese mõjuga kardio. Kui treenite vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas, vähendate oma seljavalu riski 45 protsenti. Treening tugevdab lihaseid, vähendab stressi ja täidab teid hea enesetunde endorfiinidega. Pilatest ja joogat peetakse väga headeks seljavalu vastu. Pilatese rutiini kuuluvad venitus-, tugevdamis- ja kõhuharjutused võivad aidata teil seljavalust üle saada. Joogas on eriti abiks Padahastasana poos ja Anuloma Viloma.
Küsige kindlasti oma arstilt enne mis tahes treeningrežiimi alustamist, kuna mõni neist võib seljavalu veelgi süvendada. Kui leiate, et mõni harjutus põhjustab valu kauem kui 15 minutit, katkestage see kohe. Näiteks seistes varvaste puudutamine pingutab teie ketaste sidemeid, alaselja lihaseid ja reielihaseid. Samuti vältige istesse tõusmist, mis avaldavad teie selgroole tugevat survet; ja jalgade tõstmine, mis võib teie valu halvendada, kui teie südamik on nõrk.
Proovige selliseid harjutusi nagu osalised krõmpsud, mis tugevdavad selja- ja kõhulihaseid; Reielihase venitused; sein, kus libistate mööda seina alla, kuni põlved on kõverdatud ja alaselg vastu seina surutud. Linnukoer venitab, kus asetate end kätele ja põlvedele, pingutage kõhulihaseid ja sirutage üks jalg selja taha, tugevdage oma alaselga .
Jõutreening võib olla kasulik kroonilise seljavalu korral, kuid vältige seda, kui olete kannatab äkilise seljavalu all kuna selja lihaste ja sidemete pingutamine võib seda hullemaks muuta. Parim on küsida oma arstilt, millised jõutreeningud on teile ohutud.
Muutke oma istumisasendit: Pikaajaline arvuti taga töötamine või nutitelefoni kohal küürus olles võib selja rikkuda. Veenduge alati, et teie selg oleks istudes täielikult toetatud. Vältige tooli serval istumist. Kui teil seda veel pole, tellige oma kontorisse tool, mis pakub teile piisavat nimmetuge. Kui te ei võta parandusmeetmeid korraga, võib halb istumisasend põhjustada pinget selg ja kael lihaseid ja sidemeid. Proovige seda lihtsat harjutust: painutage pead kolm korda päevas ette-taha ja külgedele.
Kuuma ja külma ravi: Soojenduspadja või külmakotti pealekandmine on teada leevendada seljavalu sümptomid. Võite proovida ka neid kahte vaheldumisi kasutada. Kui leiate, et teie valu on hommikuti eriti tugev, võite asetada kahjustatud piirkonna alla soojendusega padjandi, et piirkonnas paraneks verevool ning väheneks lihaste jäikus ja valu.
Massaažid: Massaaž aitab tõesti seljavalu leevendada. See suurendab verevoolu valulikesse seljalihastesse ja rahustavad rütmilised massaažiliigutused aitavad lihaseid lõdvestada, vähendada jäikust ja julgustada keha tootma hea enesetunde endorfiine – looduslikke valuvaigistiid, mis aitavad leevendada piina. Lihtsalt veenduge, et teie massaažiterapeut on koolitatud, et ta ei teeks lõpuks rohkem kahju kui kasu. Lavendli eeterlikku õli tuleks kahjustatud alale masseerida vähemalt kolm korda päevas. See aitab leevendada valu ja lihasspasme. Muud kasulikud õlid hõlmavad piparmündiõli , kastoorõli ja oliiviõli .
Muusika ja naer: Naeruklubid võivad olla tõeliselt tüütud inimestele, kes neis ei osale; Kui teid on aga vaevanud seljaprobleemid, võiksite mõnega neist liituda. Naer paneb sind tootma valu vaigistavaid endorfiine, samal ajal leevendades stressi ja lõdvestades. Paremate tulemuste saamiseks proovige ka sügavalt hingata. See on abiks neile, kellel on raske teha raskemaid harjutusi. Muusika, nagu ka naer, vabastab ka hea enesetunde endorfiine ja uuringud on näidanud, et see võib nüristada ka teie aju võimet valu töödelda. Uuringu kohaselt põhjustab iga päev seitsme päeva jooksul tund aega rahustava muusika kuulamine kroonilise valu vähenemist 21%.
Muutke oma magamisasendit: Halval madratsil, mis ei paku nimmetuge, magamine võib põhjustada seljavalu. Investeerige keskmise tugevusega madratsisse, mis pehmendab teid, toetades samal ajal teie selgroogu magamise ajal. Kui sinu seljavalu takistab kui magate selili, rentige või ostate ja reguleeritava voodi, mille saate endale kõige mugavamasse asendisse manööverdada.
Kui eelistate magada selili, hoidke põlvede all patja, et selg saaks veidi tuge. Kui magate külili, tõmmake end põlvili ja asetage põlvede vahele padi ning kui magate kõhuli, siis asetage padi kõhu ja puusade alla, et selg ei pingutaks.
Muutke oma elustiili: Võib tunduda, et me kuulutame, kuid elustiili muutused muudavad seljavalu vähendamise või seljaprobleemide ärahoidmise palju. Alustuseks lõpetage suitsetamine; Alustage treenimist ja kaalu kaotama .
Alusta ujumist: Ujumine on suurepärane treening, kus saate treenimisest kasu ilma valuta. Aeroobne treening, mille käigus ujumine töötab teie kopse ja südant ning aitab teil kaalust alla võtta. Valu leevendamiseks pakuvad soojendusega basseinid palju leevendust. Lihtsalt veenduge, et te ei vääna ujumise ajal keha.
Söö tervislikult: Osteoporoosi ärahoidmiseks suurendage kaltsiumi tarbimist ja vajadusel võtke toidulisandeid, kui teil on laktoositalumatus. Tehke D-vitamiini puuduse test ja alustage pärast arstiga konsulteerimist toidulisandite režiimi, kui teil on selle puudus. Vitamiin B 12 võib vähendada paljusid vitamiine, mis on osutunud tõhusaks seljavalu ja selle sümptomite leevendamisel. B12-vitamiin ning C-, D- ja E-vitamiinid on tuntud oma põletikuvastaste ja valuvaigistavate omaduste poolest. Veenduge, et teie dieet sisaldaks neid palju.
Ayurveda soovitab lambaläätse selle põletikuvastaste ja valuvaigistavate omaduste tõttu. Segage teelusikatäis lambaläätse pulbrit klaasi kuumas piimas koos vähese meega ja jooge seda igal õhtul. Piimaga segatud kurkum annab teile põletikuvastase kurkumiini eelised. Samuti võiks proovida juua kuuma vett ingverimahlaga ning basiilikut a ja meega. Kas teadsite, et küüslaugupasta kandmine kahjustatud piirkonnale 20 minuti jooksul leevendab valu? Seleen ja kapsaitsiin teevad tõesti imesid. Proovige igal hommikul närida ka kahte küüslaugukauna.
Lisaks sööge ainult sooja toitu, sest Ayurveda usub, et külmade asjade allaneelamine suurendab vata doshat, mis põhjustab valu. Samuti vältige tugevaid vürtse ja tšillit, mis võivad samuti põhjustada vata tasakaalustamatust. Hoidke eemale põletikku suurendavatest toiduainetest, nagu suhkur, rafineeritud süsivesikud, piimatooted ja punane liha, mis võivad teie valu süvendada. Lisage oma toidukordadesse palju puu- ja köögivilju, kala, pähkleid ja jogurtit.
Fotod: Shutterstock
