Kuidas saada alaseljavalust kiiresti leevendust

Parimad Nimed Lastele

Põrand:

Sünnikuupäev:

Saada

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Just sisse

• 5 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
• 
• 6 tundi tagasi Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
• 8 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
• 11 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Ära jäta

• Sport Uus-Meremaa kriketiauhinnad: Williamson võidab Sir Richard Hadlee medali neljandat korda
• Autod Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
• Uudised Ameerika koolitajad juhivad inglise keele kursusi India koolitajatele
• Filmid Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, JR NTR, Darshan ja teised lõunatähed saadavad oma fännidele soove
• Rahandus Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
• Tehnoloogia AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
• Haridus CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
• Reisimine 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis

Alaseljavalu on osutunud täiskasvanute seas kõige levinumaks probleemiks ^[1] . Riikliku neuroloogiliste häirete ja insuldi instituudi andmetel kannatab umbes 80 protsenti täiskasvanutest mingil eluperioodil alaseljavalu. See artikkel annab teile teada, kuidas alaseljavalu kiiresti leevendada.

Alaseljavalu on kolme tüüpi - äge, subkrooniline ja krooniline. Kui valu kestab paar päeva kuni paar nädalat, on see ägedat tüüpi. Kui see kestab 4-12 nädalat, siis on see oma olemuselt krooniline. Kui valu pikeneb rohkem kui 12 nädalat, siis on see krooniline alaseljavalu.

Seljavalu ilmnemisel on mitu põhjust. See võib areneda selgroo probleemide, nimmepiirkonna stenoosi, ishias, ketta vigastuse ja paljude muude põhjuste tõttu ^[kaks] .

Ägedaid alaseljavalusid ravitakse tavaliselt valuvaigistitega. Kuid kui tegemist on kroonilise alaseljavaluga, on soovitatav pöörduda arsti poole. Vaatamata seljavalu tüübile on siin mõned võimalused alaseljavalude vähendamiseks.

Kuidas vabaneda alaseljavalust

1. Tehke kergeid harjutusi

Keha aktiivsena hoidmine kergete füüsiliste harjutustega vähendab alaseljavalude teravust. Kerged harjutused alaseljavalude korral võivad aidata tugevdada selja-, mao- ja jalalihaseid ning toetada ka selgroogu ning leevendada lihastes ja liigestes tekkivat stressi. Uuringu kohaselt suurendavad alaseljavalu aeroobsed harjutused toitaineid ja verevoolu selja pehmetesse kudedesse, aidates seeläbi kiiremini paraneda ja vähendada alaselja jäikust. ^[3] .

2. Piirake oma puhkust

Piirake oma voodirežiimi lühema ajaga, kuna pikkade tundide pikali lamamine võib teie seljavalu suurendada ^[4] . Tugeva seljavalu korral võite paar tundi puhata. Puhkamise ajal leevendage selja koormust, asetades ühel küljel lamades padja põlvede vahele. Kui lamate selili, asetage padjad põlvede alla ja puusadele, kui lamate kõhuli. Nii saate seljavaludest loomuliku leevenduse.

3. Hoidke head rühti

Vale kehahoiak võib tegelikult põhjustada probleeme selgrooga. Näiteks võib arvuti ees pikaajaline istumine või lõdisemine seljalihaseid koormata ja see võib põhjustada alaseljavalusid ^[5] . Kehva kehahoia stress võib muuta selgroo anatoomilisi omadusi. See suurendab kitsendatud veresoonte ja närvide, lihaste, ketaste ja liigeste probleeme. Hea kehahoiakut peetakse üheks parimaks meetodiks alaseljavalude vähendamisel.

4. Sooja- ja külmaravi

Kuumade ja külmade pakendite vaheldumisi seljale kandmine vabastab seljavaludest ^[6] . Kandke kuumust korraga 15 kuni 20 minutit, näiteks kuumad pakid, kuumad vannid ja kuumad dušid. Kandke ka külmkotte, kuna see vähendab alaselja põletikku.

Kodused vahendid huulte roosaks muutmiseks

5. Tugevda oma südamelihaseid

Kõhulihaste tugevdamine aitab leevendada lülisamba nimmeosa valu. See vähendab alaselja lihaste koormust ja seetõttu vähendab lihaskahjustuste ja rebenemise ohtu. Põhilihaste võimestamine võib aidata leevendada alaseljavalusid.

6. Suurendage paindlikkust

Ei tea, kuidas vähendada alaseljavalusid? Suurendage oma paindlikkust, nii et koormus oleks kogu kehas võrdne. Venitus- ja tasakaalustamisharjutused aitavad suurendada paindlikkust ja vähendada seljalihaste pinget ^[7] . Mõned venitusharjutused on kobra venitus, rahulik poos, piriformis istuv venitus jne.

7. Magage õiges asendis

Vales asendis või halval madratsil magamine võib teie alaseljavalu veelgi süvendada. Hoidke magades selgroog sirges asendis ^[8] . Parim viis selleks on panna padi põlvede alla ja hoida selgroogu sirgena. Padi on oluline, kuna see aitab hoida seda kõverust alaseljas.

8. Lõpeta suitsetamine

Kas teadsite, et suitsetamine põhjustab alaseljavalusid? Seda seetõttu, et see sisaldab ühendit, mida nimetatakse nikotiiniks, mis kitsendab väikesi veresooni ja piirab verevoolu pehmetes kudedes ja lihastes, piirates ka verevoolu seljalihastes ^[9] .

9. Kanna mugavaid kingi

Vältige kõrgete kontsadega kingade või sobimatute kingade kandmist, kuna need koormavad selja- ja jalalihaseid, mis veelgi halvendab alaseljavalusid. Rahvusvahelise teadusajakirja Journal andmetel põhjustab kõrgetel kontsadel kandmine alaseljavalusid ^[10] .

Millal pöörduda arsti poole

• Kui teil on tugev alaseljavalu, mis valutab isegi lamades.

• Kontrolli kaotamine põie üle

• Hädasid seistes või kõndides

• Jalade nõrkus ja tuimus

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Seljavalu levimus ja riskitegurid 1355 noorel täiskasvanul: ristlõikeline uuring. Aasia selgrooleht, 11 (4), 610-617.
2. [kaks]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M. ja Etemadifar, M. R. (2013). Mis on alaseljavalu allikas?. Kraniovertebraalse ristmiku ja selgroo ajakiri, 4 (1), 21–24.
3. [3]Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). Süstemaatiline ülevaade treeningu ja füüsilise aktiivsuse mõjust mittespetsiifilisele kroonilisele alaseljavalule. Tervishoid (Basel, Šveits), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Krooniline seljavalu: kas voodirežiim aitab?. Lääne meditsiiniajakiri, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Must, K. M., Korn, H. ja Nordin, M. (2006). Seos istuva ja tööalase LBP vahel. Euroopa selgroo ajakiri: Euroopa selgroo seltsi, Euroopa selgroo deformatsioonide seltsi ja emakakaela selgroo uurimise seltsi Euroopa sektsiooni ametlik väljaanne, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M. ja Farahbod, F. (2014). Termoteraapia ja krüoteraapia efektiivsus valu leevendamisel ägeda alaseljavaluga patsientidel, kliiniline uuring. Kliiniliste ja diagnostiliste uuringute ajakiri: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y. ja Sung, Y. H. (2017). Staatilise venituse mõju, kasutades koormust alaseljavalu patsientidele, kellel on lühenenud tensor-fascia lata. Treeningu taastusravi ajakiri, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F. ja Filgueiras, E. (2016). Magamisasendi mõju seljavalule füüsiliselt aktiivsetel eakatel: Kontrollitud pilootuuring. Töö, 53 (2), 235–240.
9. [9]Alkherayf, F. ja Agbi, C. (2009). Sigarettide suitsetamine ja krooniline alaseljavalu täiskasvanud elanikkonnas. Kliiniline ja uuriv meditsiin, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Kõrge kontsaga jalatsid põhjustavad kanna- ja seljavalu: müüt või tegelikkus? Int J Sci Stud 20153 (8): 101–104.

Teie Homseks Horoskoop

Teadma

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil