Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Ära jäta
- BSNL eemaldab pikaajalistest lairibaühendustest installimistasud
- Kumbh mela tagasipöördujad võivad süvendada COVID-19 pandeemiat: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com tervitab hooaega uue kampaaniaga 'Kriket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble möödus kohtust COVID-19 tõttu
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Kas teie väljaheite läbimine on keeruline? Kas see paneb teid tundma ahastust ja piirab teid igapäevaste toimingute tegemisel? Kui jah, siis võib teil olla kõhukinnisus. Soolefunktsiooni häired põhjustavad tavaliselt kõhukinnisust ebapiisava veetarbimise, ebapiisava kiudainesisalduse tõttu toidus, tavapärase dieedi või rutiini häirete, stressi jne tõttu.
Kõhukinnisus tekib siis, kui inimesel on raskusi jämesoole tühjendamisega vähem kui kolmel korral nädalas. Ravimeid peate tarbima ainult siis, kui kõhukinnisus kestab kauem kui kaks päeva.
Pikaajaline kõhukinnisus võib põhjustada mitmeid tervisega seotud tüsistusi, nagu kõhu turse, hemorroidid, päraku lõhed, pärasoole prolapseerumine jne. Oluline on jälgida muutusi tavalises soolestiku liikumisharjumustes. [1] . Erinevad kodused abinõud aitavad kõhukinnisust ravida, näiteks kiudainerikka dieedi tarbimine, rohke vee joomine, regulaarne treenimine, jooga, meditatsioon stressi leevendamiseks jne.
Kõhukinnisuse toidud
Kõhukinnisusel on mitmeid põhjuseid, enamasti on see tingitud toidu aeglasest liikumisest seedesüsteemi kaudu, mis võib olla põhjustatud dehüdratsioonist, valest toitumisest, ravimitest, haigustest, närvisüsteemi mõjutavatest haigustest või psüühikahäiretest [kaks] [3] .
Kiudainerikka ja veerikka dieedi tarbimine aitab vältida kõhukinnisust. Nagu tervishoiueksperdid rõhutavad, peaksid täiskasvanud saama 25–31 g kiudaineid päevas [4] . Peaksite jooma vett ja muid vedelikke, mis muudaksid teie väljaheited pehmemaks ja mugavamaks.
Enamikul kõhukinnisuse juhtudel, eriti aeg-ajalt, on dieedi ja elustiili muutmine väga kasulik. Vabamüügist vabade lahtistite võtmist saab jälgida lühiajalise lahendusena, sest lahtistite pikaajaline kasutamine võib põhjustada dehüdratsiooni ja mõnel juhul sõltuvust [5] .
Siit oleme kogunud nimekirja nii puu- ja köögiviljadest kui ka muud tüüpi toitudest, mis aitavad teil kõhukinnisusest vabaneda. Vaata.
igapäevane nahahooldusrutiin särava naha jaoks
1. Banaan
Banaanides on palju kaaliumi ja elektrolüüte, mis aitavad taastada seedetrakti head tervist. Need puuviljad on tõhusad maoprobleemide ravis, kuna aitavad taastada soolestiku tööd ja ravivad kõhulahtisust [6] . Sööge terve banaan, kui teil on probleeme hommikul vannituppa minemisega.
2. Oranž
Tsitrusviljades nagu apelsinides on palju väljaheiteid pehmendavat C-vitamiini ja kiudaineid. Apelsinid sisaldavad ka naringeniini, flavonoidi, mis võib töötada lahtistina, võimaldades sujuvalt väljaheiteid [7] .
3. Vaarikas
Vaarikad võivad aidata suurendada teie väljaheidet, mis aitab toidul sujuvalt seedesüsteemi kaudu liikuda [8] . Need marjad aitavad ka seedimist parandada.
4. Kiivi
Kiivi kõrge kiudaine- ja veesisaldus muudab selle soolestiku liikumiseks suurepäraseks puuviljaks. Samuti on kiivid suurepärased lahtistid ja põhjustavad mahukama ja pehmema väljaheite moodustumist [9] .
mäng täiskasvanutele mängimiseks
5. Õun
Õunte tarbimine aitab pektiinikiudude tõttu kõhukinnisust leevendada, mis võib kiirendada väljaheite liikumist soolestikus, parandades kõhukinnisuse sümptomeid [10] .
6. Joon
Teadlased leidsid, et viigimarjad toidavad ja toniseerivad soolestikku ning toimivad kõrge kiudainesisalduse tõttu loodusliku lahtistina [üksteist] .
7. Ploomid
Kõhukinnisuse ravimisel kasutatakse loodusliku ravimina laialdaselt ploomid, mis sisaldavad lahustumatuid kiudaineid, mis aitavad eskaleerida väljaheites olevat veekogust, lisades väljaheidetele lahtiselt ja vabastades kõhukinnisusest. [12] .
8. Pirn
Pirniviljade tarbimine võib aidata kõhukinnisust leevendada, kuna neil on rohkesti fruktoosi ja sorbitooli (suhkrualkohol, mida leidub puuviljades ja taimedes, millel on diureetikum, lahtistav ja katartiline omadus). [13] .
9. Bael Fruit
Selle puuvilja viljaliha on kasutatud Ayurvedas kui kiiret kõhukinnisuse ravimit [14] .
10. Viinamarjad
Mõne inimese jaoks võib viinamarjade söömine soodustada paremat soolestiku liikumist. Seda seetõttu, et viinamarjadel on naha ja liha vaheline suhe kõrge, mis tähendab, et need sisaldavad palju kiudaineid ja ka rohkelt vett [viisteist] .
Loe edasi siit: Puuviljad kõhukinnisuse leevendamiseks
11. Brokkoli
Brokkoli sisaldab sulforafaani, ainet, mis võib soodustada seedimist ja aidata ära hoida mõningaid soolestiku mikroorganisme, mis võivad häirida tervislikku seedimist, soodustades seeläbi kiiremat väljaheidet. [16] .
12. Maguskartul
Maguskartul sisaldab erinevaid toitaineid, nagu vesi, kiudained, magneesium ja B6-vitamiin, mis toimivad loodusliku lahtistina, muutes need heaks võimaluseks kõhukinnisuse all kannatavale inimesele [17] .
13. Spinat
Kõrge kiudaine- ja magneesiumisisaldusega spinat aitab käärsoolel keha välja voolata, mis on seotud kõhukinnisuse leevendamisega [18] .
14. Rooskapsas
Brüsseli kapsas on rikkalik kiudainete ja folaatide allikas, mis aitab väljaheidetel lisada massi ja kaalu. See omakorda aitab leevendada kõhukinnisust.
amla pulber ja kookosõli hallidele juustele
15. Artišokid
Artišokk on tarbituna soolestikku laskev koorija, võttes seeditud toidu koos sellega kaasa ja aitab väljaheidetena soovimatutest asjadest vabaneda.
16. Rabarber
Kõhukinnisuse raviks kasutatav oluline köögivili - rabarberil on lahtistav toime. Köögivili on hästi tuntud soolet stimuleerivate omaduste tõttu, mis on tingitud ühendist nimega sennosiid, populaarne taimne lahtisti [19] .
17. Rohelised oad
Roheliste ubade tarbimine võib soodustada paremat seedimist ja parandada soolestiku liikumist.
18. Kurk
Kurgi kõrge veesisaldus (96 protsenti) teeb neist ühe parima toidu kõhukinnisuse vastu.
19. Kapsas
Rohkesti kiudaineid sisaldavad kapsad kõhukinnisuse leevendamiseks [kakskümmend] . Kapsas sisalduvad kiudained ja veesisaldus aitavad ära hoida ka kõhukinnisust ja säilitada seedetrakti tervislikku seisundit.
20. Okra
Okra sisaldab limakiu (lahustuv kiud, millel on veesisaldus ja muutub nireks), mis aitab leevendada kõhukinnisust [kakskümmend üks] .
21. Jogurt
Piimatooted nagu jogurt sisaldavad mikroorganisme, mida nimetatakse probiootikumideks (head bakterid), mis võivad aidata parandada soolestiku tervist ja pehmendada väljaheiteid [22] . Head bakterid, nagu polüdekstroos, Lactobacillus acidophilus ja Bifidobacterium lactis, aitavad kõhukinnisust ravida.
22. Kaunviljad
Oad, läätsed, kikerherned ja herned sisaldavad rikkalikult kiudaineid, mis soodustab õiget seedimist ja vähendab kõhukinnisust [2. 3] . 100 g kaunviljade portsjon sisaldab mõistlikus koguses muid kõhukinnisust leevendavaid toitaineid, nagu kaalium, folaat, tsink ja vitamiin B6.
23. Supid
Terviseeksperdid soovitavad, et läbipaistvate suppide joomine võib aidata kõhukinnisust hallata. Toitev ja kergesti seeditav, sooja ja selge supi joomine võib lisada kõvale ja tihedale väljaheitele niiskust, mis võib neid pehmendada ja hõlbustada nende läbipääsu [24] .
24. Terved nisutooted
Terve nisust valmistatud toidud, nagu täisteraleib, makaronid, teraviljad jne, on suurepärane lahustumatute kiudainete allikas, mis lisab väljaheidetele kaalu ja kiirendab soolestiku liikumist soolestikus [25] .
25. Oliiviõli
Oliiviõli on kerge lahtistava toimega, mis võib hõlbustada materjalide voolamist läbi soolte ja leevendada kõhukinnisust [26] . Koos seedimist parandavate ühendite olemasoluga on oliiviõlil ka antioksüdandid, antibakteriaalsed ja põletikuvastased omadused.
Viimase märkuse alusel ...
Enamikul kõhukinnisuse juhtudel, eriti aeg-ajalt, on dieedi ja elustiili muutmine väga kasulik. Paljud toidud võivad aidata kõhukinnisust leevendada. Kiudainerikas dieet aitab väljaheidetel lisada massi ja kaalu, pehmendada neid ja stimuleerida roojamist. Kõhukinnisuse ennetamiseks või leevendamiseks vältige vähese kiudainesisaldusega toite, nagu kiirtoit, laastud, töödeldud toidud jne. Kuid rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga teile sobivast.
Korduma kippuvad küsimused
K. Millised toidud panevad teid kohe kakama?
kuidas kasutada valgendavat seerumit
TO: Toidud, mis aitavad teil kohe kakada, on õunad, ploomid, kiivid, pirnid ja oad. Nüüd teate, mida süüa enne loosse minekut.
K. Mis aitab kõhukinnisust kiiresti?
TO: Mõned kiired ravimeetodid, mis võivad mõne tunni jooksul soolestiku liikumist esile kutsuda, on kiudainelisandi võtmine, kiudainerikka toidu söömine, klaasi vee joomine, lahtistava aine võtmine või väljaheite pehmendaja kasutamine.
K. Kas banaanid sobivad kõhukinnisuse vastu?
TO: Jah, banaanid sobivad kõhukinnisuse vastu, kuna neis on palju kiudaineid.
K. Kas munad põhjustavad kõhukinnisust?
kuidas eemaldada laigud näolt 2 päevaga loomulikult
TO: Suure rasvasisaldusega liha, piimatoodete ja munade söömine võib põhjustada kõhukinnisust.
K. Kuidas ma saan oma soolestiku tühjendada?
TO: Siin on loetelu asjadest, mida saate teha ilma soolestiku koormamata tühjendamiseks, näiteks istuge korralikult tualettruumis, laske lihastel edasi lükata, hoidke suud veidi lahti ja hingake välja. Lõpuks tõmmake üles oma anorektaalsed lihased (lihased, mis kontrollivad teie põhja).
K. Millised joogid panevad teid kakama?
TO: Pruunimahl, sidrunimahl ja õunamahl sisaldavad kiudaineid, sorbitooli ja vett ning need võivad aidata kõhukinnisust leevendada.
Arya KrishnanErakorraline meditsiinMBBS Tea rohkem
