Sinu selg on tapmine sina. Olete proovinud jääd, kuumust, massaaži ja venitamist, kuid tundub, et miski ei tööta. Ja kummalisel kombel on see ärgates veelgi jäigem ja valusam. Kas peaksite loobuma pehmest voodist millegi pisut tugevama ostmiseks? Uskuge või mitte, mõned inimesed vannuvad, et põrandal magamine on vastus nende seljavaludele. Aga kas see tõesti toimib? Uurisime selle väljaselgitamiseks professionaalidega ühendust.
SEOTUD: Mis on kapsaitsiinikreem ja kas see võib aidata mu seljavalu?
Dougal Waters / Getty ImagesOota, kas põrandal magamine on tõesti inimeste asi?
Mõnes kultuuris on põrandal magamine norm. 16. sajandi Jaapanis magasid aadel ja samurai õlgmattidel, mida kutsuti tatamideks või kootud goza mattideks – need matid muutusid Jaapani kodudes populaarsemaks kogu 17. sajandi jooksul ja mõned inimesed kasutavad neid tänapäevalgi. Kuigi see voodipesu on palju tugevam kui padjakattega madrats, sisaldab see siiski polsterdust tänu õhukesele ja tugevale futonile, mis on asetatud tatamimati peale.
Kuid kas kultuuridel, kes magavad regulaarselt põrandal, on vähem seljaprobleeme? A uuringu viis läbi füsioterapeut Michael Tetley jälgib metsaelanike ja nomaadide magamisharjumusi kogu maailmas. Ja leiti, et need, kes magavad põrandal, võtavad loomulikult asendid, mis aitavad hoida lihas-skeleti süsteemi joondatud. (Tema uurimistöö tegi ka kindlaks, et padjad on täiesti ebavajalikud, mis viitab sellele, et peaksime oma loomasõpradele rohkem tähelepanu pöörama: kas keegi on kunagi näinud gorillat padjaga puu otsas säramas? Hea tähelepanek.)
Mida ütleb füsioterapeut?
Küsisime Jaclyn Fulopilt, juhatuse sertifitseeritud füsioterapeudilt ja ettevõtte asutajalt Vahetusfüsioteraapia rühm tema nõuannet? Kui teie seljavalu on tugev ja põrandal magamine leevendab ebamugavust, on hea proovida, kuid see pole pikaajaline lahendus.
On vähe või üldse mitte ühtegi uuringut, mis kinnitaks tõsiasja, et põrandal magamine on teie selgroole kasulik; Kuid mõned ägeda seljavaluga inimesed magavad kõval tasasel pinnal, nagu põrand, ütleb ta meile. Lamedal pinnal magamine hoiab lülisamba neutraalses asendis, võttes survet keharaskust toetavatele stabilisaatorlihastele. Kui tunnete valu ja põrand võib vaevusi leevendada, võib see olla hea lühiajaline lahendus kosutavama une võimaldamiseks, mis soodustab ka paranemist ja kudede taastumist.
Kuid põrandal magamine ei tohiks muutuda harjumuseks, hoiatab Fulop. Maapind ei toeta selja kumerust. Seega võib olla parem otsida tugevam madrats, kui jääda magamistuppa põrandale.
miks on kalad nii kurjad
Kas kindel magamiskoht on alati parem kui pehmem?
Ei, mitte tingimata. Varem soovitasid arstid sageli väga tugevaid madratseid, Harvardi meditsiinikool aruanded. Kuid ühes küsitluses, milles osales 268 alaseljavaluga inimest, selgus, et nende une kvaliteet oli kõige halvem, kes magasid väga kõvadel madratsitel. Keskmise ja kõva madratsite kasutajate vahel ei olnud une kvaliteedis erinevusi.
Mis annab? Eksperdid ütlevad, et kõik on eelistuse küsimus ja see, mis teie kehatüübiga kõige paremini sobib. Mõne inimese jaoks võib pehmem magamisruum aidata keha kõverustega järgida, samas kui teistel võib see selja joondest välja viia. Parim lahendus? Proovige erinevaid magamispindu, et välja selgitada, milline neist tundub kõige paremini.
Aga madratsi põrandale panemine?
Idee on olemas. Harvardi meditsiinikool ütleb, et madratsi lehtpuule lükkamine on tegelikult nutikas viis näha, kas teil oleks enne investeeringu tegemist tugevama madratsi ostmisest kasu. Eemaldage madrats voodiraami küljest ja asetage see otse põrandale, seejärel magage sellel nädal aega, et näha, kas märkate oma seljas mingeid erinevusi. Samuti võite madratsi alla asetada vineerplaadi, et näha, kas teie selg paraneb, vähendades vedrude liikumist.
Kui aga kaalute uue madratsi ostmist, ärge arvake, et saate viis minutit poes mõnel madratsil lebades aimu, kuidas see teie seljas tundub. Usaldusväärsem test on jälgida, kuidas tunnete end pärast kodust eemal viibides erinevat tüüpi madratsitel magamist – näiteks hotellis või sõbra või sugulase majas, ütleb HMS.
Kas ma pean veel midagi teadma?
Kui olete eakas, piiratud liikumisvõimega, krooniline haigus või allergia (see vaip võib tolmuseks muutuda), ei ole põrandal magamine tõenäoliselt parim idee ja peaksite enne selle proovimist oma arstiga nõu pidama. Pidage meeles, tehke seda, mis teile hea tundub – ja see, et täna õhtul tunnete end hästi, ei tähenda, et see kindlasti pikas perspektiivis nii läheb. Nüüd hankige mõned z-d.
3 hübriidmadratsit, mida me armastame
Kui otsite madratsit, mis on teie praegusest mudelist pisut tugevam, kuid mitte ka kindel, andke hübriidmadratsile pöörisesse. Hübriidmadratsil on mitut tuge, mis tavaliselt ühendab mäluvahu, geeli ja sisemise vedruga spiraalitehnoloogia (uut tüüpi mähis, mis on pinge säilitamiseks ja suurema tasakaalu loomiseks eraldi pakitud). Olenemata sellest, milline magaja te olete – meritäht, loote, kõht –, saate traditsioonilise vedrumadratsi põrkumise ja toega mäluvahust tulenevad survet leevendavad eelised.
Amazon1. Kõige populaarsem: hübriidmadrats Casper Sleep – QUEEN 12-tolline
Hullusöö alustanud voodi-kastibrändina pole ime, et Casper jääb kõige populaarsemaks valikuks. Selle hübriidi loomiseks lisasid madratsigeeniused selle iseloomulikule vahtplastist disainile veelgi suurema toe pakkumiseks vedrud. Jah, see on endiselt mugavas karbis ja töötab kõigi teiste Casperi toodetega (nt reguleeritav voodiraam või originaalne vundament ).
kuidas eemaldada näo mustad märgid
Layla uni2. Parim ümberpööratav madrats: Layla hübriidmadrats – kuninganna
Kas te ei suuda otsustada, kas soovite midagi kindlamat või midagi, mis tundub katsudes pehme? Sellel madratsil on mõlemal küljel erinev tugevusaste. Ja integreeritud käepidemed muudavad selle mehe pööramise imelihtsaks. See on valmistatud ka antimikroobse vasega infusiooniga vahust, et viia soojus kehast kiiremini eemale, et magama jääks jahedamaks ja tekiks vähem lõhnu tekitavaid baktereid.
Osta (1599 dollarit; 1399 dollarit)
Näguvoodid3. Parim lateksmadrats: Winkbeds EcoCloud – Queen
See madrats pole mitte ainult valmistatud esmaklassilisest naturaalsest Talalay lateksist, vaid sellel on ka individuaalselt pakitud taaskasutatud terasest sisevedrud. Väliskate on ökoloogiliselt konstrueeritud 100 protsenti orgaanilisest puuvillast ja säästvast Uus-Meremaa villast, mis meeldib nii keskkonnasõbralikele ostjatele kui ka neile, kes vajavad jahedamat madratsit (see on ülihea hingav). Bränd pakub ka igakuiseid makseid, et te ei kaotaks selle hinnasildi pärast und.
SEOTUD: Kuidas madratsit sügavuti puhastada (sest peaksite seda tegema iga 6 kuu tagant)
