1. Rinnapressi asemel proovi surumist
Rinnapressid sobivad suurepäraselt rinnalihaste treenimiseks, välja arvatud juhul, kui teil on probleeme õlaga. Selle asemel tehke kätekõverdusi (kas regulaarselt või põlvedel), mis tugevdavad õlgasid stabiliseerivaid lihaseid ja võimaldavad abaluudel vabalt liikuda (mida nad ei saa lamades surudes). Parim viis surumise parandamiseks on järk-järgult jõudu kasvatada. Laske oma lihastel liikumisega harjuda, kuni see tundub tuttav. Selleks, et kätekõverdusi teha, pole vaja personaaltreenerit ega isegi jõusaali. Kõik, mida vajate, on trepikomplekt ja paar minutit iga päev. Siin on veel näpunäiteid oma vormi parandamiseks .
2. Pealt vajutamise asemel proovi esitõsteid
Hantlite üle pea surumine teeb haiget. Õlgade valuvabaks toonimiseks proovige esitõsteid. Seisa sirgelt, mõlemas käes hantel, peopesad põranda poole, ja tõsta käed aeglaselt üles, kuni need on keha suhtes 90-kraadise nurga all. Pöörake liigutus tagasi, et langetada raskused – aeglaselt ja kontrollitult – algasendisse; korrake 12 kordust.
3. Poksi asemel proovi sõudmist
Meile meeldib hea poksimäng, kuid erinevatesse suundadesse löömine ja kotti löömine võivad haiget teha. Õlasõbralikuma kardiotreeningu jaoks hüpake sisesõudmismasinale. Sõudmise ajal tuleb suurem osa teie jõust jalgadest, nii et teie õlad ei ole üle koormatud, vaid on hõivatud. Proovige 15 minuti jooksul vaheldumisi üks minut tugevaid tõugeid üheminutilise puhketõukega (ideaalne vorm, kuid vähem survet).
4. Triitsepsi pingil hüppamise asemel proovi triitsepsi kätekõverdusi
Pingist kastmine avaldab teie õlgadele tohutut survet ja pole õlavaludest hoolimata suurepärane valik. Et oma triitseps , proovige triitsepsi kätekõverdusi. Võtke tavaline push-up asend (taas tavaline või muudetud), kuid hoidke oma käed üksteisele lähemal, kui langetate rindkere maapinnale, nii et käed ja küünarnukid on külgede külge kinnitatud. Korrake üks minut.
SEOTUD : 5 harjutust, mis on teile tegelikult halvad
