Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan särab vasest rohelise lauvärviga ja läikivate alasti huultega saab pilgu vaid mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Ära jäta
- Anirban Lahiri on RBC Heritage ees kindel
- Reliance Jio, Airteli, Vi ja BSNL-i kõigi algtaseme andmete vautšerite loend
- Kumbh mela tagasipöördujad võivad süvendada COVID-19 pandeemiat: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble möödus kohtust COVID-19 tõttu
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Kulla hinna langus pole NBFC-de jaoks palju muret, pangad peavad olema valvsad
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Toitumisomadused ja toitumisvajadused muutuvad inimeste vananedes. Toitained, nagu D-vitamiin, valgud, kaltsium ja B12-vitamiin, muutuvad 40-aastaste või vanemate meeste ja naiste jaoks oluliseks, kuna need toitained võivad aidata säilitada nende füüsilisi ja kognitiivseid funktsioone hilisemas elus.
Supertoitude tervislik toitumine aitab minimeerida vananemisest tingitud puude, haiguste ja sõltuvuse riski ning parandab keskealiste ja vanemate täiskasvanute elukvaliteeti. [1]
Selles artiklis käsitleme supertoite nii meestele kui ka naistele, kes on vanemad kui 40 aastat. Heitke pilk peale
toitumiskava kehakaalu langetamiseks
Supertoidud meestele
1. Tomat
Tomat sisaldab taimset karotenoidi nimega lükopeen, millel on antioksüdatiivsed omadused. See taimepigment annab tomatile punase värvi ja võib aidata vähendada vanaduse eesnäärmevähi riski ja kontrollida kõrget vererõhku.
2. Maguskartul
Mõnede meeste seas levinud vanadusprobleemide hulka kuuluvad kõrge vererõhk, nägemishäired ja suurenenud vähirisk. Maguskartul sisaldab palju kaaliumi, beetakaroteeni ja paljusid muid fütokeemilisi aineid ning elutähtsaid toitaineid, mis võivad toimida vananemisvastaselt ja vähendada vanusega seotud haiguste riski meestel.
3. Kaer
Kaeral on vanematele meestele mitmeotstarbeline kasu, näiteks erektsioonihäirete ravimine, kõhukinnisuse ennetamine, glükoositaseme alandamine ja vererõhu langus. See sisaldab aminohapet nimega L-arginiin, mis aitab eespool nimetatud probleeme pikas perspektiivis ravida. Kaer on ka odavam ja hõlpsasti valmistatav toit vanematele täiskasvanutele.
4. Roosiõun
Roosiõun ehk jambu on suurepärane supertoit, mis on täidetud elutähtsate antioksüdantidega. Terpenoidide olemasolu tõttu on see suurepärane aju- ja silmatoit. Roosiõunas sisalduv kaltsium võib aidata säilitada luude tervist, kiudained aga aitavad ära hoida kõhukinnisust ja muid seedeprobleeme.
5. Muna
Sarkopeenia, teatud tüüpi lihaskaotus, on vananemisest tingitud terviseprobleem. Muna on rikkalik valguallikas, mis võib aidata suurendada lihasmassi, säilitada selle tugevust ja funktsionaalset võimekust. Samuti võib see aidata vähendada krooniliste põletike ja degeneratsioonihaiguste riski. [kaks]
6. Türgi rump
Kolesterool varieerub kodulinnuliha erinevates osades. Enamik rasvu leidub linnuliha nahas, mida saab hõlpsasti eemaldada. Türgi kintsuliha sisaldab umbes 1% lipiide või rasvu ning sisaldab palju valke ja monoküllastumata rasvhappeid. Need toitained võivad aidata vähendada vanemaealiste rasvumise, südamehaiguste, diabeedi ja kasvajate riski. [3]
7. Seen
Seened võivad aidata vähendada vanemate täiskasvanute kognitiivse languse riski. Seente tarbimine kaks korda nädalas võib aidata parandada mälu, tähelepanuvõimet ja ennetada degeneratiivsete haiguste, nagu Alzheimeri tõbi, riski üle 40-aastastel inimestel.
8. Mandlid
Uuring on näidanud, et pähklite tarbimine on seotud keskealiste ja eakate peamiste krooniliste haiguste vähenemisega. Mandlid, üks elutähtsatest pähklitest, võivad aidata ära hoida oksüdatiivset stressi ja kroonilisi põletikke ning vähendada vananemisega seotud haiguste, nagu vähk ja kognitiivsed häired, riski. [4]
kuidas teha pehmeid juukseid
Supertoidud naistele
1. Piim
Luu mineraalne tihedus väheneb vanusega ja sellega seotud haigused, nagu osteoporoos, on peamiselt levinud vanematel naistel. Piim on rikkalik kaltsiumiallikas, mis võib aidata vältida luumassi kadu ja vanusega seotud luuhaigusi naistel. [5]
2. Jogurt
Kui naised jõuavad keskikka, saavad psühho-füsioloogilised haigused tavaliseks. Jogurt võib aidata ennetada luudega seotud haiguste, psühholoogiliste probleemide ja menopausieelsete sümptomite riski naistel, kes on jõudnud 40 või üle 40 aasta. Selles on palju olulisi toitaineid nagu kaltsium, vitamiin B12 ja riboflaviin.
3. Spinat
Rohelised lehtköögiviljad, nagu spinat, sisaldavad antioksüdante, näiteks C-vitamiini. Uuring on näidanud, et spinatis sisalduvad antioksüdandid fenoolühendid suurendavad inimese seerumi antioksüdante ja võivad aidata vähendada kehas vabu radikaale ja vähendada vananemist. [6]
4. Linaseemned
Linaseemned sisaldavad rikkalikult fütoöstrogeene ja toitaineid nagu linoleenhapped, A-vitamiin, kaalium, C-vitamiin ja kaalium. Östrogeenide kõrge sisaldus linaseemnetes võib aidata säilitada hormonaalset tasakaalu ja reproduktiivseid funktsioone naistel, mis kipuvad vanusega sageli vähenema.
kuidas eemaldada tedretähnid näol
5. Mustikad
Mustikate tarbimine on seotud vanemate naiste kognitiivse languse vähenemisega. On teada, et see parandab mälu ja motoorseid funktsioone antioksüdantide, nagu C-vitamiin, K-vitamiin ja mangaan, kõrge sisalduse tõttu.
6. parapähklid
Brasiilia pähklid sisaldavad palju seleeni, mis kipub kergemate kognitiivsete häiretega vanemate täiskasvanute kognitiivset toimet parandama. Brasiilia pähklites sisalduv magneesium aitab vähendada ka selliseid sümptomeid nagu lihasnõrkus, väsimus, kuumahood ja tuimus. [7]
7. Hapukapsas
Hapukapsas või kääritatud kapsas on rikastatud piimhappe, türamiinide, fütoöstrogeenide, vitamiinide nagu A ja C ning mineraalidega nagu kaalium, raud ja folaat. Hapukapsast peetakse supertoiduks vaimse tervise probleemide parandamiseks, luude tervise toetamiseks ja rinnavähi riski vähendamiseks.
8. Makrell
Omega-3 on naistele elutähtis toitaine, et ennetada südamehaiguste riski, säilitada vererakkude arvu, tugevdada immuunsust ja vähendada menopausieelsete sümptomite tõttu psühholoogilisi sümptomeid. Makrell on suurepärane oomega-3 allikas ja seda võib pidada üheks üle 40-aastaste naiste supertoiduks.
