Kas banaanid on diabeetikutele ohutud?

Parimad Nimed Lastele

Põrand:

Sünnikuupäev:

Saada

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Just sisse

• 5 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
• 
• 6 tundi tagasi Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
• 8 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
• 11 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Ära jäta

• Uudised Ameerika koolitajad juhivad inglise keele kursusi India koolitajatele
• Filmid Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, JR NTR, Darshan ja teised lõunatähed saadavad oma fännidele soove
• Sport IPL 2021: töötasin oma vatiiniga pärast 2018. aasta oksjonil tähelepanuta jätmist, ütleb Harshal Patel
• Rahandus Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
• Tehnoloogia AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
• Autod Mahindra Thari broneeringud ületavad 50 000 verstaposti vaid kuue kuuga
• Haridus CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
• Reisimine 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis

Diabeetikud peavad olema teadlikud paljudest suhkrurikastest puuviljadest ja toiduainetest, mida nad tarbivad, kuna need võivad tõsta organismi glükoositaset. Banaane peetakse üheks toitvaks puuviljaks, mis sisaldab väga palju vitamiine ja mineraale koos valkude ja antioksüdantidega. Need on hea tervisliku süsivesiku allikas ja korvab maitsva ning jõudu täis suupiste.

Küpsed banaanid on maitselt magusad, mis paneb diabeetiku sageli mõtlema, kas see on tervisele kasulik või mitte. Selle kahtluse kõrvaldamiseks uurime banaanide kasulikkust tervisele.

Banaanide toiteväärtus

1 väike banaan (101 g) sisaldab 89,9 kcal energiat, 74,91 g vett, 1,1 g valku, 23,1 g süsivesikuid, 2,63 g toidukiuda, 5,05 mg kaltsiumi, 27,3 mg magneesiumi, 0,26 mg rauda, ​​362 mg kaaliumi, 22,2 mg fosforit, 0,152 mg tsinki, 1,01 mcg seleeni, 20,2 mcg folaati koos A-, E-, K-, B1-, B2-, B3- ja B6-vitamiiniga. ^[1]

küpsetuspulber näole

Seos banaanide ja diabeedi vahel

Uuringu kohaselt aitab toores banaanis sisalduv kiudaine vähendada glükeemiat, mis omakorda hoiab ära või ravib diabeeti (2. tüüp). Samuti aitab see seedetrakti haiguste ravis, aitab kaalulangetamisel, tegeleb neeru- ja maksa tüsistustega ning hoiab ära südame-veresoonkonna haigusi ja paljusid muid kroonilisi haigusi. Samuti on banaanil madal GI indeks, mis hoiab ära veresuhkru järsu suurenemise pärast selle tarbimist. ^[kaks]

Kui inimene tarbib süsivesikuid, muutuvad nad kõhunäärme poolt toodetud insuliini toimel glükoosiks, mis hiljem muundatakse energiaks. Diabeetikul tõuseb insuliiniresistentsuse tõttu glükoositase, kuna keha ei suuda seda energiaallikaks muuta. Sellepärast peaksid diabeetikud seisundi juhtimiseks piirama süsivesikute tarbimist.

kuidas koostada toitumiskava

Eelnimetatud punkt teeb selgeks, et mitte banaanid ei ole glükoosi suurenemise või vähenemise põhjuseks kehas, vaid kogu süsivesikute tarbimine. Kui diabeetik võtab päevas väikese banaani, mis sisaldab 23,1 g süsivesikuid, saab ta kalorite arvu reguleerida, vältides muid süsivesikuterikkaid toite. Nii saab diabeetik ka banaani toitumisalaseid eeliseid. Mainides, on süsivesikud organismi normaalse funktsioneerimise tagamiseks üliolulised, seega ei saa seda dieedist täielikult piirata. ^[3]

Banaane peetakse diabeetikute jaoks ohutuks, kui nad võtavad nende tervislikku seisundit arvestades piiratud koguses.

Kuidas on banaanid diabeetikutele kasulikud?

Banaanid on diabeedi jaoks ohutud järgmistel põhjustel:

• Kiud: Banaanis sisalduvad toidukiud aeglustavad kehas süsivesikute imendumist, mis omakorda aeglustab seedeprotsessi. See hoiab ära glükoosi järsu tõusu veres ja seeläbi diabeedihaiguste juhtimise. ^[4]

• Vastupidav tärklis: Toores banaanis olev hea kogus resistentset tärklist aitab parandada insuliinitundlikkust ja juhtida glükoositõusu pärast sööki. See on teatud tüüpi tärklis, mis parandab organismi glükeemilist seisundit ja ei lagune kergesti ning hoiab ära vere glükoosisisalduse järsu suurenemise. ^[5]

• Vitamiin B6: Diabeetiline neuropaatia on seisund, kus närvid kahjustuvad kõrge veresuhkru taseme tõttu. Selline diabeet võib põhjustada B6-vitamiini puudust. Kuna banaan sisaldab vitamiini B6, on see efektiivne diabeetilise neuropaatia korral. ^[6]

Kuidas süüa banaani, kui olete diabeetik

• Eelistage küpseta banaani söömist küpsega võrreldes, kuna esimesel on madal glükeemiline indeks. ^[7]
• Süsivesikute sisalduse piiramiseks valige väike banaan.
• Isegi kui sööte keskmise suurusega banaani, valige madala glükeemilise indeksiga dieet nagu kirsid ja greibid ning puuduvad või on vähe süsivesikute sisaldavaid toite, näiteks mune ja kala.
• Kui armastate banaane, sööge paar viilu mitu korda päevas. Banaaniviiludele võib isegi kaneeli piserdada ja neid on.
• Juhul kui teil oli magustoiduga banaan, hallake kaloreid, süües järgmisel söögikorral väga vähem.
• Vältige turupõhiseid banaanitooteid, näiteks banaanilaaste.

1. [1]Banaanid, toored. USDA toidukoostise andmebaasid. Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi põllumajandusuuringute talitus. Laaditud 07.12.2019
2. [kaks]Falcomer, A. L., Riquette, R., de Lima, B. R., Ginani, V. C. ja Zandonadi, R. P. (2019). Rohelise banaani tarbimise kasu tervisele: süstemaatiline ülevaade. Toitained, 11 (6), 1222. doi: 10.3390 / nu11061222
3. [3]Cressey, R., Kumsaiyai, W., & Mangklabruks, A. (2014). Igapäevane banaani tarbimine parandab hüperkolesteroleemilistel isikutel vere glükoosisisaldust ja lipiidide taset ning suurendab seerumi adiponektiini II tüüpi diabeetikutel.
4. [4]Post, R. E., Mainous, A. G., kuningas, D. E. ja Simpson, K. N. (2012). Toidukiud II tüüpi suhkurtõve raviks: metaanalüüs. J Am Board Fam Med, 25 (1), 16–23.
5. [5]Karimi, P., Farhangi, M. A., Sarmadi, B., Gargari, B. P., Javid, A. Z., Pouraghaei, M., & Dehghan, P. (2016). Resistentse tärklise terapeutiline potentsiaal insuliiniresistentsuse, endotokseemia, oksüdatiivse stressi ja antioksüdantsete biomarkerite moduleerimisel II tüüpi diabeediga naistel: randomiseeritud kontrollitud kliiniline uuring. Toitumise ja ainevahetuse annals, 68 (2), 85-93.
6. [6]Okada, M., Shibuya, M., Yamamoto, E. ja Murakami, Y. (1999). Diabeedi mõju B6-vitamiini vajadusele katseloomadel. Diabeet, rasvumine ja ainevahetus, 1 (4), 221–225.
7. [7]Hermansen, K., Rasmussen, O., Gregersen, S., & Larsen, S. (1992). Banaani küpsuse mõju veresuhkru ja insuliinivastusele 2. tüüpi diabeetikutel. Diabeetiline meditsiin, 9 (8), 739-743.

Teie Homseks Horoskoop

Teadma

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil