Rasedus on imeline aeg, kui ootate oma väikese lapse saabumist. Ja kuigi soovite anda endast ja oma kasvavast lapsest endast parima, võib see kõik muutuda üle jõu käivate juhiste ja keeldude järgimiseks! Siiski on üks asi, mida saate oma ja oma lapse tervise heaks teha ilma sellele üle mõtlemata – puuvilju süüa. Ilma pikema jututa lugege edasi, et rohkem teada saada puuviljad, mida raseduse ajal süüa !
Pilt: 123RF üks. Miks peaksid naised valima raseduse ajal puuvilju?
kaks. Milliseid puuvilju on kõige parem raseduse ajal süüa?
3. Vaadake seda rasedate naiste parimate puuviljade loendit!
Neli. KKK-d
Miks peaksid naised valima raseduse ajal puuvilju?
Kui rase, naised peavad sööma õiget toitu et nende imikud saaksid emakasisene vajalike füsioloogiliste muutuste läbimiseks vajalikke toitaineid. Uuringud näitavad, et imikud, kes ei saa õigeaegselt õiget toitumist, on hilisemas elus altid haigustele.Puuviljade söömine raseduse ajal sellel on mitmeid eeliseid nii emale kui lapsele. Alustuseks on puuviljad toitainerikkad, täis vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Puuviljade segust koosneva dieedi söömine annab teile ja teie lapsele suurema osa olulised toitained .
Pilt: 123RF Positiivne on see, et puuviljad on loomulikult magusad ja sobivad hästi isu rahuldamiseks . Puuviljade söömine hoiab teid ka pikka aega täis, aidates vältida laadimist rämpstoit ja tühjad kalorid.
Näpunäide: Puuviljad on toitainerikkad toidud ja sellisena parem valik kui rämpstoitudest saadavad tühjad kalorid.
Milliseid puuvilju on kõige parem raseduse ajal süüa?
Pilt: 123RF Vaadake seda rasedate naiste parimate puuviljade loendit!
1. Guajaav
Guajaav sisaldab mitmesuguseid toitaineid ja on seega üks Parimad puuviljad, mida raseduse ajal süüa . Seda on ohutu süüa kogu raseduse ajal, aidates lihaseid lõdvestada ja aidata seedimist . Guajaav on rikas kiudainete poolest, mis suurendab toitu ja annab täiskõhutunde, soodustab soolestiku liikumist, hoiab ära kõhukinnisuse ja hemorroidide teket. Vältige ülesöömist guajaavi ja sööge raseduse ajal alati küpseid.2. Banaan
Teine kiudainerikas puuvili on banaan! Peale selle on banaanid täis olulisi rasvhappeid nagu oomega-3 ja oomega-6. Omega-3 rasvhapped vähendada enneaegse sünnituse, preeklampsia, depressiooni ja sünnikaalu suurendamise riski. Omega-6 rasvhapped on hädavajalikud südame tervis .Banaanid on täis ka olulisi vitamiine nagu B-kompleks ja C, mineraale nagu magneesium, mangaan, vask ja seleen, mistõttu on need parimad puuviljad, mida raseduse ajal süüa. Banaanis sisalduv kaalium leevendab vedelikupeetust, tasakaalustab elektrolüüte ja tugevdab immuunsüsteemi.
Pilt: 123RF 3. Oranž
Apelsinid ja teised tsitrusviljad sisaldavad ohtralt C-vitamiini. See vitamiin on lapse luude ja hammaste kasvu ja arengu jaoks ülioluline. C-vitamiin aitab ka imama rauda , mis on keha jaoks oluline mineraal. Kõige tähtsam on see, et C-vitamiin on antioksüdant, mis vähendab vabade radikaalide põhjustatud kahjustusi.Lisaks on apelsinid hea kiudainete ja foolhape . Vees lahustuv B-vitamiin, foolhape, hoiab ära loote pea- ja seljaajuga seotud kasvudefekte, seega veenduge, et apelsinid oleksid raseduse ajal söödavate puuviljade hulgas.
4. Õun
Õuntes sisalduvad antioksüdandid ja C-vitamiin on üldise tervise jaoks olulised. Õunad sisaldavad ka B-vitamiine, mis hoiavad punaseid vereliblesid tervena. Uuringud näitavad, et õunad vähendavad lapsepõlves allergiate ja astma riski. Lisaks on õunad pakitud rauaga, mis aitab tõsta hemoglobiini tootmist ja hoiab ära aneemia.
Pilt: 123RF 5. Kiivi
See toitev jõuallikas on rikas kiudainete, foolhappe, C- ja E-vitamiini, kaaliumi, karotenoidide ja antioksüdantide poolest. Kiividel on ka mitmeid teisi mikroelemente, mis aitavad kaasa nii ema kui ka lapse üldisele tervisele.6. Aprikoos
Aprikoosid sisaldavad elutähtsaid vitamiine ja mineraalaineid nagu foolhape, kaltsium, kaalium , ja magneesium . Kuivatatud aprikoosid on rikas raua- ja kiudaineallikas, suurendades punaste vereliblede tootmist ja reguleerides seedeprotsesse ning seega suurepärased puuviljad raseduse ajal.
Pilt: 123RF 7. Marjad
Maasikad, vaarikad, mustikad , ja rohkem on täis C-vitamiini, foolhapet, beetakaroteeni, antioksüdante, kaaliumi ja palju muud. Kõik need aitab üles ehitada lapse keha ja immuunsüsteemi .
Näpunäide: Söömine segu terved puuviljad annab teile raseduse ajal kõik erinevad toitained, mida teie ja teie laps on terved.
KKK-d
K. Milliste puuviljade söömist raseduse ajal vältida?
V. Kuigi puuviljad on raseduse ajal tervisele suurepärased, on siin mõned neist, mille söömist peaksite vältima.- Ananass
Ananassi söömine võib põhjustada emaka kokkutõmbeid, mis võivad põhjustada raseduse katkemist. Veelgi enam, see puuvili sisaldab bromelaiini, mis on ensüüm, mis laguneb alla valku . Bromelaiin võib pehmendada emakakaela ja kutsuda esile varajase sünnituse! Seega ananass ei kuulu nende puuviljade hulka, mida raseduse ajal süüa.- Papaia
See puuvili on rikas toitainete poolest, kuid võib põhjustada kehatemperatuuri tõusu, mis võib raseduse ajal lootele kahjulikult mõjuda. Samuti võib papaias sisalduv lateks kahjustada loote arengut ja põhjustada veritsevaid emaka kokkutõmbeid ja isegi raseduse katkemist.- Viinamarjad
Viinamarjad sisaldavad resveratrooli, mis on mürgine ühend, mis võib põhjustada mürgistust või raseduse tüsistused . Siiski on viinamarjad mõõdukalt süües madala riskiga.
Pilt: 123RF K. Milline on parim viis raseduse ajal puuvilju süüa?
A. Pidage meeles neid nõuandeid!- Söö tervelt
Terve puuvilja söömine on alati parem valik. See tähendab, et kui sööte õunu pärast nende koorimist või puuvilja söömise asemel apelsinimahla joomine, teete seda valesti . Enamikus puuviljades on toitained koondunud koore lähedale, nii et te ei taha neist ilma jääda. Mahlapressimisega kaotate olulised kiudained . Seega veenduge, et teie lemmikpuuviljad, mida raseduse ajal süüakse, oleksid terved, et saada nende rikkalikku headust.- Vältige suhkrurikkaid mahlasid
Kui peate puuviljamahla jooma, tehke seda ise kodus. Kaubanduslikult saadaolevad puuviljamahlad on täis suhkrut, mis teeb teile rohkem kahju kui kasu . Valmismahlade ostmisel lugege hoolikalt etikette. Sama kehtib ka puuviljajogurti kohta!
Pilt: 123RF - Valige madala suhkrusisaldusega toidud
Marjades on vähem looduslikku suhkrut kui puuviljades nagu mangod ja viinamarjad. Kui tunnete muret raseduse ajal kaalus juurde võtmise pärast või soovite vähendada diabeediriski, valige vastavalt sellele, milliseid puuvilju raseduse ajal süüa. Avokaado ja kookospähkel on madala suhkrusisaldusega puuviljad, milles on palju tervislikke rasvu.Pange tähele, et kuivatatud puuvilju, nagu rosinad, datlid jne, tuleks suhkrute kontsentratsiooni tõttu pidada kommiks ja neid süüa mõõdukalt.
- Sööge tasakaalustatud toitumist
Puuviljad ei tohiks olla ainus asi, mida sööte; tasakaalustatud toitumise söömine makro- ja mikroelementidega on teie ja teie lapse tervise jaoks oluline. Proovige süüa puuvilju koos liitsüsivesikute, valkude ja tervislike rasvadega, et vähendada puuviljades sisalduvate looduslike suhkrute negatiivset mõju.
Pilt: 123RF
