Teie otsing ekspertide poolt heaks kiidetud raseduse dieedi tabel lõpeb siin

Parimad Nimed Lastele

Põrand:

Sünnikuupäev:

Saada

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Pilt: 123rf

Rasedus toob lapseootel paarile ja nende lähedastele kaasa põnevuse tõusu. Sellegipoolest on see aeg, mil nii ema kui ka sündimata laps vajavad palju hoolt. Sel ajal, kui maailm tegeleb COVID-19 hirmuga, hoolitsege selle eest raseda naise tervis ja heaolu on muutunud veelgi kriitilisemaks.

See on hädavajalik selleks rasedad naised et mõista oma keha ja saada õigeid juhiseid dieedi, treeningu ja puhkuse osas. Tervisliku toitumise säilitamine mitte ainult ei hoia nakkusi eemal, vaid aitab ka vaimset stressi hoida. Mitte ühelgi teisel eluperioodil pole toitumine nii oluline kui enne rasedust, raseduse ajal ja pärast seda. On õigesti öeldud – 'Sa saad selleks, mida sööd' ja naistele, kes ootavad või on plaanib last saada nad peavad süüa tervislikku ja värsket toitu . TO tervislik toitumine toidab sündimata lapse üldist kasvu. See suurendab ka lapseootel ema immuunsust, ütles dr Sunita Dube, radioloog ja tervishoiuettevõtja.

Ekspertide nõuanded raseduse dieedi kohta

kuidas eemaldada nina mustpead kodus

Pilt: 123rf

TO terve immuunsüsteem vähendab rasedatel emadel nakatumist või haigusi. Kahe lapse emana ja arstina 17 aastat, kus ka mina konsulteerida rasedatega , Olen täheldanud, et selle aja jooksul vajab Sinu keha täiendavaid toitaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Raseduse ajal on oluline süüa iga kahe tunni tagant. Soovitan seda igale rasedale naisele, kellega ma konsulteerin, et nad sööksid iga päev vähemalt kaks supilusikatäit puhast gheed ja peotäis kuivatatud puuvilju, soovitab dr Dube. Siin on mõned näpunäited, mida oma planeerimise ajal meeles pidada dieedi tabel raseduse jaoks .

• Hoidke oma dieeti lihtsana ja sisaldage lihtsaid toite. Lapseootel emad peavad olema teadlikud tervetest ja ebatervislik toit nende heaolu tagamiseks raseduse ajal.
• Samuti on soovitatav raseduse ajal süüa palju värskeid köögivilju, mis on teie kohalikul turul hõlpsasti saadaval, eriti pudelkõrvitsat, kõrvitsat, leherohelised , jne.
• Kodune khichdi kurkumi ja kohupiimariisiga on mõned põhilised õhtusöögiideed, mida on lihtne seedida ja mis on tervisele kasulikud.
• Toiduained nagu idli, dosa, uttapam sobivad suurepäraselt hommikusöögiks kookospähkli chutney ja natuke gheed.
• Paljud naised alustavad oma päeva tee või kohviga, kuid lapseootel emad peaksid vältima kohvi või teed tühja kõhuga. vältida hommikust iiveldust .
• Parim viis end veest eemal hoida on sidrunivesi musta soola või petipiimaga.

Pilt: 123rf

• Säilitades magamamineku rutiini, juues tassi piima koos vähese muskaatpähkliga ( jaifal ) on teine ​​asi rasedad naised peaksid oma rutiini kaasama kuna see on väärtuslik kaltsiumi, D-vitamiini ja valgu allikas, mis on lapse kasvu jaoks väga oluline. See aitab kaasa lõdvestage oma keha ja lase sul ka magada.
• Mitu rasedad naised kurdavad juuste väljalangemist , mis kestab kuni sünnituseni. Igat liiki kookospähkli lisamine oma dieeti on oluline. Kuiv kookospähkel kujul laddoo või halwa mis on Indias väga levinud, aitavad need täiendab juukseid . Samuti takistab juuste enneaegne halliks muutumine . Sama kasulik on lisada laddood või muid seesamiseemnetest valmistatud maiustusi ( juurde ) oma dieedile.

Toidud ja joogid, mida raseduse ajal vältida

Pilt: 123rf

Kehvad toitumisharjumused ja liigne kaalutõus võivad samuti suurendada teie rasedusdiabeedi risk ja raseduse või sünnitusega seotud tüsistusi, ütleb dr Akta Bajaj, Ujala Cygnus Healthcare'i sünnitusabi ja günekoloogia vanem konsultant ja juht. Siin on toiduained, mida peaksite vältima.

Kõrge elavhõbedaga kala

Siia kuuluvad tuunikala, hai, mõõkkala ja makrell. Lapseootel emad ei tohiks süüa kõrge elavhõbedasisaldusega kalad rohkem kui kaks korda kuus.

Oreliliha

Kuigi see on rikkalik A-vitamiini allikas, B12 , vask ja raud , peaks rase naine vältima nende tarbimist suurtes kogustes, et vältida A-vitamiini ja vase toksilisust. Seda tuleks piirata kord nädalas.

Töödeldud toidud

Töödeldud toidu tarbimine raseduse ajal suurendab liigse kehakaalu tõusu riski , diabeet ja muud tüsistused. Sellel võib olla ka pikaajaline mõju lapse tervisele.

Toores idud

See võib olla saastunud seemnete sees olevate bakteritega. Rase naine peaks sööma ainult keedetud idud .

Alkohol

Alkoholi tarbimine võib põhjustada raseduse katkemist , surnult sündimine ja loote alkoholisündroom.

Toores munad

Toores munad võivad olla saastunud salmonellaga, mis võib viia haiguseni ja suurenenud risk enneaegseks sünnituseks. Selle asemel võib kasutada pastöriseeritud mune.

Toidud ja joogid, mida raseduse ajal süüa

Pilt: 123rf

kuidas pikki küüsi kasvatada

On oluline, et a rase naine peab järgima tervislikku toitumist . Selle aja jooksul vajab keha täiendavaid toitaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Tulevane ema vajab teisel ja kolmandal trimestril iga päev 350–500 lisakalorit. Kui a dieedil puuduvad peamised toitained , võib see beebi arengut negatiivselt mõjutada. Raseduse ajal peate tarbima ekstra valk ja kaltsiumi, et rahuldada kasvava loote vajadusi, selgitab dr Bajaj. Siin on mõned asjad, mida peaksite kaaluma oma dieedi lisamist rasedusperioodil.

Köögiviljad

Kaunviljad on suurepärased taimsed kiudainete allikad , valk, raud, folaat (B9) ja kaltsium – kõike seda vajab teie keha raseduse ajal rohkem.

Magusad kartulid

Bataat on väga rikas beetakaroteeni poolest, taimset ühendit, mis muutub teie kehas A-vitamiiniks.

A-vitamiini rikkad toidud

A-vitamiin on oluline enamiku rakkude ja kudede kasvuks ja diferentseerumiseks. See on vajalik loote tervislikuks arenguks. Oranžid, kollased ja rohelised lehtköögiviljad nagu porgand, spinat, magusad kartulid , aprikoosid ja apelsinid on suurepärased allikad A-vitamiin rasedatele naistele .

Munad

Munad on ülim tervislik toit, kuna need sisaldavad natuke peaaegu kõiki vajalikke toitaineid. Suur muna sisaldab 77 kalorit ning kvaliteetset valku ja rasva. Samuti sisaldab see palju vitamiine ja mineraalaineid.

Rohelised Köögiviljad

Köögiviljad nagu brokkoli ja tumedad rohelised köögiviljad, nagu spinat, sisaldavad palju toitaineid, mida rasedad naised vajavad . Nad on rikkad mitmete toitainete poolest, mis on olulised loote arenguks.

India dieeditabel ja toitumiskava raseduse ajal

Pilt: 123rf

Veendumaks, et see, mida sööte, aitab teie kehal ja aitab ka teil huvi säilitada, jaotage oma toitu päeva jooksul järgides erinevad toidu ideed . Sõltuvalt sellest, kui palju saate süüa ja kas olete taimetoitlane või mitte-taimetoitlane, saate segada ja sobitada järgmisi tooteid.

Sööge hästi tasakaalustatud eineid

Naise eine raseduse ajal peaks olema hästi tasakaalustatud, toitaineterikas, kergesti seeditav ja maitsev – nii et ta peaks seda sööma piisavalt hea meelega, kuna tema meeleseisund mängib lapse üldises arengus üliolulist rolli. Lisaks lapse arenguvajadustele vastava toitumise muutmise kaalumisele peaksid tulevane ema ja teda ümbritsevad inimesed pöörama tähelepanu ka sellele, stressi juhtimine , füüsiline aktiivsus ja õnn. A rase naine peaks sööma korrapäraste ajavahemike järel , teha arsti soovitatud füüsilisi harjutusi ja lasta a tervisliku une tsükkel . Et ühtlustada kõigi emale vajalike toitainete omastamist, peaks tema toidukord sisaldama hommikusöögieelseid suupisteid, hommikusööki, keskhommikuseid suupisteid, lõunasööke, õhtuseid suupisteid ja õhtusööki. Peale selle peab ta reguleerima tee või kohvi tarbimist, hoiduma rangelt alkoholist ja ainete kuritarvitamisest ning hoidma end hästi hüdreeritud.

Kuulake oma keha

Kui toidukordade arv paneb sind end üle koormama, siis ära ole. Veenduge, et teie süüa piiratud koguses ja keskenduge korraliku vahe hoidmisele toidukordade vahel. Näiteks võib teie hommikusöögieelsete suupistete ja hommikusöögi vahel olla tunniajaline vahe, nagu ka keskhommikuste suupistete ja lõunasöögi puhul. Hoidke hommiku- ja lõunasöögi vahel kolm kuni kolm ja pool tundi. Jätke lõunasöögi, õhtuste suupistete ja õhtusöögi vahele kahe-kolmetunnine vahe. Kui tunnete end mingil hetkel ülespuhutuna või raskena, tehke kerge jalutuskäik majas või selle ümber ja konsulteerige oma toitumisspetsialisti või günekoloogiga.

Ärge jätke toidukordi vahele

Samuti pidage meeles, et mõnikord on hea jätta vahele üks või kaks söögikorda, kuid seda ei tohiks kunagi julgustada. Toidukordade vahelejätmine häirib teie keha tsüklit ja võib põhjustada nõrkust, pearinglust või iiveldust. Jätkake toiduainete vaheldumisi, et teil ei hakkaks sama asja söömisest igav, kuid vältige rämpstoitu nii palju kui võimalik. Kui te ei söö mõnda kindlat toiduainet või rooga, ärge sundige ennast ja vahetage seda mõne muu sarnase toiteväärtusega toiduga. Toidukordade vahepealsete näljahädade korral võite alati rüübata kuivatatud puuvilju, pähkleid, puuvilju ja tervislikke suupisteid.

Ideid hommikusöögieelseks suupisteks raseduse dieediks

Pilt: 123rf

• Klaas tavalist lehmapiima
Mandlipiim
• Piimakokteil
• õunamahl
• Tomatimahl
• Kuivatatud puuviljad

(Toitumise tabel: Max Healthcare)

Ideid hommikusöögiks raseduse dieediks

Pilt: 123rf

• Kauss puuvilju
• Nisu Rava upma rohke juurviljaga
• Poha rohke köögiviljaga
Kaerapuder
• Täistera röstsai või ja omletiga
• Taimne omlett
• Paranthad spinati, dali, kartuli, porgandi, ubade, kodujuustu, kohupiimajuustu täidisega
• Segaoa kotlet või pätsikesed
• Mõned puuviljad hommikusöögi kõrvale, näiteks aprikoosid, datlid, viigimarjad, banaanid, apelsinid
• Juustu röstsai või juustu ja köögiviljade võileib
• Köögivilja khandvi
• Riisisevai rohke köögiviljaga

(Toitumise tabel: Max Healthcare)

Keskhommikuste suupistete ideed raseduse dieediks

Pilt: 123rf

Tomatisupp
• Spinatisupp
• Kreemjas spinatisupp
• Porgandi ja peedisupp
• Kanasupp

(Toitumise tabel: Max Healthcare)

Lõunasöögiideed raseduse dieediks

Pilt: 123rf

kuidas kiiresti päevitust näolt eemaldada

• Roti valikuga dal, köögiviljad ja kauss kohupiimaga
• Parantha daliga ja kauss kohupiimaga
• Porgandi ja herneste parantha kausitäie kohupiima ja võiga
• Jeera ehk herneriis raitaga
• Riis, dal ja köögiviljad köögiviljasalatiga
Sidruniriisherneste ja mõne köögiviljasalatiga
• Taimne khichdi
• Kanasalat rohke värske köögiviljaga või köögiviljasupp
• Kana karri riisiga
Grillkanakausi kohupiimaga
• Riis, dal, piparmünt raita ja puuvili
• Kofta karri riisiga
• Kodujuustu parantha või ja köögiviljasalatiga
• Kohupiima riis
• Parantha idandatud ubade salatiga

(Toitumise tabel: Max Healthcare)

Õhtuste suupistete ideed raseduse dieediks

Pilt: 123rf

• Juustu ja maisi võileib
• Köögivilja idli
• Spinati ja tomati idli
• Sevaiya rohke köögiviljaga
• Porgand või lauki halwa
• Puuviljasmuuti värskete puuviljadega nagu banaan või maasikas

Pilt: 123rf

• Röstitud maapähklisegu köögiviljadega
• Lillkapsas ja herned samosa
• Leivakotlett
• Kana kotlet
• Kanavõileib
Kanasupp
• Kauss kuivatatud datleid või kuivatatud puuvilju
• Tass rohelist teed
• Piimapuder kaeraga, sevaior daliya
• Köögivilja daliya
• Köögiviljasegu uttapam

(Toitumise tabel: Max Healthcare)

Õhtusöögiideed raseduse dieediks

Pilt: 123rf

• Riis dali, köögivilja spinati ja rohelise salatiga
• Roti kausitäie dali, valitud köögivilja ja klaasiga petipiim
• Segatud dal khichdi taimse karri ja kausitäie kohupiimaga
• Köögivilja pulao või kanariis kausi jogurtiga
• Tavaline parantha klaasi petipiimaga

(Toitumise tabel: Max Healthcare)

KKK raseduse dieedi kohta

K: Mida peaksid naised raseduse ajal sööma?

SAADA: Raseduse ajal soovitatakse naistel süüa kõike, kuid sageli eiratakse seda, et kõike tuleks tarbida mõõdukalt. Hea toitumise juhised a terve rasedus on lihtsad ja kergesti jälgitavad. Dr Dube selgitab, millal, kus ja kui palju naine sööb, on paindlik ja seda peaks juhtima keha vajadus.

K: Kui palju kaloreid vajavad tulevased emad päevas?

SAADA: On oluline, et rase naine säilitaks a tervislik toitumine . Selle aja jooksul vajab keha täiendavaid toitaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Dr Bajaj ütleb, et tulevane ema vajab teisel ja kolmandal trimestril iga päev 350–500 lisakalorit.

Pilt: 123rf

kasu mesi sooja veega

K: Mida süüa ja juua, kui mul on hommikune iiveldus?

SAADA: Hommikune iiveldus on tüüpiline raseduse faas, mis tekib organismi reaktsiooni tõttu inimese kooriongonadotropiinile (HCG). Eksperdid soovitavad naistel, kes kannatavad äärmise hommikuse iivelduse all, järgida intuitiivset söömist; loomulikult peaksid nad vältima toite, mis on sel ajal suured ei. Kuid nad saavad kuulata oma keha ja järgida sööki, mida nad eelistavad ja mida nad peavad a toitainete tervislik tarbimine aidata loode kasvab . Lisaks võib nendel päevadel rasvase, praetud ja aegunud toidu vältimine aidata hommikuse iivelduse probleeme vähendada.

Teie Homseks Horoskoop

Teadma

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil