Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- BSNL eemaldab pikaajalistest lairibaühendustest installimistasud
- Kumbh mela tagasipöördujad võivad süvendada COVID-19 pandeemiat: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com tervitab hooaega uue kampaaniaga 'Kriket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble möödus kohtust COVID-19 tõttu
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Kui olete hõivatud kõhulihaste kujundamisega keerdumiste, krõmpsude ja staatiliste hoidmistega, et ehitada tugevaid lihaseid ilma abs-dieedile keskendumata, saavutate oma eesmärgi väga vähe. Peitliku ja pesulaua väljanägemise saavutamiseks peate järgima ka õiget dieeti. Vaatame, mis on kõhulihaste dieet.
Mis on kõhulahtisuse dieet?
Kõhulihaste dieedi põhieesmärk on kõhtu lamedamaks muuta ja kaalu langetada. Kõhulihaste dieet põhineb 12 toitainetest pakataval toidul, mis arvatavasti annavad kõik vitamiinid, mineraalid ja kiudained, mida keha vajab ellujäämiseks. See aitab ka lihaste kasvatamisel ja keha rasva põletamisel.
Tervislike valikute tegemine on esimene samm rebitud kõhulihaste loomise suunas, kuid samal ajal peaks teie kaloraaž olema täpne. Niisiis, kõhulihaste dieedi teatud juhiste järgimine võimaldab teil saavutada lõhenenud kõhulihaseid ja kaalust alla võtta.
kuidas päevitada ühe päevaga
Loe edasi, et teada saada meeste ja naiste kõhulahtisuse dieedi juhiseid.
1. Söö viis või kuus söögikorda päevas
On palju inimesi, kes söövad endiselt kaks kuni kolm suurt söögikorda päevas ja söövad sageli tundideta midagi. See võib kindlasti põhjustada kaalu ja rasva langetamist, kuid te ei saa treenida oma keha rasvade tõhusaks põletamiseks, mis on kaalu reguleerimiseks ülioluline.
Tervislike toitude või suupistete tarbimine kogu päeva jooksul iga kolme tunni tagant stabiliseerib teie veresuhkru taset, annab kehale piisavaid toitaineid ja aitab kontrollida soovimatut magusaisu ja rasva. See toob kaasa suurema glükogeeni ladustamise maksas ja lihaskoes.
Saledama väljanägemise ja ripitud kõhulihaste loomiseks peate sööma sagedamini ja ajakava võiks olla umbes selline:
Hommikusöök - 8 hommikul
Suupiste - kell 11 hommikul
Lõunasöök - 13.00
Suupiste - 16.00
Õhtusöök - 18.00
Suupiste - 20.00
2. Ära jää näljaseks
Selleks ajaks, kui inimkeha annab märku, et vajab toitaineid, jääksite neist juba ilma. Selle vältimiseks sööge enne, kui nälg teie keha tabab. Teil võiks olla klaas valgu kokteili ja banaan või valgubatoon, milles on vähe suhkrut.
Enim loetud: 6 lihtsat, kuid tõhusat näpunäidet nälja kontrollimiseks
3. Lõpeta kalorite lugemine
Ärge lugege oma kaloreid, sest see kaotab teie tähelepanu ja motivatsiooni. USA põllumajandusministeeriumi tehtud uuringu järgi küsiti meestelt, mida nad sõid, ja kontrollisid seda tegelikkusega. Selgus, et 25–50-aastased mehed tarbisid enda hinnangul kahekordset rasva, teravilja ja maiustusi.
Niisiis, kui sööte iga päev kuus hästi tasakaalustatud toitu, saate oma osasid kiudainete ja valkude kaudu reguleerida.
4. Piirake alkoholi tarbimist
Alkohoolsed joogid lisavad teie kehale kaloreid, mida te ei soovi, kui järgite abs-dieeti. Need alkoholisisalduses olevad kalorid on tühjad kalorid, mis panevad teid veelgi rohkem sööma ja julgustavad keha vähem rasva põletama. Nii et see viib teatud mõttes rasva ladestumiseni organismis.
5. Muutke need supertoidud oma põhitoiduks
Kõhulihaste dieet võimaldab teil keskenduda käputäiele toidutüüpidele, et rahuldada oma põhilisi toitumisvajadusi. Nende toitude hulka kuuluvad pähklid, oad ja kaunviljad, rohelised köögiviljad, piimatooted, kiirkaerahelbed, munad, tailiha, maapähklivõi, oliiviõli, täisteraleivad ja -helbed, vadakupulber ja marjad. Nende supertoitude lisamine oma dieeti rahuldab teie isu ja maitsemeeli.
6. Toiduge iga toidukord valguga
Kui palju peaksite päevas valku sööma? Füüsiliselt aktiivne ja regulaarselt treeniv inimene vajab ühe kilo kehakaalu kohta 0,8–1 g valku, mis on piisav lihaste kasvatamiseks ja rasva kaotamiseks. Samuti suurendab valk ainevahetust. Niisiis, lisage oma dieeti valgurikkaid toite nagu kana, kalkun ja munavalged. Taimetoitlased, kes järgivad kõhulahtisuse dieeti, peaksid sisaldama valgurikkaid toite nagu pruun riis, kodujuust, soja, oad ja kaunviljad.
7. Joo smuutisid regulaarselt
Kaaluge kõhupiirkonna dieedi jaoks supertoiduainetega smuutide valmistamist. Need smuutid võivad toimida nii toidukorra asendajana kui ka toitva suupistena. Smuutide valmistamine säästab teie aega, täidab teid kiudainete olemasolu tõttu ja jah, küllastab see ka teie magusat isu, kui segate kokku marju või maapähklivõid.
Loetuimad: 10 parimat superenergia smuutit
8. Söö kompleksseid süsivesikuid
Koguge komplekssete süsivesikute kogust sellistest toiduainetest nagu kartul, pasta, pruun riis ja köögivili. Reeglina ei tohiks te süüa rohkem kui 2–3 g süsivesikuid naela kehakaalu kohta.
looduslik vahend aknearmide vastu
Samuti on hädavajalik jagada iga söögikorra ajal võrdne kogus süsivesikuid.
9. Joo palju vett
Vesi on süsivesikute ja valkude ainevahetuse jaoks hädavajalik. Kui teie keha ei ole hüdreeritud, kannatavad teie treeningupingutused. Ajakirja Physiology of Sport and Exercise andmetel ei suuda keha ilma piisava veeta lihaskoedesse aminohappeid toimetada.
Niisiis, ärge oodake, kuni teil on janu, sest see on signaal, et teie keha on dehüdreeritud.
Kõige loetumad: 10 üllatavat kasu tervisele vahuveinist mineraalveest
Jaga seda artiklit!
