Need, kes loovad isetäituvaid ennustusi
Enesesabotaaži maailmas hoiavad seda tüüpi enesesaboteerijad end mitmel erineval viisil tagasi.
1. Viivitaja
See on keegi, kes lükkab pidevalt asju edasi ja ootab viimase võimaluseni. Selline käitumine raiskab aega või loob ebaproduktiivset aega, paneb nad uskuma, et nad saavad hakkama ainult asju edasi lükates ega lase neil kunagi edasi jõuda.
2. Ülemõtleja
See inimene mõtleb kõike surnuks viisil, mis paneb äärmise rõhu negatiivsele. Isegi midagi väikest võib muutuda ärevate mõtete spiraaliks. Selline käitumine võtab nende enesekindluse maha ja tekitab pidevat enesekahtlust, keskendub liigselt negatiivsele ja loob isetäituva ennustuse. See sunnib neid kontrolli ja kindlust vajama.
roosivee eelised nahale
3. Oletame
Eeldaja on keegi, kes ennustab alati tulevikku ja tegutseb nende ennustuste järgi enne, kui näeb, kas need tõeks saavad. Nad otsustavad enne olukorda sattumist, kuidas nad end tunnevad, mis juhtub ja kuidas inimesed reageerivad. See takistab neil tegutsemast ja hoiab neid ummikus. See sulgeb nad uutele võimalustele ega lase neil kunagi tõestada, et nad eksivad.
Kuidas sellest üle saada
Kui vaatate The Procrastinator, The Overthinker ja The Assumer, panevad need kõik teid uskuma midagi, mis ei pruugi tegelikult tõsi olla. Kuna need loovad isetäituvaid ennustusi, siis lõpuks usute, et tulemus on tõsi, sest te ei anna endale võimalust tõestada, et see on vale. Näiteks kui olete oletatav, võite arvata, et mul ei ole sellel peol lõbus, nii et ma ei peaks minema. Parim viis selle mustri muutmiseks on vastata millegi nimega vastupidine tegevus. See on idee vastata täpselt vastupidiselt sellele, mida teie enesesabotaaž käsib teil teha. Kui teie enesesabotaaž ütleb, et töötate surve all paremini, nii et peaksite edasi lükkama, tehke seda edasilükkamise asemel kohe. Kui teie enesesabotaaž ütleb teile, et te tõenäoliselt kellelegi ei meeldi, siis ärge helistage, tehke täpselt vastupidist ja helistage neile. Siin on mõte anda endale rohkem andmeid ja tõendeid, et näidata teile täpselt, kuhu teie enesesabotaaž teid valesti juhib, ja luua uusi vaatenurki.
Need, kes eemaldavad oma elust positiivsed asjad
Enesesabotaaž ei tundu alati vältimist asjadest, mis viivad teid sinna, kuhu soovite. Mõned enesesabotöörid, selle asemel, et asjadest välja mõelda, midagi edasi lükata või oma tulevikku negatiivses valguses vaadata, võivad aktiivselt pingutada, et eemaldada oma elust positiivsed asjad. Järgmised kolm enesesabotaaži tüüpi on: vältija, enesekaitsja ja kontrollifriik.
4. Vältija
Vältijad hoiavad end üldiselt eemal olukordadest, mis tekitavad neis ärevust või tõukavad mugavustsoonist välja. See piirab kasvuvõimalusi, tugevdab hirmu ja eemaldab elust positiivsed ja nauditavad võimalused ja kogemused.
5. Enesekaitsja
See on keegi, kes on pidevalt kaetud metafoorse raudrüüga. Nad hoiavad alati valvel, sest usuvad, et rünnak võib tulla iga nurga tagant. Selle tulemusena nende romantilised suhted, millel pole kunagi tõelist sügavust, emotsionaalsust või paljudel juhtudel pikaealisust.
ma petsin oma meest
6. Kontrollifriik
Neile inimestele meeldib tagada, et nad ei oleks kunagi üllatunud või ootamatult tabatud. Nad tahavad olla valmis igaks olukorraks ja suhtlemiseks ning nende meetod on kontrollida kõike, mida nad vähegi suudavad. Selle tulemusena kipuvad nad vältima olukordi, kus neil on vähem tõenäoline, et neil on kontroll ja nad sageli kardavad neid olukordi, mis piiravad kasvuvõimalusi. See suurendab nende ärevust ja piirab nende sotsiaalset kaasatust ja sotsiaalseid võimalusi.
Kuidas sellest üle saada
Kõik need enesesabotaažistiilid, mis eemaldavad meie elust positiivseid asju, teevad seda hirmu kaudu. Niisiis, viis selle ületamiseks on selle hirmuga silmitsi seista süstemaatilise desensibiliseerimise kaudu. See on protsess, mille käigus eksponeeritakse end aeglaselt mõnele neist hirmutavatest olukordadest, et hirmureaktsiooni vähendada. Mõelge olukordadele, mis tekitavad hirmu, ja seadke need järjestusse nii, et need oleksid kõige vähem hirmu tekitavad. Alustage madalaimast esemest ja puutuge sellesse olukorda, hoides end rahulikuna enesevestluse, lõõgastustehnikate või meditatsiooni kaudu. Kui tunnete end selles olukorras mugavalt ja olete sellest hirmu eemaldanud, saate oma redelil ülespoole liikuda.
Need, kes alandavad oma eneseväärtust
Varasemad enesesabotaaži tüübid hõlmasid enamasti asjade ära võtmist: potentsiaalselt ebamugava olukorra vältimist, enda ärarääkimist millestki, mis võiks olla teie kasvule kasulik, või olukorra eemaletõukamist, mida te ei saanud kontrollida. Enesesabotaaž kasutab sageli vastupidist lähenemist, kuhjades kuhjaga negatiivseid tegusid või mõtteid, mis petavad teid eesmärkide saavutamisel. Lõppkokkuvõttes alandab see lähenemine teie nägemust endast sarnaselt vältivate enesesabotaaži tüüpide omaga – te tugevdate ideed, et te ei ole väärt seda, mida soovite, ja see takistab teil proovimast. Need on: Ülemõtleja, Enesekriitik ja Perfektsionist.
7. Üleliigne
Sellel tüübil puudub mõõdukus ja tasakaal, mis tähendab, et nad on kas välja lülitatud või sisse lülitatud. Neile meeldib sisuliselt muutuda paljuks ja nad kipuvad nägema asju mustvalgelt. See takistab neil oma eesmärke saavutamast ja paneb nad uskuma, et neil puudub enesekontroll, luues „kõik või mitte midagi” käitumisahela.
8. Enesekriitik
Need on inimesed, kes analüüsivad pidevalt oma käitumist ja löövad end üles. Nad kalduvad ignoreerima tõendeid, mis on positiivsed, ja rõhutavad üle tõendeid, mis viitavad sellele, et need on vigased või kahjustatud. Seda tüüpi mõtlemine paneb nad madala enesehinnanguga ja ei soovi end välja suruda ja hargneda.
9. Perfektsionist
Sellel inimesel on kõige jaoks ideaal meeles; standard, mida nad alati püüavad täita või mille järgi elada. See mõtlemine loob ka kõik-või mittemidagi-käitumise ahela – vältimiskäitumise loomine ning enesekriitika ja eneserünnakute häälestamine.
Kuidas sellest üle saada
Kuna kõik need sabotaažistiilid alandavad lõppkokkuvõttes meie eneseväärtust, on nende ja meie üldise enesehinnangu vahel pisut kana ja muna suhe: need mõtlemisstiilid võivad langetada meie enesehinnangut ja madal enesehinnang võib neid kasvatada. mõtlemisstiilid. Sellisena on parim viis nende vallutamiseks usalduse suurendamine. Kaaluge loendi koostamist sellest, mis teeb teid imeliseks, eriliseks ja ainulaadseks, ning vaadake seda iga päev üle. Võtke iga päev aega, et tunnustada oma jõupingutusi, seda, mida olete hästi teinud ja mille üle olete uhke.
söögisooda puudused nahale
Dr. Candice Seti on terapeut, autor, esineja, treener ja endine yo-yo dieedipidaja, kes on pühendunud sellele, et aidata teistel saavutada tervist ja heaolu, suurendades samal ajal enesekindlust, lõpetades enesesabotaaži ja saavutades oma eesmärgid. Ta on autor Enesesabotaaži käitumise töövihik ja Purusta Yoyo . Leidke ta Internetist aadressil meonlybetter.com .
