Magama. Me teame seda, me armastame seda, me ei saa sellest küllalt. Aga miks? Nagu selgub, on see sageli suuresti meie süü. Siin on üheksa levinumat uneviga, mida võite teha ja mis ei lase teil end puhanuna tunda ega valmis päevaga tegelema.
SEOTUD
7 asja, mille tegemisest hommikul esimest korda ärgates loobuda
Vabastage pritsmed
1. Sööte maiustusi ja vürtsikat toitu
Me armastame magustoitu (me ei ole koletised), kuid magusaisu nautimine liiga lähedal magamaminekule võib olla kahjulik. aastal avaldatud uuring Journal of Clinical Sleep Medicine avastas, et küllastunud rasvade ja suhkrusisaldusega toiduaineid seostatakse kergema, vähem taastava unega ja rohkemate katkestustega. Oh, ja vältige vürtsikate toitude söömist enne, kui heinale jõuate. Need põhjustavad sageli happe refluksi, mis süveneb, kui heidate pärast söömist liiga vara pikali. (Vabandust, nachos. Mitte täna õhtul.)
2. Sa ei söö õigel ajal
Isegi kui väldite vürtsikaid toite ja liigset suhkrut, kui sööte neid liiga lähedal enne magamaminekut, olgem ausad: teie und mõjutab seda. Hea rusikareegel on lõpetada söömine kolm tundi enne magamaminekut. Kui peate kindlasti hiljem sööma, valige kergem eine, milles on vähem küllastunud rasvu ja suhkrut.
3. Teil on rohkem kui paar klaasi veini
Me teame selle eeliseid juua enne magamaminekut klaas või kaks punast veini . Kuid rohkem kui kaks klaasi võib teie unetsüklit segada. Väike alkohol võib hõlbustada uinumist, kuid see vähendab ka teie uinaku kvaliteeti, vähendades kiirete silmade liikumise (REM) und. Nautige õhtusöögi ajal üks või kaks klaasi, et teie keha saaks selle enne ööseks jäämist metaboliseerida.
SEOTUD
Teaduslikult tõestatud, et 6 õhtusööki aitavad teil paremini magada
Vabastage pritsmed
4. Sa hüdreerid liiga lähedal magamaminekut
Piisava vee joomine on ülioluline – see on täiesti muretu. Kuid oluline on ka rüüpamise aeg. Nagu ka, ärge oodake kella 22-ni. juua suurem osa oma kaheksast päevasest klaasist. Enne magamaminekut vett joomine paneb sind tõenäoliselt keset ööd üles ärkama, et tualetti kasutada ja selle tulemusena unetsüklit segamini ajada.
5. Sul ei ole rutiini
Mõnel õhtul oled voodis kell 22. ja valmis üheksaks tunniks produktiivseks. Teised lohistate end kell 1 öösel magama ja loodate, et barista muudab teie latte järgmisel hommikul eriti kangeks. Unerežiimi seadmine ja sellest kinnipidamine võib olla keeruline, kuid see on ülimalt oluline. Ja vastavalt uneteadlane Matthew Walker , nädalavahetustel lõunani magamine ei korva tegelikult nädalast halba ööd. 'Uni pole nagu pank, nii et te ei saa võlga koguda ja proovida seda hiljem tasuda,' ütles ta NPR-ile. 'Nii ei ole ajul võimet taastada seda und, millega olete nädala jooksul võlgu jäänud.' Kurb aga tõsi.
Kakskümmend20
6. Vaatad voodis oma telefoni
Halvad uudised teie magamaminekuks Instagramis: vaadake oma iPhone'i enne magamaminekut (või veelgi hullem, sisse voodi) võib teie suletud silmaga tõsiselt segada. Õpingud — nagu see Rensselaeri polütehnilisest instituudist - on näidanud, et ekraanidelt kiirgav sinine ja valge valgus takistab teie aju melatoniini, hormooni, mis valmistab teie keha magama (uh-oh), vabastamast. Ülemineku hõlbustamiseks eemaldage kiusatus, hoides telefoni ja laadijat voodist kaugel (või mis veelgi parem, teises toas). Kate'i Euroopa fotod on ikka hommikul kohal.
7. Võtate vahetult enne magamaminekut kuuma duši all
Kuuma duši all käimine, mõnusamatesse PJ-desse libisemine ja nina voodisse sukeldumine kõlab üsna õndsalt, kuid esimene samm võib tegelikult teile vastu töötada, National Sleep Foundation ütleb meile. Magamiseks peab keha temperatuuri alandama ja kuum dušš või vann põhjustab kehatemperatuuri tõusu. Kui te ei saa oma öisest aurust loobuda, tehke seda vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. Kui ei, siis hoidke seda vett lähemal soojale kui põletamisele, eks?
SEOTUD5 telefonirakendust, mis aitavad teil paremini magada
Kakskümmend20
8. Sa kasutad nuppu Snooze liiga sageli
Oleme selles täiesti süüdi. Ja jah, see tahe harjuge veidi, kuid äratuskella helisemisel üles tõusmiseks treenimine on seda väärt. Miks? Iga kord, kui vajutate edasilükkamise nuppu ja uinute tagasi, alustate uut unetsüklit, mis niikuinii mõne minuti pärast katkeb. Kuna see tsükkel lõpeb enne, kui see tõeliselt lõppeb, on tõenäoline, et tunnete end lõplikult ärgates veelgi väsinumana. Hei, lükka edasi? Me peame lahku minema.
9. Teie tuba on liiga soe
Sa ei pea magama minema värisedes, vaid keha valmistab end jahtudes magama, mistõttu on halb mõte liiga soojas toas magama minna. Püüdke hoida oma toatemperatuur vahemikus 65–68 kraadi Fahrenheiti – see aitab loomulikult uneprotsessil. Üks võimalus seda teha? Mine magama avatud uksega. Hiljutises uuringus Teadlased jälgisid tervete noorte täiskasvanute rühma, kes magasid viis ööd. Need, kes hoidsid magamistoa ust lahti, magasid paremini ja pikemalt kui need, kes magasid suletud uksega, osaliselt seetõttu, et avatud uks võimaldab paremat ventilatsiooni. Aitäh, teadus!
SEOTUDParim madrats igat tüüpi magajatele
