Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- Ameerika koolitajad juhivad inglise keele kursusi India koolitajatele
- IPL 2021: töötasin oma vatiiniga pärast 2018. aasta oksjonil tähelepanuta jätmist, ütleb Harshal Patel
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit meenutab, et tähistasime perega soodsat festivali
- Mahindra Thari broneeringud ületavad 50 000 verstaposti vaid kuue kuuga
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Tervisliku eluviisi säilitamine on väljakutse kõigile. Täiskohaga töö ja perekondlike kohustustega on inimestel raske keskenduda tervislikule eluviisile. Lisaks sellele, kui saadaval on arvukalt ekspertide nõuandeid, tekitab parima valimine sageli segadust.
Me teame, kuidas väikesed asjad võivad mõnikord suurt vahet teha. Samamoodi võiks mõne lihtsa ja lihtsa tervisenõuande järgimine aidata teil elada tervislikumalt ja haigustevabamalt.
Selles artiklis käsitleme 74 lihtsat tervisenõuannet, mida toetavad teaduslikud tõendid.
Heitke pilk ja järgige neid teie ja teie pere parema tervise nimel.
Heaolu
1. Võtke hommikune päikesevalgus
Hommikune päikesevalgus on suurepärane D-vitamiini allikas. See vitamiin parandab luude tervist, toetab ainevahetust, hoiab ära nahahaigusi ja on seotud ka serotoniini vabanemisega hea vaimse tervise jaoks. [1]
2. Kõnni paljajalu
Paljajalu kõndimine on looduslik teraapia igasuguste jalaprobleemide korral. See parandab keha tasakaalu, teadlikkust ja jõudu. Paljajalu kõndimine tugevdab ka teie puusi, põlvi ja alaselja piirkonda.
3. Planeeri oma päev
Päeva planeerimine aitab teil aega raiskamata keskenduda olulistele asjadele. Õige päeva plaan parandab teie tootlikkust ja ajakorraldust. See lisab teie elule struktuuri ja hoiab teid pinges.
4. Harjutage hommikul
Päevane kellaaeg mõjutab palju harjutuste tulemusi. Kui treeninguid tehakse hommikul, aitab ööpäevane ring (keha bioloogiline kell) reguleerida paljusid füsioloogilisi funktsioone võrreldes õhtuste treeningutega. Samuti on hommikul tühja kõhuga tehtud harjutused kaalu vähendamiseks tõhusad. [kaks]
5. Ole enda vastu lahke
Enese kaaslasel ja heatahtlikkusel on palju psühholoogilisi ja tervisega seotud eeliseid. See aitab ennast vastu võtta ja mõista keerulistel ja keerulistel aegadel. Uuring ütleb, et enesekaaslus ja tähelepanelikkus panevad inimese tegema tervisele kasulikke asju, näiteks sörkjooksu ja tervisliku toitumise. [3]
6. Naera valjusti
Uuring on näidanud, et naerul on positiivne mõju nii inimese psühholoogilisele kui ka füsioloogilisele heaolule. See toimib immuunsuse parandajana ja tegeleb hästi stressikemikaalidega. Naerul on tugev mõju looduslike tapjarakkude tsütotoksilisusele. [4]
7. Õppige iga päev midagi uut
Iga päev uute asjade õppimine aitab parandada elukvaliteeti. Võime õppida või omandada mitu oskust aitab parandada kognitiivseid tulemusi, vaimset võimekust, visuaalset jõudlust ja muid oskusi. [5]
8. Kasvatage positiivset mõtteviisi
Positiivne psühholoogia on õige viis elada tervislikku ja õnnelikku elu. Uuring näitab, et positiivne mõtteviis on seotud hea tervisega mitmel viisil. Positiivse meelega saab inimese füüsiline, vaimne ja sotsiaalne heaolu seotuks, mis aitab neil elada tervislikku ja pikka elu. [6]
9. Pange väikesed eesmärgid paika
Eesmärkide seadmine ja tegevuste kavandamine on tervisliku eluviisi harjumus hea tervise edendamiseks. Need on tervisliku vananemise seisukohalt olulised, kuna viivitavad vanusega seotud haiguste, nagu dementsus, kognitiivne langus või füüsiline puue, tekkimist. Väikeste eesmärkide seadmine soodustab ka tervet vaimu ja keha, eriti üle 50-aastastel inimestel. [7]
10. Paku abivajajatele abi
Abivajaja abivajajatele on suur heatahtlikkus. Olgu selleks väike annetus või heategevus või toidu jagamine - selliste tegudega kaasnev õnn või rõõmutunne mõjutab positiivselt meie tervist. Lahkus aitab vähendada stressi, mis on hea inimese emotsionaalseks heaoluks.
11. Säilitage head sotsiaalsed suhted
Paljud uuringud näitavad, et hea sotsiaalne suhe on seotud vaimse tervise probleemide, eriti depressiooni, väiksema riskiga. Sotsiaalne toetus vähendab suremusriski, on kulutõhus ja parandab inimese heaolu. [8]
12. Andke aega oma perele ja sõpradele
mida kanda jeggingsidega
Paljud uuringud näitavad, et aja veetmine oma pere ja sõpradega on inimese vaimse tervise ja heaolu jaoks ülioluline. See vähendab stressi, ergutab positiivseid mõtteid, parandab meeleolu ja võimendab muid keha funktsioone. Suhete jaoks on hea ka perega aja veetmine.
13. Harjuta tänulikkust
Tänulikkus on tänutegu. Paljudes uuringutes on tänulikkus seotud üldise heaolutundega. See on suurepärane psühhoteraapia praktika ja lihtsaim tehnika vaimse tervise parandamiseks. Tänulikkus vallandab positiivsed tunded, loob tugevad suhted ja parandab üldist tervist.
14. Ära kunagi mine vihaselt magama
Öine uni aitab inimestel oma päeva teavet töödelda ja mällu salvestada. Sageli soovitatakse mitte kunagi vihasena voodisse minna, sest kui me seda teeme, salvestab meie mõte need negatiivsed mälestused ja raskendab järgmistel aegadel unustamist.
15. Hankige lemmikloom
Lemmikloomateraapia tulemusel vähenevad vaimsed probleemid nagu depressioon, isoleeritus, skisofreenia ja igavus. Uuringu käigus hinnati lemmikloomade omanike üldist tervist ja leiti, et neil on väiksem südamehaiguste, hüpertensiooni ja rasvumise risk koerte jalutamise või koolitusega seotud füüsiliste tegevuste tõttu. [9]
16. Kas tegeleda aiandusega
Aiandus ühendab füüsilised tegevused looduse ja päikesevalgusega kokkupuutega. Kui veedate palju aega puude ja taimede ümbruses, paraneb nende hapnikuvaru, samas kui päikesevalgus annab D-vitamiini. Uuringu kohaselt suurendavad aiandus ja taimede kastmine kaastundetunnet ning vähendavad depressiooni ja ärevust. [10]
17. Õppige oma lemmikmuusikariista
Muusikariistade mängimine parandab nii kognitiivseid funktsioone kui loob tugeva seose motoorsete oskuste ja sensoorsete mehhanismide vahel. Sellisel koolitusel on nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt pikaajaline kasu tervisele. [üksteist]
18. Võtke puhkust
Lühikestel puhkustel on pikaajaline mõju meie heaolule ja tervisele. Töökohta peetakse peamiseks stressi põhjuseks, mis põhjustab muid tervisepuudusi. Tõendid näitavad, et väikesed reisid üks või kaks korda kuus võivad aidata nii kroonilistest koormusreaktsioonidest taastuda kui ka madalamat stressi, võimendavad positiivseid tundeid ja parandavad une kvaliteeti. [12]
19. Varu aega enda jaoks
Õigesti öeldakse, et mõne aja veetmine iseendaga on hästi veedetud aeg. Ainuüksi aja veetmine aitab meie meelt lõdvestada ja keskenduda asjadele, mis tegelikult olulised on. See võimaldab meil olla ka loov ja arendada enesekindlust.
20. Lõpeta muretsemine väikeste asjade pärast
Pisiasjade pärast muretsemine põhjustab sageli ärevust, mis mõnikord muutub tõsiseks ja põhjustab depressiooni. Me teame, et elus on mitu stressi ja probleemid, mis panevad meid nende pärast muretsema. Kuid suunates oma fookuse ja energia elus olulistele ja väärtuslikele asjadele, võime vähendada ärevust väikeste asjade pärast, millel pole tähtsust.
21. Tegelege tegevustega, mis teile meeldivad
Meie lemmikspordiala, hobide või tegevustega tegelemisel on mitmeid psühholoogilisi eeliseid. Need aitavad meil taastuda stressist, millega puutume kokku oma igapäevases elus. Vaba aeg soodustab positiivseid emotsioone ja võimaldab värskendada oma meelt, mis mõjutab otseselt füüsilist tervist. [13]
Dieet
22. Alustage oma päeva taimeteega
Taimeteed nagu roheline, ingver, piparmünt, hibisk ja sidrun on populaarsed joogid, mis on pakitud antioksüdantide, polüfenoolide ja mitmete toitainetega. Need aitavad ära hoida mitmeid kroonilisi haigusi, nagu vähk, diabeet ja südamehaigused. [14]
23. Väldi suhkrujooke
Uuring ütleb, et magusad joogid põhjustavad ülekaalulisust, diabeeti ja muid terviseprobleeme, eriti lastel. Suhkrused joogid, näiteks karastusjoogid, sisaldavad palju kaloreid ja suhkrusisaldust. Ehkki need sobivad hästi niisutatuks, võib nende maksimaalne tarbimine suurendada kehakaalu ja krooniliste haiguste riski. [viisteist]
24. Lisage oma dieeti pähklid
Pähklid nagu mandlid, kreeka pähklid, maapähklid ja pistaatsiapähklid on täis bioaktiivseid toitaineid, mis parandavad meie ainevahetust ja hoiavad ära südame-veresoonkonna haigused. Need on ka suurepärane aminohapete ja valkude allikas, mis aitab kaasa mitmesugustele keha funktsioonidele. [16]
25. Tarbi puu- ja köögivilju
Toitumisjuhistes soovitatakse pool taldrikust täita puu- ja köögiviljadega. Need on suurepärane energiaallikas, mikroelemendid, fütokemikaalid ja antioksüdandid. Puuviljade ja köögiviljade tarbimine on seotud mitme haiguse, näiteks südamehaiguste ja vähi, väiksema riskiga. [17]
26. Närige toitu enne allaneelamist korralikult
Toidu mitu korda närimine enne allaneelamist on tõhus strateegia rasvumise riski vähendamiseks. Põhjalik närimine aitab söögiisu kontrollida ja vähendab söömiskiirust. Seetõttu võib see olla tõhus viis kehakaalu alandamiseks ja tervena püsimiseks. [18]
27. Lihatooted pole teie tervisele kahjulikud
Veganiks saamine on tervisele kasulik, kuid lihatooted (märkimisväärses koguses) on keha jaoks sama olulised. Loomsetest allikatest pärinevad toidud, näiteks kala, linnuliha või punane liha, on B12-vitamiini, oomega-3-rasvhapete ja valgu oluline allikas, mida veganiallikates leidub väiksemas koguses.
Sõnni horoskoop mai 2018
28. Piirake oma kohvi tarbimist
Kohv on enim tarbitav jook, kuna sellel on mitmeid eeliseid tervisele, hämmastav maitse ja aroom. Kuid selle suur tarbimine võib negatiivselt mõjutada tervist ja põhjustada unetust, närvilisust ja oksendamist. Raseduse ajal pole see ka suuremates kogustes hea. [19]
29. Tarbi rasvaseid kalu
Tervislikele inimestele soovitavad meditsiinieksperdid tarbida rasvaseid kalu kaks korda nädalas (30–40 g). Nendes rasvhapetes sisalduvad oomega-3-rasvhapped aitavad vähendada südamehaiguste ja muude ainevahetushaiguste riski. [kakskümmend]
30. Ära jäta probiootikume ilma
Probiootikumid, näiteks jogurt, on seedetrakti mikrobioota tervise säilitamiseks, soolestikust tingitud kõhulahtisuse vähendamiseks, seerumi kolesteroolitaseme alandamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks hädavajalikud. See aitab hallata ka hüpertensiooni. [kakskümmend üks]
31. Niisutage ennast (ka pärast alkoholi tarvitamist)
Keha hüdreeritud hoidmine aitab säilitada vee-elektrolüütide tasakaalu kehas ja vältida toitumisega seotud nakkushaigusi, nagu diabeet (2. tüüp), metaboolne sündroom ja rasvumine. [22] Ärge unustage pärast alkoholi tarvitamist vett juua, kuna alkohol on võimas diureetikum, mis juhib vedeliku kehast välja.
32. Kas teha mõistlikku söömist
Tähelepanelik söömine on sama oluline kui teadlik treenimine. See aitab muuta inimese toitumis- ja toitumiskäitumist. See põhipraktika hõlmab tähelepanu pööramist meie toidule ilma hinnanguteta. Tähelepanelik söömine ei tähenda kaalu langetamist, vaid aitab inimesel hea söömiskogemuse nimel nautida täiel rinnal söömise maitset ja hetke. [2. 3]
kodune vahend päevitunud naha jaoks
33. Söö kiudainerikkaid toite, et kauem täis olla
Kiudainerikkad toidud, nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja teraviljad, on suuremahulised dieedid, mille soolestiku seedimine võtab kauem aega. Seetõttu hoiab see inimest pikka aega täis, samuti hoiab ära glükoosi ootamatu kasvu organismis.
34. Eemale rämpstoidust
Valdav enamus haigustest, nagu insult, rasvumine, vähk ja diabeet, on põhjustatud peamiselt ebatervislikest eluviisidest. Uuring näitab, et Ameerikas kipuvad kiir-, rämpsu- ja töödeldud toidud tapma rohkem inimesi kui sigarettide suitsetamine. Tervislik toitumine ja liikumine on parim viis elada haigusevaba elu. [24]
35. Vältige rafineeritud süsivesikuid
Rafineeritud süsivesikud (töödeldud / lihtsad süsivesikud) on rafineeritud terad ja suhkur, millest on eemaldatud toitained ja kiudained. Need on hea toiduga toiduks mõeldud süsivesikute allikas, kuid nende tarbimist tuleks piirata. Rafineeritud süsivesikute suurem tarbimine on tihedalt seotud hüpertensiooni, II tüüpi diabeedi ja südame-veresoonkonna haigustega. [25]
36. Küllastunud rasv on hea
Erinevalt transrasvadest on küllastunud rasvad kõige rahuldustpakkuvamad toidud, mis vähendavad isu, kiirendavad ainevahetust ja aitavad kaalulangetamisel. Rasvumise ja südamehaiguste ohu vältimiseks tuleks seda siiski tarbida mõõdukalt. [26] Küllastunud rasv sisaldab lambaliha / veiseliha rasvaseid tükke, kõrge rasvasisaldusega piimatooteid ja tumedat kana.
37. Maitsetaimed ja vürtsid on dieedi oluline osa
Maitsetaimedes ja vürtsides nagu nelk, ingver, küüslauk, kaneel, kurkum ja kardemon on rohkesti fenoolseid ühendeid ja antioksüdante. Nende regulaarne tarbimine väikestes kogustes on seotud selliste haiguste vähenemisega nagu vähk, hingamisteede haigused ja südameprobleemid. [27]
38. Väldi transrasvu
Transrasvu leidub loomulikult väikestes kogustes lihas ja piimas. Tööstuslikult saadakse see vedelate õlide tahkemaks rasvaks tahkemaks säilitamiseks. Transrasvade tarbimist tuleks piirata, kuna see võib suurendada käärsoolevähi, allergia, närvisüsteemi häirete ja rasvumise riski. [28]
39. Eelista söögikordade küpsetamist
Kodused toidud on parema südame-metaboolse tervise olulised markerid, mis hõlmavad paranenud glükoositaset, madalat kolesteroolitaset ja head südame-veresoonkonna tervist. [29] Isevalmistamine paneb ka teie tervist kahjustavate koostisosade üle kontrolli hoidma.
40. Valvake ebatervislikke salateid
Porgandist, lehtkapsast, tomatist, avokaadost, kurgist valmistatud salateid peetakse tervislikeks, eriti kui proovite kaalust alla võtta. Mõnikord lisavad restoranid juustu, salatikastet ja praetud liha, mis suurendavad kalorite tarbimist. Valige praetud liha asemel grillitud liha ja paluge neil küljele panna juustu- või salatikaste.
41. Kaasa tervislikud seemned dieeti
Toiduseemned nagu kõrvitsaseemned, chia seemned ja linaseemned on suurepärane kiudainete, antioksüdantide, mineraalide ja vitamiinide allikas. Need ennetavad teadaolevalt südame-veresoonkonna haigusi, parandavad seedimist, kontrollivad kolesterooli ja juhivad diabeeti. [30]
Tervis
42. Masturbeerimine on hea
Masturbeerimine on tervislikuks seksuaaleluks hea. See parandab seksuaaltervist, vähendab suguhaiguste levikut, soodustab intiimsust ja vähendab soovimatut rasedust. [31] Masturbatsioon vabastab ka endorfiinid - kemikaali, mis leevendab valu ja vähendab stressi.
43. Magage vasakul küljel
Uuringus öeldakse, et vasakul küljel magamine kõrgendatud peaga aitab vähendada gastroösofageaalset refluksi, mis on maohappe tagasivoolu tõttu kõrvetised, puhitus ja toidutoru ärritus. [32]
44. Meditatsioon on hea teraapia
Meditatsiooni järgsel lõõgastusel on terapeutilist ja profülaktilist kasu tervisele. See on teatud tüüpi tähelepanelikkuse harjutus, mis aitab edendada vaimset tervist, vähendab vananemist, parandab astmat ja ka paljude krooniliste haiguste riski. Paremate tulemuste saavutamiseks lisage meditatsioon oma elustiili harjumustesse. [33]
45. Ole terve ja ole sale
Terve olemine ei tähenda saledat ega õhukest. Kõhurasva kaotamine on kaalulangetamise oluline aspekt, kuna punnis kõht on seotud rasvumise ja ainevahetushaigustega. Seetõttu kaotage kaalu, kuid ärge näljutades vähendage olulisi toitaineid.
46. Ära harja kohe pärast söömist
Pärast happeliste või erosiooniliste jookide / toitude tarbimist tuleks kohe vältida hammaste pesemist. Need toidud pehmendavad emaili ja harjamine kipub neid nõrgestama. Pärast söömist oodake vähemalt pool tundi või üks tund. [3. 4]
47. Suudlemine suurendab ainevahetust
Suudlemine pole mitte ainult armastus, vaid sellel on ka mitmeid eeliseid tervisele. Suudlemine aitab vähendada stressi, alandada kolesteroolitaset, suurendab neurotransmitterite tootmist ja suurendab immuunsust. See vallandab aju naudingupunktid ja teeb inimese õnnelikuks.
48. Harjuta joogat
Joogal on hämmastav terapeutiline kasu. Iga päev jooga tegemine parandab keha üldisi funktsioone. Samuti parandab see ajutegevust, mis hoiab eemal kõik vaimsed probleemid. Joogat tuleks rakendada kui elustiili harjumust, mitte ainult harjutust. [35]
49. Vältige öist kokkupuudet sinise valgusega
Mobiiltelefon või elektroonilised seadmed saadavad välja sinist valgust, mis vähendab melatoniini sekretsiooni. See mõjutab une ja ärkveloleku tsüklit, mis segab meie und.
50. Hambaniiti vähemalt üks kord päevas
Suuõõne haiguste, nagu õõnsused, igemepõletik või parodontiit, ravimisel on hambaniit oluline. Suuhügieeni hea tava on säilitada suuõõne tervis ja toetada hammaste kudesid. [36]
51. Hoidke head istumisasendit
Pikka aega arvuti ees töötades on raske hoida head istuvat kehahoia. Vale kehaasend võib põhjustada lihaste koormust, valu või seljavalu. Leidke viise, kuidas hoida kehaasend õiges asendis, et minimeerida lihaste, kaela ja keha tagumise osa koormust. [37]
52. Joo vett enne iga sööki, et kaalust alla võtta
Uuring näitab, et umbes 500 ml vee joomine vähemalt 30 minutit enne sööki aitab kaalulangetamisel. Vesi pärsib teie söögiisu ja aitab enne sööki tarbida kaloreid. [38]
53. Magage piisavalt
Uni on teie tervise ja arengu jaoks kriitilise tähtsusega komponent. See aitab säilitada aju ja keha üldisi funktsioone. Unehäired põhjustavad ainevahetuse, immuunsüsteemi, geenimutatsiooni, hormoonide reguleerimise ja palju muud seotud probleeme. [39]
54. Väldi lifte ja mine trepist
Uuring räägib seosest treppide ning insuldi, diabeedi ja kopsuvähi riski vähenemise vahel. Trepist käimine aitab kaasa kalorite põletamisele, alajäseme lihaste tugevdamisele, kehahoia säilitamisele, osteoporoosi ja vaimuhaiguste ennetamisele. [40]
55. Liiga palju harjutusi on kehale kahjulik
Harjutus on oluline terve vaimu ja keha jaoks ning paljude psühholoogiliste ja füsioloogiliste haiguste ennetamiseks. Kuid sõltuvus treeningust võib keha negatiivselt mõjutada. Füüsilisel tegevusel on teatud piir sõltuvalt inimese vanusest ja tervislikust seisundist. Liiga palju treeninguid võib põhjustada arterite kahjustusi, libiido langust ja kehakudede pisaraid. [41]
56. Puhka, kui oled haige
kuidas vältida valgeid juukseid loomulikult
Puhkus on hooliva teaduse ja tervisega seotud nähtuse mõiste. Kui inimene on haige, aitab puhkus taastada tema keha funktsioone ja aitab kiiremini taastuda. Seda ei saa ohustada, kuna see võib halvendada meditsiinilist seisundit. [42]
57. Venita Venita
Venitamine enne ja pärast treeningut või korrapäraste ajavahemike järel suurendab lihaste ja liigeste liikumisulatust ning vähendab lihaste pingutust. Seega, kui kavatsete mõnda ranget füüsilist tegevust või treeningut teha, aitab venitamine ära hoida keha äkilisest liikumisest tingitud lihaspingeid ja rebenemist. [43]
58. Hoidke oma vöökohas kontrolli
Ideaalse vööümbermõõdu ja hea kehakaalu säilitamine on oluline. Suurenenud kõhu rasvumine suurendab südameataki riski. Ülekaalulisus on peamine vööümbermõõdu suurenemise põhjus, mis on seotud ka paljude haigustega, nagu aterosklerootilised (rasvade kogunemine arteritesse), protrombootilised ja põletikulised haigused. [44]
59. Tehke kontoris laua sõbralikke harjutusi
Pikad kontoris istumise tunnid võivad põhjustada selja-, kaelavalusid ja muid füüsilisi probleeme. Sobivuse saab saavutada igas olukorras. Tehke lauasõbralikke harjutusi, näiteks käte impulsse, vasikatõsteid, kaelarulli ja käte ringe sagedaste intervallidega. Võite ka kontorisse kõndida või kontorist kaugel parkida, et saaksite iga päev täiendavaid samme kõndida.
60. Tehke oma majapidamistöid
Kodutööde tegemine on parim viis treeningute asendamiseks. Need on sama tõhusad kui südameharjutused. Majapidamistööde hulka kuuluvad riiete pesemine, pühkimine, põranda moppimine, riistade puhastamine ja palju muud. Need aitavad säilitada nii puhast keskkonda kui ka kulutada suuremat hulka kaloreid. [Neli. Viis]
61. Suitsetamisest loobumine
Suitsetamine on enneaegsete surmade kõige levinum põhjus kogu maailmas. Suitsetamisest loobumine või nikotiini tarbimine väldib peamiselt kopsu- ja suu kaudu levivate haiguste riski. Igas vanuses suitsetamisest loobumine on kasulik. Kuigi see nõuab palju enesekindlust, on tulemuseks parem tervis ja pikem elu. [46]
62. Rääkige teistega, kui tunnete end depressioonina kauem
Inimesed lähevad sageli segi mõistetega „kurbus” ja „depressioon”. Viimane on vaimuhaigus, mis võib mõjutada inimese igapäevaseid tegevusi. Depressioon võib häirida ka teie magamisharjumusi, söömisharjumusi ja vaimseid võimeid. Varase ravi saamiseks rääkige teistega või pöörduge psühhiaatri poole.
63. Ära joo alkoholi ega eelista mõõdukat joomist
Mõõdukas joomine või üldse joomine hoiab meid eemal mitmest haigusest, eriti südamega seotud haigustest. Tugev joomine võib põhjustada maksatsirroosi või alkohoolset hepatiiti. Toitumisjuhiste nõuandekomitee soovitab naistele ja meestele vastavalt alla ühe ja kaks jooki päevas. Suunised erinevad aga kogu maailmas, sõltuvalt inimese tervisest ja vanusest. [47]
64. Vähendage kõhurasva
Uuring viitab sellele, et kõhurasva vähenemine on seotud südamehaiguste vähenemisega. [48] Teised kõhurasva riskifaktorid on insuliinitundetus (diabeet), hüpertensioon ja astma.
65. Ärge näljutage ennast kaalust alla võtmiseks
Inimesed kipuvad kaalu langetamiseks sageli nälga jääma, mis on täiesti halb mõte. Näljutamine paneb keha näljarežiimi, kus see hakkab keha rasva ladustama. Keha ainevahetus langeb ka, nii et kui tarbite toitu hiljem, siis selle töötlemise asemel hoiab keha seda, mis suurendab teie keha rasva. Seetõttu eelistage nälgimise asemel süüa kiudainerikast toitu ja väikseid eineid 4-5 korda päevas.
66. Ole aktiivne
Aktiivsena püsimine on oluline osa tervise edendamisel ja haiguste ennetamisel. Selle eelised on mitte ainult tervisliku kaalu säilitamine. Uuring näitab, et füüsiline aktiivsus võib vähendada insuldi, diabeedi, käärsoolevähi, depressiooni ja metaboolse sündroomi tõenäosust ning näidata positiivset mõju unerežiimidele ja luutihedusele. [49]
67. Kandke lahti sidemeid
Tihedad kaelasidemed on seotud silmasisese rõhuga (rõhk silma siseküljele). Tervetel täiskasvanutel võib see suurendada silmasisest rõhku, samas kui glaukoomiga patsientidel võib see olukorda halvendada ja tekitada raskusi selle ravimisel. [viiskümmend]
68. Vältige kitsaste rõivaste kandmist
Kitsad riided põhjustavad mitmeid terviseprobleeme. Näiteks võivad kitsad püksid põhjustada probleeme seedimisega ja tuimus reie piirkondades, samas kui kitsad rinnahoidjad või särgid võivad põhjustada valu rindkere piirkonnas ja hingamisraskusi.
69. Hoidke kaks paari kingi
Sageli soovitatakse hoida vähemalt kahte paari kingi või rohkem. Seda selleks, et säilitada hea jalgade hügieen, eriti kui teil on higised jalad. Mõnikord ei saa kingadesse kogunenud higi kuivamiseks piisavalt aega, mille tagajärjeks on nakkused või haisvad kingad. Selle vältimiseks hoidke vahetusjalanõusid vahelduvatel päevadel, et teine paar saaks piisavalt aega kuivamiseks.
70. Võtke sooja vanni
Soe vann või kuum dušš mõjub kehale rahustavalt. See lõdvestab närvisüsteemi ja parandab verevarustust kogu kehas. Soojas vees suplemine leevendab ka gripisümptomeid, leevendab lihasvalusid ja alandab vererõhku.
Kuidas eemaldada mustad laigud näolt koduste vahenditega
71. Mine aroomiteraapiale või kehamassaažile
Aroomiteraapia ja kehamassaaž on terapeutilised või lõdvestustehnikad, mille käigus kasutatakse nii psühholoogilise kui ka füüsilise heaolu parandamiseks eeterlikke õlisid või taimeekstrakte. Need aitavad hallata valu, stressi, valulikkust ja parandavad une kvaliteeti. [51]
72. Ära kunagi jäta oma arsti määramata
Tavalised kontrollid aitavad meil rohkem teada oma tervisest. See aitab ära hoida paljude haiguste riski, avastades need varakult, et saaksime varakult ravile minna. Seetõttu on soovitatav mitte kunagi jätta arsti külastamata jätmist, kuna see aitab teie eluiga pikendada ja head tervist edendada.
73. Nautige eeterlike õlide eeliseid
Eeterlikud õlid on ohutud ja tõhusad ning neid saab kasutada mitmel viisil. Neid kasutatakse laialdaselt stressi maandamisel ja keha lõdvestamisel. Saadaval on eeterlike õlide sorte, nagu sidrun, lavendel, piparmünt, teepuu ja rosmariin. Nende eeliste saamiseks lisatakse neid õlisid ka mitmesse tootesse, näiteks šampoonidesse ja suuvettesse.
74. Paast üks kord nädalas
Kord nädalas paastumine on kehakaalu vähendamiseks tõhus, kui seda tehakse määrustega. Paast ei tähenda nälgimist, vaid päeva tundide jagamist söömisaknasse (kui saate süüa tervislikke toite) ja paastuaega (vältides söömist, kuid võite tarbida vedelikke). See soodustab paremat tervist ja muudab immuunsüsteemi tugevamaks.
Kokkuvõtteks
Elu lihtsad näpunäited tervisele võivad anda palju muutusi. Need väikesed harjumused aitavad meil elada tervislikku ja pikemat elu. Ärge unustage ka seda, et parim päev tervisliku elu alustamiseks on täna.
