Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- Vishnu Vishal ja Jwala Gutta sõlmivad sõlme 22. aprillil: vaadake üksikasju siit
- Uus-Meremaa kriketiauhinnad: Williamson võidab Sir Richard Hadlee medali neljandat korda
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, JR NTR, Darshan ja teised lõunatähed saadavad oma fännidele soove
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Teise trimestri algusega tunnete end tõenäoliselt lõdvestunud ja eemal kurnatuse ja hommikuse iivelduse vaevustest. Raseduse teisel trimestril hakkab lootel kiiresti kasvama ja arenema. Lapse suguelundid moodustuvad koos varbaküünte, sõrmede, silmade, hammaste, karvade ja luudega. Sellel trimestril algab ka lapse liikumine.
Toiduvalikud raseduse teisel trimestril mängivad olulist rolli nii ema kui ka loote tervise säilitamisel. Kuna enamik loote elunditest moodustub sel ajal, võib ema tunda end näljasena ja vajada lisatoitaineid, et tagada beebi tervislik kasv ilma tüsistusteta.
Toitumisnõuded teisel trimestril
Meditsiinieksperdid soovitavad, et teisel trimestril peavad naised oma toidus suurendama raua, D-vitamiini, magneesiumi, folaadi, kaltsiumi ja oomega-3 rasvhapete tarbimist. Raud aitab lootele anda hapnikku, kaltsium tagab närvide, lihaste ja vereringesüsteemi tõrgeteta toimimise, folaat hoiab ära enneaegse sünnituse riski, D-vitamiin on oluline loote luude ja hammaste arenguks, oomega-3 rasvhapped toetavad aju, südame ja kesknärvisüsteemi tervis, samal ajal kui magneesium hoiab ära tüsistused, nagu emakasisene kasvu piiramine. Samuti tuleks päevast kaloraaži suurendada 300–500 kalori võrra, mis peab sisaldama kõiki eelnimetatud toitaineid. Püüdke mitte kogu aeg oma kõhtu üle koormata, kuna see võib ülekaalust tingituna põhjustada mõningaid tüsistusi.
Tervislikud toidud teisel trimestril
Siin on loetelu tervislikest toitudest, mida kõige paremini soovitatakse teisel trimestril. Tehke märge ja peate need oma dieediplaani lisama.
1. Mereannid
Mereannid on rikkalik rauaallikas, mis aitab raseduse ajal toota täiendavat hemoglobiini. Raua puudumine kehas teisel trimestril võib suurendada aneemia riski [1] , sünnitusjärgne depressioon ja enneaegne sünnitus. Soovitatav raua kogus sel ajal on 27 mg [kaks] . Muud rauarikkad toidud on lahja liha, pähklid, rikastatud teraviljad ja kaunviljad.
2. Valged oad
Valged oad sisaldavad rohkesti kaltsiumi, mis on oluline paljude mehhanismide jaoks, nagu hormoonide ja ensüümide toimimine, hammaste ja luude moodustumine ning loote lihaste ja vereringesüsteemi tõrgeteta toimimine. [3] . 100 g keedetud valgeid ube sisaldab 69 mg kaltsiumi. Kaltsiumipuudus teisel trimestril võib põhjustada enneaegset sünnitust. Rasedate soovitatav kaltsiumikogus on 1000 mg [4] . Teised kaltsiumiallikad on piim, jogurt, munad, lehtkapsas ja tofu.
3. Mustasilmsed herned
Mustsilmsed herned on hea folaadi või foolhappe allikas, mis aitab kaasa geneetilise materjali loomisele, punaste vereliblede tootmisele ja immuunsuse suurendamisele. Folaadi puudus naise kehas teisel trimestril võib põhjustada megaloblastilist aneemiat ja närvitoru defekte. Teisel trimestril on soovitatav tarbida 400-800 mg päevas. Teised folaadiallikad on veiseliha maks, spargel, spinat, rooskapsas ja muud rohelised köögiviljad. [5]
4. Pruun riis
Pruun riis on täis magneesiumi ja muid toitaineid nagu seleen, vitamiin B6, mangaan ja fosfor. 100 g pruuni riisi sisaldab 43 mg magneesiumi. See toitaine on kasulik loote hammaste ja luude arengule ning hoiab ära ka ajuhalvatuse riski. Magneesiumi puudumine teisel trimestril võib põhjustada hüpertensiooni, enneaegset sünnitust ja raseduse katkemist. Rasedad (19-30-aastased) peaksid tarbima umbes 350 mg magneesiumi päevas. Teised magneesiumirikkad toidud on banaanid, pähklid ja jogurt. [6]
5. Rasvane kala
Rasvastes kalades, nagu lõhe ja tuunikala, on palju D-vitamiini. D-vitamiini tarbimine teisel trimestril parandab paljusid füsioloogilisi protsesse, nagu kaltsiumi imendumine kehas ja loote luustiku areng. Samuti aitab see suurendada immuunsust, hõlbustada rakkude kasvu ja rakkude ainevahetust. D-vitamiini puudus põhjustab rasedusdiabeedi, madala sünnikaalu ja enneaegse sünnituse riski. D-vitamiini soovitatav kogus teisel trimestril on 200–400 RÜ / päevas. Päike on peamine D-vitamiini allikas, samas kui toidud nagu juust ja munakollased sisaldavad seda vitamiini loomulikult. [7]
6. Linaseemned või chia seemned
Oomega-3-rasvhapped peaksid olema teisel trimestril dieedi oluline osa. See on loote aju ja võrkkesta oluline ehituskivi ning aitab vältida perinataalset depressiooni. Looduslikud oomega-3-rasvhapete allikad on õline kala, näiteks tuunikala ja sardiin, samas kui linaseemned ja chia seemned on taimsed allikad, mis sisaldavad alfa-linoleenhapet (ALA), teist tüüpi oomega-3-rasvhappeid. Selle puudumine võib põhjustada visuaalset ja käitumuslikku defitsiiti. Soovitatav oomega-3 rasvhapete kogus on 650 mg. [8]
7. Kuivad puuviljad
Kuivad puuviljad on raseduse ajal väga toitev toit. See sisaldab mandleid, viigimarju, india pähkleid, datlit ja palju muud, mis on rikas raua, kaltsiumi ja valkude poolest ning pakub suurepäraseid suupisteid igal kellaajal. Kuivade puuviljade tarbimine annab kõik tervislikud toitained, mis on vajalikud teisel trimestril. Parim asi kuivade puuviljade puhul on see, et neid saab lisada igale toidule, näiteks jogurtile, et parandada nende maitset ja toiteväärtust. [9]
Toidud, mida tuleb vältida teisel trimestril
- Toores või kuumtöötlemata liha, kala või munad
- Sinihallitusjuust
- Pastöriseerimata piim või piimatooted
- Elavhõbedarikkad toidud nagu hai
- Töödeldud toidud või valmistoidud, näiteks kartulikrõpsud
- Vürtsikad toidud nagu kuum kaste
- Kohv rohkem kui 2 tassi
- Kunstlikud magusained nagu koola
