Jõusaal võib olla suletud, kuid keha saab siiski liikuma panna! Liituge fitness-instruktoriga Jeremy Park ja In The Know for an kodune treening mis paneb su südame tööle ja elutoas higi lendama – rääkimata sellest, et lihased toonuses ja pingul.
Teie tuharalihased (teise nimega teie tagumiku lihased) on teie keha suurim ja võimsaim lihasrühm ning neid kasutatakse kõigeks, alates püsti tõusmisest kuni edasiliikumiseni. Samuti aitavad need kontrollida puusi, hoides need lahti ja vaagna stabiilsena.
Sõltumata sellest, millist spordiala või igapäevast tegevust te harrastate, on hea tuharatugevus vastupidavuse, jõu ja valu ennetamise seisukohalt ülioluline, ütles New Yorgi spordimeditsiini arst Jordan Metzl, M.D. Meeste tervis .
Kuidas eemaldada valgepead näolt loomulikult
Ja kuna need on nii suured, võib nende treenimine aidata tõsta oma ainevahetuse kiirust või ainevahetus, mis mõõdab puhkamise ajal (nagu diivanil Netflixi vaadates) põletatud kaloreid.
Tuharate treenimiseks on palju võimalusi, kuid need viis kükki on suurepärane algus tugevamale, võimsamale ja tihedamale saagile.
1. Pulsskükid (4 seeriat, 30 sekundit)
Hoidke jalad puusade all, kummarduge kükiasendisse ja seejärel pulseerige üles-alla ilma täielikult püsti tõusmata.
2. Kükid ühe jalaga toolil (4 komplekti, 12 kordust)
Selle jaoks vajate tooli või diivanit. Ühel jalal tasakaalu hoides istuge toolile ja tõuske tagasi, ilma et teine jalg maad puudutaks. Tehke 12 kordust mõlemal jalal neli korda.
3. Laia küki hüpped (3 seeriat, 15 kordust)
Hoidke jalad laiad, varbad veidi väljapoole ja põlved üle varvaste, kükitage maha ja hüppage üles. Kui olete õhus, lööge jalad kokku ja maanduge tagasi laias kükis.
4. Külgkükk (3 seeriat, 12 kordust)
Sirutage jalad laiali ja laskuge ühel küljel kükki, hoides vastasjalg sirgelt maapinnal ja alumine osa tagasi. Vahetage külgi 12 kordust ja korrake veel kaks korda.
5. Kükipulsside jaotamine (3 seeriat, 12 kordust)
Asetage üks jalg enda ette ja teine taha, et teha väljahüpe ja pulss. Tehke seda 12 korda mõlemal küljel, seejärel korrake veel kaks korda.
Kui teile see artikkel meeldis, võite lugeda ka selle kohta, kust leida hõlpsasti kasutatavaid treeningseadmeid kodus põletuse tunnetamiseks.
