Tundub, et kõik alates Kristen Bell teie tädile räägib Jean tänapäeval teadveloleku eelistest. Ja asi pole selles, et te neid ei usuks, vaid lihtsalt – kuidas kuradit te alustate? Siin on abiks Alexis Novak, LA-s asuv joogaõpetaja, kes on tuntud selle poolest, et läheneb oma praktikale jõuliselt ja huumorimeel. Olge valmis tõsiselt lõõgastuma.
SEOTUD: 8 asja, mis võivad juhtuda, kui hakkate mediteerima
Postitus, mida jagas Alexis Novak (@alexisgirlnovak) 18. septembril 2017 kell 16:30 PDT
Valige õige aeg
Kui Alexisele meeldib õhtuti mediteerida, et enne magamaminekut lõõgastuda, siis teised leiavad, et hommikune meditatsiooniseanss annab rohkem energiat kui espressot. Lõppkokkuvõttes on see teie jaoks sobiva kellaaja leidmine. Algajatele valige aeg, mille jooksul teate, et teil on üksi olemiseks kümme kuni 15 minutit segamatult, soovitab Alexis. Seadistage käivitamiseks taimer ja isegi kui te ei saa täiesti selgesse ruumi, esitage endale väljakutse kogu selle aja jooksul istuda. (Raske, me teame.)
Postitus, mida jagas Alexis Novak (@alexisgirlnovak) 21. aprillil 2016 kell 9.15 PDT
Seadistage meditatsioonijaam
Isegi kõige kogenumatel meditatsiooniprofessionaalidel on segaduse ja segaduse keskel raske oma meelt rahustada. (Sind vaadates on kirjutuslaud, mis toimib ka riidenagina.) See ei pea olema uhke, vaid paar lõhnaküünlaid või Palo Santo (aromaatne puidust viiruk) koos kalliskivi või mugav padi, võib muuta piirkonna hubaseks ning rahu ja vaikuse jaoks reserveeritud, ütleb Alexis.
Postitus, mida jagas Alexis Novak (@alexisgirlnovak) 21. juunil 2017 kell 12:33 PDT
Ärge kartke kasutada helilisi abivahendeid
Vajad abikäsi? Alustage veebipõhise juhendatud meditatsiooniga ( Headspace rakendus on suurepärane), mis suunab teid õndsasse zen-olekusse (või annab vähemalt ettekujutuse, mida teha). Muusikat saab kasutada ka meditatsiooni ajal, kuid keskendumiseks valige midagi ilma sõnade või sõnadeta.
Postitus, mida jagas Alexis Novak (@alexisgirlnovak) 23. detsembril 2016 kell 5.45 PST
Ärge lööge end üles, kui teie meel hakkab tiirlema
Sest see hakkab hulkuma. Alexis ütleb, et kasutage tähelepanu hajumise hetke kui võimalust ära tunda ja suunata fookus oma hingamisele. Jah, isegi kui see tähendab, et iga 30 sekundi tagant tuleb endale hingata sisse ja välja. Iga kord, kui mediteerin, võtan omaks mantra 'Seal see on jälle' ja hakkan intensiivseid mõtteid keerlema. Selle asemel, et ennast karistada ja nii karm olla, ma lihtsalt jälgin ja ütlen huumorimeelega: 'See on jälle käes' ning suunan oma tähelepanu tagasi lihtsale sisse- ja väljahingamisele. Mõnikord tähendab mediteerimine tähelepanu eest võitlemist ja see on OK.
Postitus, mida jagas Alexis Novak (@alexisgirlnovak) 16. oktoobril 2017 kell 20:01 PDT
Alusta väikesest
Siin on lihtne harjutus, mis aitab teil alustada: leidke vaikne ala, kus saate mugavalt istuda (kasutage kokkurullitud rätikut või patja, et toetada saba alla) ja katkematult viis minutit. Seadke oma taimer ja sulgege silmad. Ärge muretsege liiga palju õige asendi pärast, vaid keskenduge mugavale ja lõdvestunud olemisele. Nüüd skannige oma keha pealaest jalatallani hingeõhuga, tehes hinnangut oma enesetundele ilma hinnanguteta. Mängige oma hingamise visuaalidega, luues kujutise pehmest valgest valgusest või kohevast ainest, mis sissehingamisel kasvab ja väljahingamisel pehmelt tühjeneb, ütleb Alexis. Ja kui teie mõtted lähevad rändama, ärge unustage lihtsalt oma mõtteid hingamisele tagasi tuua. Korrake paar korda nädalas ja vaadake, kas suudate töötada kuni kümme minutit ja seejärel 15 minutit.
SEOTUD: Hingamistöö on trendikas (ja see võib muuta kogu teie elu)
Avastage rohkem viise, kuidas lihtsalt elada:
Kakskümmend 20 väikest asja, mis tagavad võidu't pühade ajal läbi põleda
