Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan särab vasest rohelise lauvärviga ja läikivate alasti huultega saab pilgu vaid mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- Medvedev tõmbub pärast positiivse koroonaviiruse testi Monte Carlo Mastersist välja
- Vishnu Vishal ja Jwala Gutta sõlmivad sõlme 22. aprillil: vaadake üksikasju siit
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, JR NTR, Darshan ja teised lõunatähed saadavad oma fännidele soove
- Kulla hinna langus pole NBFC-de jaoks palju muret, pangad peavad olema valvsad
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Kodus treenimine on tõepoolest atraktiivne võimalus. Ükskõik, kas töötate täna kodus või on ilm teid siseruumides keerutanud, või olete lihtsalt liiga haaratud tööga, et jõusaali sõita - sellistes olukordades võib olla parem kui kodus hämmastav seanss ?
See pakub teile mugavust, lisaks raha ja aja säästmisele. Efektiivsete kodutreeningute loomisel tavaliselt esile kerkiv probleem ei ole aga palju ruumi ega seadmeid.
munamask näokarvade eemaldamiseks
Kuid te ei pea muretsema, kuna oleme teid sellel rindel kajastanud. Hea osa on see, et kodus trenni tehes ei pea tingimata loov olema. Seal on lai valik tõhusaid kardioharjutusi, mida saate teha kodus, ilma erilise varustuseta. Ja kindlasti saavad nad teie vormi, aitavad teil kaloreid põletada ja aitavad teil ka kaalu langetada.
Siin on meie nimekiri parimatest kodustest südameharjutustest, mida saate teha igal ajal ja igal pool.
1. Tungrauad - Kümne minuti jooksul kulutavad hüppedokid koguni 100 kalorit ilma erivahendite ja -oskusteta. Tehke seda nii, et hüppate korduvalt laiad jalad ja käed tiirutavad pea kohal, siis jälle tagasi.
Foto krediit: krõmpsud Kuidas: saate teha hüppeliigeseid ringrajal, tehes seda 30-60 sekundit ja varundades seda teiste kardioharjutustega, nagu marssimine, sörkimine, köie hüppamine jne.
Vastasel juhul võite isegi 10–30 minutit teha jõuharjutusi - kükitusi, lööke või surumisi - vaheldumisi 30–60 sekundit tungrauad. Variatsioonidega katsetamiseks proovige hüpata või ravimipalli käes hoidmise asemel pigem tungrauad või jalad välja trampida.
2. Hüppenöör- See teeb suurepärase kardiotreeningu, mille tulemusel põletatakse 20 minutiga umbes 220 kalorit. Pealegi on hüppenöörid odavad, nende kasutamine ei vaja erilisi oskusi ja harjutust saab teha kõikjal, kus teil on väike ruum.
Kuid hoiatame teid eelnevalt, et algajatel on võimalus sageli komistada. Kui soovite selle suure mõjuga harjutuse parimaid tulemusi näha, pöörake köit randmetega (mitte kätega) ja maanduge pehmelt. Ärge unustage lihtsalt piisavalt kõrgele hüpata, et köis lahti saaks.
Foto krediit: ufc Kuidas: Selle lihtsa harjutuse sooritamiseks on vaja ainult üle käppade hüpata, keerates nöör koos selle sangadega. Saate vaheldumisi 10–30 sekundit hüppamist vaheldumisi teiste kardioharjutustega - marssida, sörkida oma kohale jne. Seejärel tehke järk-järgult pikemaid hüppeseansse.
3. Burpees- Burpees on killer-südameharjutused, mis põletavad 100 või rohkem kalorit vaid 10 minutiga (ainult siis, kui suudate selle harjutuse läbida 10 minutit).
Foto krediit: 8fit Kuidas: Kükita põrandal, viska jalad planguasendisse, hüppa tagasi ja tõuse siis püsti. Kordage samu toiminguid. Lisage kardiovooluringisse iga 3–4 minuti järel 30–60 sekundit burpeesid, lisaks muudele harjutustele, nagu marssimine, sörkimine, köie hüppamine jne.
Kui jälgite suure intensiivsusega intervalltreeningut, peate tegema 30–60 sekundit burpeesi, millele järgneb 30–60 sekundit puhkust ja seejärel seda korrata 10 või enam minutit.
4. Mägironija Ehitades südamesse jõudu ja vastupidavust, tõstab mägironijate esinemine ka teie südame löögisagedust. Ja selle harjutuse tegemiseks pole vaja erilisi oskusi.
Foto krediit: Giphy Kuidas: See on lihtne, mida peate tegema, ainult sirutama surumisasendis ja seejärel põlved sisse ja välja sõitma. Lisage mägironijad oma tavalisele kardiovõistlusele, tehes neid iga korduse jaoks 30–60 sekundit.
anushka sharma ja virat kohli pulmapildid
Võite proovida ka erinevaid variatsioone, näiteks muutes mõlemat jalga ette ja taha või kombineerides neid teiste harjutustega, näiteks burpees, pushups, plangud jne.
5. Kikkpoks- Miks kikkpoks? Noh, kickpoks võib teid aidata rohkem kui ühel viisil. Esiteks ja mis kõige tähtsam, kui seda teha õige intensiivsusega, põletab see 10 minutiga üle 100 kalori. Teiseks ei vaja see üldse seadmeid. Lõpuks võib see aidata teil ka oma agressiivsust välja lasta.
Foto krediit: Giphy Kuidas: See kõik on seotud metoodilise löömise, löömise ja nende kombinatsioonidega. Võite seda teha kas boksikoti vastu või isegi õhu vastu. Kui olete selles proff, võite minna ja teha oma kombinatsioone - jab-rist-konks-ülemine, haar-konks-põlve-ees, külgmised või hüppavad esilöögid.
Kui olete alustamas, tutvuge kõigepealt internetis toimuvate õppevideotega kikkpoksi erinevate elementidega. Otsige kikkpoksi, tabata hüppelööke, hüppelisi hüppeid või proovige koduseid kikkpoksi videoid.
Nii et nüüd teate, kuidas jõusaalivabadel päevadel pulssi tõsta, ilma et vajaksite midagi muud kui oma kehakaalu ja paari põhilist treeningvahendit.
Alustage kohe tervisekava (kaasa arvatud kõik need harjutused) ja andke meile teada, kuidas te ennast tunnete, allpool olevas kommentaaride jaotises.
