Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan särab vasest rohelise lauvärviga ja läikivate alasti huultega saab pilgu vaid mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- IPL 2021: töötasin mu vatiiniga pärast seda, kui jäin 2018. aasta oksjonil tähelepanuta, ütles Harshal Patel
- Sharad Pawar vabastatakse haiglast 2 päeva pärast
- Kulla hinna langus pole NBFC-de jaoks palju muret, pangad peavad olema valvsad
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit meenutab, et tähistasime perega soodsat festivali
- Mahindra Thari broneeringud ületavad 50 000 verstaposti vaid kuue kuuga
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Sõltumata sellest, et nimetate end kõvaks võitjaks, ektomorfiks või lihtsalt kõhnaks, ütleme teile, et te pole üksi. Paljud kõhnad tüübid teevad jõupingutusi tõsise kaalu pakkimiseks ja lihasjõu suurendamiseks.
Mõned väidavad, et keha suurus on üldjuhul määratletud geenide / DNA abil, mis tähendab, et kui olete sündinud kõhnana, siis tõenäoliselt jääte selliseks igavesti.
Vabandust öelda, aga see on täielik jama! Teie geneetika ei mõjuta tegelikult teie keha suurust ja seda, kui lihaseliseks te muutute. Õhukesed tüübid saavad kindlasti lihaseid kasvatada ja kaalus juurde võtta, isegi kui neil on üsna kiire ainevahetus. On tõsi, et paljudel loomulikult kõhnadel meestel on raskusi oma kehamassi suurendamisega.
Kuid õnneks võib teie elustiili, söömisharjumuste ja treeningukava muutmine ja kombinatsioon muudatustest aidata teil kiiremini kaalu ja lihaste juurde saada.
Õigete asjadega peate õigesti lähenema ainult siis, kui olete juba siis ehk pisut teisiti. Kuidas? Tutvustame teid olulistest asjadest, mida kõhnad poisid peavad tõsiste lihaste kasvatamiseks järgima.
Siin on 5 näpunäidet kõhnadele poistele lihaste kasvatamiseks
- Ärevusest üle saada
- Söö suuremalt
- Tõstke rasket
- Palju rohkem vett
- Piisavalt magada
1. Ärevusest ülesaamine
Mis tundub teile praegu väljakutsuv, võib olla enamiku poiste algkaal. Aga siis peate kuskilt alustama, eks? Saage sellest hirmust lihtsalt üle ja laske sellel minna - las see tundub alguses karm, kuid ärge kunagi unustage teisel pool peituvat edu.
Selle asemel, et väljakutsetele järele anda, hakake vaidlustama hoopis oma piire. Leidke oma motivatsioon ja laske sellel endale karjuda: 'See juhtub.' Uskuge mind, tunnete end üllatunud, kui olete oma esimese sihtmärgi saavutanud, ja vaatate tagasi, kui palju olete saavutanud.
2. Söö suuremalt
Sa pead palju sööma. Meie keha vajab kilode pakkimiseks ja nende lihaste kasvatamiseks kalorite ülejääki. Alustuseks lisage oma igapäevasele dieedile veel 500 kalorit ja jätkake seda seni, kuni olete oma kehakaalu tõusuga rahul. Parima tulemuse annavad sellised toidud nagu lahja liha ja kaloririkas toit.
3. Tõstke rasket
Lihaste optimaalseks suurendamiseks on kohustuslik tõsta piisavalt raskeid raskusi, et peatada teid enne või 6–12 kordust komplekti kohta. Rindkere lihaste kogunemiseks proovige oma keha suurimate lihasrühmade sihtimiseks 3-5 komplekti pingil vajutada. Ja nelipealihase korral minge kükitustega.
4. Palju rohkem vett
Seal on alternatiiv: õppige armastama ja jooma palju vett. Te ei pruugi teada, kuid vesi moodustab 70% teie lihastest. Nii et nende suuremate ja tugevamate lihaste ehitamisel pole midagi muud kui vesi. Joo iga päev vähemalt umbes gallon vett.
5. Piisavalt magada
Ärge ignoreerige magamise peent jõudu. Magades parandab keha ennast kogu treeningust tuleneva stressi eest. Teaduslikult vabastab aju hüpofüüsi kasvuhormoonid, kui me neid magame, vastukaaluks aga lihaste parandamise ja kasvu ajendiks. Parima kasvu saavutamiseks nii kaalu kui ka vastupidavuse osas püüdke igal õhtul magada vähemalt seitse tundi.
Lõpuks ka kõhnade poiste kaalutreeningu juhend
Kui oled kõhn mees, siis kui sul on põhitõed õiged ja nüüd soovid lihasmassi kasvatada, on oluline muuta jõutreening suuremaks osaks treeningrežiimist.
Selleks ei pea olema jõusaalirott. Igal seansil piisab mõnest heast 45 minutist kuni 1 tunnini ärkamisest. Alumine rida on kõigi kehatreeningute sooritamine kolm korda nädalas ja võite sellest kinni pidada, tehes järgmisi harjutusi 1 kuni 3 komplektidena 8 kuni 12 korduse jaoks:
- Kükid
- Pingipress
- Paindus ridade kohale
- Biitsepi lokid
- Triitsepsi pikendused valetades
- Vasika tõstmine
Nii et nüüd peab olema selge, kui saledad poisid võivad ka lihaseid kasvatada. Kuidas nad saavad rippida, omada suuri relvi ja olla puhvrid. Lihtsalt sööge tervislikult, magage korralikult ja treenige järjekindlalt.
Jagage meiega oma lihaste loomise teekonda, kukutades allpool oleva kommentaari. Kui teil on meile mingeid ettepanekuid, võtke ka need julgelt esile.
