Avokaado, viinamarjad, hummus, juust — kui need on teie lemmiktoidud, siis on teil õnne: need kõik kuuluvad Vahemere dieedi hulka, mis keskendub täisteratoodete, köögiviljade, ubade, madala rasvasisaldusega piimatoodete ja lahja liha söömisele. See on aidanud inimestel kaalust alla võtta ja üks uuring , aitas see vähendada depressiooni sümptomeid. Lisaks pakuvad dieedi põhikomponendid ka palju lihtsaid ja toitvaid suupisteid. Nii et visake see krõpsude kott kõrvale – siin on 26 Vahemere dieeti sisaldavat suupistet (nt köögiviljasushi ja toores brownie), mis on teile sama rahuldust pakkuvad kui ka head.
SEOTUD: 50 Vahemere dieedi õhtusöögi retsepti, mida saate kiiresti valmistada
Kaasaegne õige 1. Grillitud vormileib Burrata juustuga
Kes saab burratale ei öelda? (Kindlasti mitte meie.)
akupressuuri punktid meele lõdvestamiseks
Foto: Liz Andrew/Stiil: Erin McDowell2. Puuviljaamet
Kõigi oma Brie ja kiivi unistuste elluviimine. Boonus: see eelroog ei sisalda toiduvalmistamist – vaid pisut näksimist.
Hangi retsept
Oh mu köögiviljad 3. Avokaado röstsai
Hoidke suupisteaeg lihtsaks, kuid mitte igav. Balsamico tilk tõstab selle röstsaia järgmisele tasemele.
Foodie Crush 4. Küpsetatud peedikrõpsud
Tervitage oma uut lemmiksuupistet. (Hüvasti, juustupahvak.)
Olen toidublogi 5. Suitsulõhe ja avokaado suverullid
Värskendav näksimine palaval päeval (või mis tahes päeval).
Võipoolik 6. Tervislikud Grab-and-Go suupistepurgid
Teie eesseisva kiire töönädala jaoks. Lihtsalt asetage kaste iga müüripurgi põhjale, et teised koostisosad ei märjaks.
Kaks hernest ja nende kaun 7. Mustika kookospähkli energiahammustused
Maitsev, jõuline suupiste, mida saate liikvel olles kaasa võtta.
Ema 1008. All-Green Crudites Basket
Väga Instagrammitav (ja tervislik) nosh.
Hangi retsept
Täielik abistamine 9. Ta on Hossacki Falafel Smash
Rahuldav suupiste igal kellaajal.
Ambitsioonikas köök 10. Tervislikud sidrunibatoonid
Hea magustoit ei ole enam oksüümoron. Need on gluteenivabad, piimavabad ja paleo.
Foto: Liz Andrew/Stiil: Erin McDowell11. Peedi Hummus
Kastke kastmiseks, see on teie raha jaoks kõige rohkem valku.
Hangi retsept
Ilus elu äärelinnas 12. Air-Fryer röstitud kõrvitsaseemned
Ennustus: te ei saa lõpetada nende näksimist.
kuidas saada kodus roosad huuled loomulikult
Armuline sahver 13. Puhta söömise lehtkapsa ja hummusmähise retsept
See on nagu kiirtoit, kuid pakitud teile sobivatest asjadest, nagu lehtkapsas, värsked tomatid ja avokaado. (Kuigi kui teile need ei meeldi, pakub The Gracious Pantry palju vahetusvõimalusi!)
Foto: Liz Andrew/Stiil: Erin McDowell14. Röstitud köögiviljakrõpsud
Jätke krõpsude vahekäik vahele ja tehke kodus ise tervislik snäkk.
Hangi retsept
Magusad herned ja safran 15. Tuunikala valgukarp
Söögi ettevalmistamine sobib ka söögikordade vahele.
Foto: Jon Cospitos / Stiil: Heath Goldman16. Rainbow Heirloom Tomato Bruschetta
Muutke suupisteaeg peoks.
Hangi retsept
Mis teeb head välimust 17. Kevadhernes ja Fava Bean Guacamole juurviljadega
Pöörake klassikale, mille peale me pole üldse hullu.
Lihtne veganista 18. Õuna-, peedi-, porgandi- ja lehtkapsasalat
See koosneb ainult viiest koostisosast, nii et saate selle ühe hetkega valmis teha.
kodune vahend pikkadele juustele ühe kuu jooksul
Sool ja tuul 19. (Ajvar) Röstitud paprika ja baklažaanimääre
Meie mõtted rändavad Horvaatiasse…
Neetud maitsev 20. Küpsetatud popkorni kana
Kas olete mängupäevaks valmis? Me oleme.
SEOTUD: 31 Vahemere dieedi hommikusöögiretsepti oma päeva õigeks alustamiseks
SALLY SCHIMKO/TAHINI JUMALANNA21. Kõrvitsahummus
Hummus, aga tee sügisene. (See oleks nende peedikrõpsudega suurepärane, teadmiseks.)
Hangi retsept
Foto: Liz Andrew/Stiil: Erin McDowell22. Kolmekordse marja smuutikauss
Mis on värskendavam kui kauss marju? See lihtsalt-piisavalt magus smuuti on mis.
Hangi retsept
Täielik abistamine 23. Toores Vegan Brownie Bites
TBH, need on sama rahuldavad kui päris. Medjooli datlid lisavad magusust ja karamellist tekstuuri.
Minimalistlik Baker 24. Krõbedad BBQ-röstitud kikerherned
Need on nagu grillkrõpsud, kuid Vahemere dieediga sõbralikud.
Vahemere roog 25. Krõbedaks küpsetatud suvikõrvitsakrõpsud
Boonuspunktid, kui teete kastmiseks ise tzatziki kastme.
Foto: Liz Andrew/Stiil: Erin McDowell26. Taimne sushi
Kui sul juba on ülejäänud riis külmikus on need suupisted imelihtne valmistada.
Hangi retsept
SEOTUD: Vahemere dieedi toiduplaan, mis aitab teil sel nädalal läbida kõik 21 toidukorda
