Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan särab vasest rohelise lauvärviga ja läikivate alasti huultega saab pilgu vaid mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- Ameerika koolitajad juhivad inglise keele kursusi India koolitajatele
- IPL 2021: töötasin mu vatiiniga pärast seda, kui jäin 2018. aasta oksjonil tähelepanuta, ütles Harshal Patel
- Kulla hinna langus pole NBFC-de jaoks palju muret, pangad peavad olema valvsad
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit meenutab, et tähistasime perega soodsat festivali
- Mahindra Thari broneeringud ületavad 50 000 verstaposti vaid kuue kuuga
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
K-vitamiin on oluline vitamiin, millel on oluline osa vere hüübimises ning mis aitab luua ja säilitada tugevaid luid. Peale selle on K-vitamiinil palju eeliseid tervisele, näiteks südamehaiguste ennetamine, veresuhkru taseme langetamine, kognitiivse tervise parandamine ja nii edasi.
kuidas eemaldada nahalt seeninfektsiooni jälgi
K-vitamiini saab K-vitamiinirikastest toitudest. Kui neid toiduaineid ei lisata oma dieeti, võib see põhjustada K-vitamiini puudust.
Siin on loetletud K-vitamiini rikkad toidud
1. Avokaado
Avokaado, mida nimetatakse ka või puuviljadeks, on toitev puu, mis on täis K-vitamiini ja muid olulisi toitaineid nagu vask, raud, tsink ja mangaan [1]
- 100 g avokaadot sisaldab 21 mcg K-vitamiini
2. Kiivi
Kiivi sisaldab märkimisväärses koguses K-vitamiini, kaltsiumi, magneesiumi ja fosforit, mis kõik aitavad parandada luude tervist ja vähendada osteoporoosi riski [kaks] .
- 100 g kiivi sisaldab 40,3 mcg K-vitamiini
3. ploomid
Ploomid on hea K-vitamiini allikas, kui neid süüa. See hoiab ära luude hävimise ja aitab parandada luude mineraalset tihedust. Vältige suures koguses ploomide tarbimist, kuna neil võib olla lahtistav toime.
- 100 g ploome sisaldab 59,5 mcg K-vitamiini
4. Mustikad
Mustikad sisaldavad hädavajalikke vitamiine ja mineraale nagu K-vitamiin, tsink, magneesium, mangaan, kaltsium, fosfor ja raud.
- 100 g mustikaid sisaldab 19,3 mcg K-vitamiini
5. Granaatõun
Granaatõun on hea K-vitamiini, kaaliumi, C-vitamiini ja folaadi allikas, mis kõik toovad kasu teie tervisele.
- 100 g granaatõuna sisaldab 16,4 mcg K-vitamiini
6. Murakad
Murakad on suurepärane K-vitamiini allikas, mida igapäevane tarbimine aitab säilitada tugevaid ja terveid luid. Nad on ka heaks C-vitamiini, kiudainete ja mangaani allikaks.
- 100 g murakaid sisaldab 19,8 mcg K-vitamiini
7. Spinat
Spinat on tuntud kõrge toiteväärtuse poolest. See roheline lehtköögivili sisaldab rikkalikult K-vitamiini ja umbes pool tassi keedetud spinati lehti tarbib teie igapäevase K-vitamiini vajaduse.
- 100 g spinatit sisaldab 483,5 mcg K-vitamiini.
8. Kale
Kale on veel üks roheline lehtköögivili, mis sisaldab palju K-vitamiini. Selles supertoidus on palju kaltsiumi, folaate, kaaliumi ja muid olulisi toitaineid.
- 100 g lehtkapsast sisaldab 828,3 mcg K-vitamiini
9. Sinepirohelised
Sinepirohelised sisaldavad suures koguses K-vitamiini, mis tarbimisel aitab luid tugevdada. See on ka rikkalik magneesiumi, kaltsiumi ja foolhappe allikas.
- 100 g sinepirohelist sisaldab 257,5 mcg K-vitamiini
10. Collard rohelised
Kollardirohelised on suurepärane K-vitamiini, kaaliumi, fosfori, kaltsiumi, raua ja tsingi allikas. See parandab luude tervist ning vähendab diabeedi ja südamehaiguste riski.
puuviljad särava naha ja juuste jaoks
- 100 g kaelarohelisi sisaldab 437,1 mcg K-vitamiini
11. Kaalika rohelised
Naeris on rohkesti K-vitamiini ja muid toitaineid ning vähe kaloreid. Naeris roheliste tarbimine parandab naha ja juuste tervist, hoiab ära osteoporoosi ja vähendab diabeedi riski.
- 100 g kaalika rohelist sisaldab 251 mcg K-vitamiini.
12. Salat
Salat, roheline lehtköögiviljad sisaldavad palju K-vitamiini ning muid vitamiine ja mineraale nagu A-vitamiin, B6-vitamiin, niatsiin, riboflaviin, tiamiin, seleen, kaalium ja fosfor.
- 100 g salatit sisaldab 24,1 mcg K-vitamiini
13. Brokkoli
Brokkoli on täis vitamiine, mineraale ja muid bioaktiivseid ühendeid, sealhulgas K-vitamiini, A-vitamiini, C-vitamiini, kaaliumi, fosforit ja seleeni.
- 100 g brokkoli sisaldab 102 mcg K-vitamiini.
14. Kapsas
Kapsas on hea K-vitamiini allikas ja sisaldab väikeses koguses muid toitaineid nagu A-vitamiini, rauda, kiudaineid ja riboflaviini.
- 100 g kapsast sisaldab 76 mcg K-vitamiini
15. Rohelised oad
Rohelised oad sisaldavad palju K-vitamiini, C-vitamiini, folaate ja kiudaineid. Roheliste ubade söömine aitab vähendada südamehaigusi, diabeeti ja rasvumisriski.
- 100 g rohelisi ube sisaldab 43 mcg K-vitamiini
16. Kõrvits
Kõrvits on hea K-vitamiini, A-vitamiini, E-vitamiini, C-vitamiini, tsingi, vase ja kaaliumi allikas.
- 100 g kõrvitsat sisaldab 1,1 mcg K-vitamiini
17. Spargel
Spargel on suurepärane K-vitamiini, kaaliumi, E-vitamiini, A-vitamiini, folaadi, C-vitamiini, mangaani, vase ja tsingi allikas.
Kodused abinõud tuhmide juuste jaoks
- 100 g sparglit sisaldab 41,6 mcg K-vitamiini
18. Ainult oad
Mungubades on palju K-vitamiini ja muid olulisi toitaineid nagu A-vitamiin, folaat, B6-vitamiin, tiamiin, C-vitamiin ja mangaan.
- 100 g mungube sisaldab 9 mcg K-vitamiini
19. Kanarind
Kanarind sisaldab hea koguse K-vitamiini, valku, seleeni, B6-vitamiini, fosforit ja niatsiini.
- 100 g kanarinda sisaldab 14,7 mcg K-vitamiini
20. India pähklid
India pähklid on hea K-vitamiini, E-vitamiini, folaadi, B6-vitamiini, vase, tsingi, kaaliumi, raua ja magneesiumi allikas.
- 100 g india pähkleid sisaldab 34,1 mcg K-vitamiini
Levinud KKK
Kuidas ma saan K-vitamiini loomulikult saada?
K-vitamiini saab looduslikult sellistest toiduainetest nagu rohelised lehtköögiviljad, sinepirohelised, salat, spinat, kaalika rohelised, brokkoli ja nii edasi.
Millistes toitudes on vähe K-vitamiini?
K-vitamiinivaesed toidud on tomatid, paprika, lillkapsas, kurk, kartul, bataat ja kõrvits.
Kas banaanides on palju K-vitamiini?
Banaanides on palju kaaliumi ja vähe K-vitamiini. Kuid banaanidel on palju kasu tervisele, nii et saate selle oma dieeti lisada.
Kas porgandis on palju K-vitamiini?
Porgand on väga toitev köögivili, mis sisaldab palju K-vitamiini, A-vitamiini, kaaliumi, kiudaineid ja muid toitaineid.
Kas juust sisaldab palju K-vitamiini?
Sulatatud juust sisaldab vähe K-vitamiini, samas kui juustud, nagu kodujuust ja Cheddari juust, sisaldavad head K-vitamiini.
