Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- Vishnu Vishal ja Jwala Gutta sõlmivad sõlme 22. aprillil: vaadake üksikasju siit
- Uus-Meremaa kriketiauhinnad: Williamson võidab Sir Richard Hadlee medali neljandat korda
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, JR NTR, Darshan ja teised lõunatähed saadavad oma fännidele soove
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
India naistel on kalduvus oma keha alumises piirkonnas kaalus juurde võtta. Ekspertide sõnul võib kaalu langetamine puusadel ja reitel olla üsna suur väljakutse. Ainus viis sellest kaalust vabaneda on see, kui teed päevas tund aega trenni ja vaatad, mida sööd. Parim viis kaalu langetamiseks on veenduda, et te ei istuks kauem kui kaks tundi päevas. Enda aktiivne hoidmine päeva jooksul on vajalik keha vormis hoidmiseks ja rasvade loomulikuks põletamiseks. Selles artiklis jagab Boldsky teiega viise, kuidas puusadel ja reitel kaalust alla võtta.
KAS SOOVID KÕVER KUMPI?
Põhjus, miks peaksite oma puusad ja reied kaalust alla võtma, on see, et vananedes muutub keha nendes piirkondades nõrgemaks ja tekitab seega tavapärasest palju rohkem väsimust. See on ka ebatervislik, kuna see võib teie jalgadele survet avaldada, mis võib põhjustada veenilaiendeid ja artriiti. Sellest kehapiirkonnast kehakaalu langetamiseks on vajalik tasakaalustatud toitumine ja palju kardiovaskulaarseid ning jõutreeninguid.
Boldsky jagab teiega kõige tervislikumaid näpunäiteid puusadel ja reitel kehakaalu langetamiseks. Heitke pilk:
Kükid
Seisa tasakaalu saamiseks jalad lahus ja käed ees sirutatud. Nüüd langetage ennast, painutades põlvi, kuni need on peaaegu täisnurga all. See on üks parimaid viise kaalu langetamiseks puusadel ja reitel.
Kopsud
Seisa jagatud hoiakus, parem jalg ette ja vasak jalg tagasi. Nüüd painutage põlvi aeglaselt, langetades kimpu, kuni mõlemad jalad on peaaegu täisnurga all. Kui teete seda iga päev 15 minutit, aitab teil reie ja puusade kehakaalu kiiresti kaotada.
Vähem kalorset toitu
Puu- ja köögiviljad on suupistete puhul alati tervislikud valikud. Need sisaldavad vähem kui 100 kalorit ühe portsjoni kohta, mis ei pane teid neid lisakilo üles panema.
Köögiviljad
Mida tervislikum on teie dieet, seda lihtsam on teil kaalust alla võtta jalgadelt, põhjast ja mujalt kehalt.
Vesi
Parim ja ohutu viis kaalu langetamiseks puusadel ja reitel on joomine iga päev vähemalt 64 untsi vett. Vesi aitab kõhtu täita, pidurdades seeläbi kõrge kalorsusega toitu.
Rattasõit
Mida rohkem rattaga sõita, seda rohkem hoiad puusad ja reied aktiivsed. Regulaarne jalgrattasõit annab teile ka toonuses jalad.
Hüppenöör
Esialgu tundub köie hüppamine väga keeruline, kuna teil on raske puusad ja reied. Kuid see on üks tervislikumaid reite ja puusade kaalu langetamise viise.
Jooga
Ehkki see on aeglane kaalulangetamise protsess, on see parim viis kilodest vabanemiseks. Kui te ei kiirusta kaalu langetamist, on see proovimiseks tervislik võimalus.
Aeroobika
Registreeruge aeroobsesse keskusesse, et kaotada kaalu reitel ja puusadel. See treeningvorm suurendab lihaskoe ja vähendab tselluliidi välimust keha alumises osas.
Kiud aitavad
Kiudainerikkad toidud on kaalulangetamiseks kasulikud, kuna need sisaldavad tavaliselt vähe rasva ja kaloreid. Rohke kiudainesisalduse saavutamine aitab teil kaalust alla võtta kiiremas tempos.
Kõndimine
Kiire kõndimine on parim reide ja puusade kaalu langetamiseks. Hoogsalt kõndides, käsi edasi-tagasi kiigutades on see teie puusadele hea harjutus.
Sörkimine
15-minutiline sörkimine varahommikul on piisav, et langetada kaalu puusa- ja reiepiirkonnas.
Lahjad valgud
Kõige lahjem kodulind on saadaval ilma nahata valge liha kana rinnast. Kanarind sisaldab palju lahjaid valke, mis annavad teile palju energiat, mis muudab teid jõusaalis kiiremaks.
Vältige süsivesikuid
Parem on vältida igasuguseid süsivesikuid, kui soovite oma reitel ja puusadel kaalust alla võtta. Süsivesikud on need, mis lisavad naela koheselt.
Ujuge
Kui soovite oma reide ja puusasid kaalust alla võtta, on parim näpunäide järgimiseks ujumine. Ujumise ajal peate oma jalgu rohkem aerutama, eriti kui teete selili.
