Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- Ameerika koolitajad juhivad inglise keele kursusi India koolitajatele
- IPL 2021: töötasin oma vatiiniga pärast 2018. aasta oksjonil tähelepanuta jätmist, ütleb Harshal Patel
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit meenutab, et tähistasime perega soodsat festivali
- Mahindra Thari broneeringud ületavad 50 000 verstaposti vaid kuue kuuga
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Iha on mehe vaenlane. Ma arvan, et me kõik võime selles kokku leppida. Aga mis siis, kui ma ütlen teile, et saate neid isusid ohjeldada, süües tervisele kasulikke tervislikke suupisteid. Kui kuulete sõna 'suupisted', mõtleb meie mõistus loomulikult 'ebatervislik' - aga muutkem seda!
Enamik meist ei söö hommikuti tervislikku ja tervislikku hommikusööki, mis toob kaasa väsinud hommiku- ja lõunatunnid, mis võivad muuta teie tööks keskendumise või selle ülesande täitmise keeruliseks. Järelikult põhjustab see isu tekkimist ja jõuab enamasti mõne krõpsu krõmpsutamiseni või suure burgeri söömiseni.
Samas valguses on enamikul meist kombeks keset ööd ärgata ja kööki tiputada, et külmkapist mõni kreeker ja šokolaad otsida. Põhjuseid, miks tunnete end keset und näljasena, on mitu, kusjuures keskne on moodne elustiil koos terviseseisundite ja ravimitega.
Käesolevas artiklis esitame loetelu tervislikest suupistetest, mida saate nautida hommikul ja öösel, et vabaneda näljatundest ja soodustada kaalu langetamist.
ilunipid tumedate ringide jaoks silmade all
1. Juust ja õunaviilud
Portsjoniga kontrollitud juustud on ideaalsed hommikupoolikud. Need sisaldavad neli grammi kiudaineid ja sisaldavad umbes 70 kalorit. Kiudainete tarbimiseks saate seda koos õuntega. See on üks parimaid tervislikke hommikuseid suupisteid [1] .
2. Röstitud kikerherned
Need sisaldavad kaheksa grammi valku ja kuus grammi kiudaineid [kaks] . Kausike kikerherneid hoiab kõhu täis vähemalt 5 tundi ja aitab tervislikult leevendada näljatunde. Saate neid oma töölaual hoida kui suupisteid.
omatehtud pakend särava naha jaoks
3. Maasikad ja Kreeka jogurt
See jõuallikaga kombo on pakitud 20 grammi küllastavat valku [3] . Maasikad võivad pakkuda teie kehale vajaliku koguse kiudaineid ja leevendada näljatunde. Jogurti ja maasika kombinatsioon võib vältida näljahäda kuni lõunapausini.
4. Kooritud pistaatsiapähklid
Need sisaldavad kuus grammi valku ja kolm grammi kiudaineid [4] . Koorega pistaatsiapähklite söömine võib aidata isusid kontrolli all hoida ja takistada ebatervislike toiduainete söömist. Samuti on kooritud pistaatsiapähklid üks paremaid hommikupooliku suupisteid kaalulangetamiseks [5] .
5. Madala rasvasisaldusega kodujuust ja banaan
Kodujuust on uskumatu valguallikas. See sisaldab umbes 10 grammi veerand tassi [6] . Väike banaan võib anda umbes 10 grammi kiudaineid, hoides seega kõht täis. See on üks tervislikumaid hommikuseid suupisteid kaalulangetamiseks. Terve banaani söömine võib ka kõige tervislikumalt leevendada näljatunde.
6. Idusalat
Idandites on palju toitaineid, äärmiselt vähe kaloreid ja rasva [7] . Võite kasutada moong idandeid, mis aitavad vähendada vererõhku ja aitavad vere detoksifitseerida. Salatit saab süüa sidrunipunniga, mis aitab ka kõige tervislikumalt rasva põletada [8] .
7. Toored maapähklid
Maapähklid on teie südame tervisele kasulikud [9] . Neis on palju antioksüdante ja monoküllastumata rasvu, mis aitavad teie nälga tervislikumal viisil rahuldada [10] . Tarbige päevas vaid käputäis maapähkleid ja mitte rohkem.
8. Makhana (rebase pähklid)
Madal kolesterooli-, rasva- ja naatriumisisaldus on makhana ideaalne suupiste söögikordade vahelise näljatunde küllastamiseks [üksteist] . Kõrge vererõhu, südamehaiguste ja rasvumise all kannatavad inimesed saavad sellest tervislikust suupistest kasu.
9. Poha
Valmistatud lamestatud riisist, on see roog hea tervislike süsivesikute allikas. Poha on kõhul kerge ja seda saab kergesti seedida, mistõttu on see ideaalne suupiste teie isude jaoks [12] .
10. Baar Granola
Peate minema granola baaride juurde, mis on vähem suhkru- ja kalorisisaldusega [13] . Need sisaldavad seitset grammi kiudaineid, kuus grammi valku, viis grammi suhkrut ja sobivad suurepäraselt hommikuseks suupisteks, eriti kui jätate hommikusöögi vahele.
kuidas kohvi näole kanda
11. Banaan mandlivõiga
Banaan on tõepoolest üks parimaid ja tervislikumaid suupisteid seal. Kastke väike banaan magustamata mandlivõi lusikasse ja sööge, kui näljatunne mängib teie unega. Tervislik kalorikombinatsioon aitab ka und soodustada [14] .
12. Kuum teravili
Ei, teraviljatooted pole mõeldud ainult hommikusöögiks. Sellised täisteraviljatoidud nagu kaerahelbed on hilisõhtuse isu jaoks head, sest see mitte ainult ei aita kõhtu täita, vaid soodustab ka paremat und [viisteist] . Lisa kaneel või kuivatatud puuviljad.
täielik toitumiskava kehakaalu langetamiseks
13. Trail Mix
Raja segud on tervislikud ja maitsvad [16] . Kodus saate teha mandlite segu. Segu lisamiseks lisage kuivatatud puuviljad, teraviljahelbed ja tume šokolaad ning tarbige seda, et leevendada äkilisi näljatunde keset ööd.
14. Kõvaks keedetud munavalged
Munavalgedest saadud valk on teie tervisele äärmiselt kasulik, kuna aitab hoida veresuhkru stabiilsena ja seega tervislikult kontrollida näljatunde [17] . Võite teha ka munamuffineid, mis on valmistatud köögiviljade ja munavalgete segamisel (parim, kui teete neid õhtul enne kätt ja hoiate külmkapis).
15. Kõrvitsaseemned
Üks parimaid lahendusi kesköise näljahäda korral on kõrvitsaseemned. Soolased, krõmpsuvad ja tervislikud kõrvitsaseemned sisaldavad rikkalikult magneesiumi, mis aitab ka teie unekvaliteeti edendada ja parandada [18] .
Viimase märkuse alusel ...
Kuigi need tervislikud suupisted aitavad teil leevendada äkilisi näljatunde, on need ka kaalulangetamiseks kasulikud. Tervisliku rasva ja hea kiudainesisalduse tõttu on suupisteid lihtne valmistada ja neid on maitsev süüa.
Kodused abinõud juuksehoolduseks
Korduma kippuvad küsimused
K. Kas suupisted on kaalulangetamiseks head?
TO. Enamik uuringuid näitab, et söögikordade vaheline suupiste ei mõjuta kaalu. Ja valgurikaste, kiudainerikaste suupistete söömine aitab kaalust alla võtta. '
K. Mida peaksin lõunaks sööma, kui tahan kaalust alla võtta?
TO. Parimad võimalused on sellised toidud nagu terved munad, lehtköögiviljad, lõhe, ristõielised köögiviljad, keedetud kartulid ja oad ning kaunviljad.
K. Milliseid toite tuleks dieedi ajal vältida?
TO. Praetud toidud, näiteks friikartulid, magusad joogid, valge leib, kommid, kondiitritooted, küpsised, koogid ja jäätised on toidutüübid, mida tuleks dieedil olles vältida.
K. Mitu suupistet peaksin ma päevas kaalust alla võtma?
TO. Üks levinumaid segadusi kaalulangusdieedi osas on söögikordade arv, mida inimene peaks päevas sööma. Kui mõnedes uuringutes öeldakse, et iga päev kolm söögikorda söömine, ilma vahepaladeta, toimib paremini, usuvad mõned teised, et kehakaalu parandamiseks on vaja süüa kuut väiksemat söögikorda.
