Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Ära jäta
- Vishnu Vishal ja Jwala Gutta sõlmivad sõlme 22. aprillil: vaadake üksikasju siit
- Uus-Meremaa kriketiauhinnad: Williamson võidab Sir Richard Hadlee medali neljandat korda
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, JR NTR, Darshan ja teised lõunatähed saadavad oma fännidele soove
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Toitev toit pärast treeningut on terve keha säilitamiseks äärmiselt oluline. Kui soovite oma vormis püsida, pingutate oma treeninguseansside ajal kindlasti palju. Mitte ainult treeningseanss, vaid ka treeningujärgne söögikord on väga oluline.
Siiski on täheldatud, et inimesed kipuvad oma treeningueelse söögikorra planeerimisel rohkem pingutama ja mõtlema. Vastupidi, treeningujärgsed söögid on palju olulisemad ning nõuavad hoolikat planeerimist ja ettevalmistamist.
tsitaadid emadepäeval
Pärast seda, kui olete oma lihaseid religioosselt painutanud ja end parima võimaliku tulemuse nimel väsitanud, ei tohiks unustada oma keha premeerida mõne tervisliku ja energiat andva toiduga.
Miks on pärast treeningseanssi oluline süüa?
Pärast kehalist tegevust mõjutab meie keha mitmel viisil. Treeningu ajal kasutab meie keha treeningu kütusena lihastes sisalduvaid glükogeeni varusid. See põhjustab lihaste glükogeeni ammendumist. Samuti on tõenäoline, et treeninguseanss võib teie keha lihastes sisalduvaid valke kahjustada [1] [kaks] .
Ja kui olete väljas, põletab teie keha kütust kõigest, mida olete enne treeningut söönud, mis lagundab salvestatud glükogeeni. Teie lihased hakkavad mõne tunni jooksul pärast treenimist kasutama olemasolevat valku kudede taastamiseks ja parandamiseks.
Kuidas teie keha töötab pärast treeningut?
45 minuti jooksul pärast treeningut on teie keha eriti hea süsivesikute ja valkude imendumisega, millest te ei pruugi teada olla. Kui soovite oma lihaseid üles ehitada, peaksite 15 minuti jooksul pärast treeningut sööma 30 g valku ja 30-35 g süsivesikuid [3] .
Ja kui soovite kaalu langetades vormis püsida, võite 45 minuti jooksul pärast treeningu lõpetamist aega võtta ja süüa.
Pärast treeninguseanssi vajab keha spetsiifilisi toitaineid lihaste parandamiseks ja veresuhkru taseme stabiliseerimiseks [4] . Seega on hädavajalik süüa erinevaid toiduaineid, mis võivad pärast treeningut taastumist parandada. Heitke pilk mõnele kõige kasulikumale toidule, mille peaksite lisama oma treeningujärgse söögikorra nimekirja.
1. Kreeka jogurt
Kreeka jogurtis on võrreldes tavalise jogurtiga topeltkogus valke ja süsivesikuid. Võite segada jogurtit teravilja ja puuviljadega, sest puuviljad pakivad mikroelemente, mis on tõestatud lihasvalu vastu võitlemiseks [5] .
2. Puuviljad
Pakitud tervislike ja seeditavate süsivesikutega, mis aitavad organismil toitaineid lagundada, on puuviljad treeningujärgse söögikorra oluline lisavarustus [6] . Puuviljadel nagu ananassil on põletikuvastased omadused, mis aitavad lihaseid taastada ja kiivid aitavad seedimist.
Võite valida ka marju ja banaani, kuna banaanides sisalduvad molekulid võivad kiiresti jõuda meie keha lihaskoesse ja täiendada nende hädavajalikku glükogeeni taset, tugevdades neid [7] . Banaanipiima smuuti on hea variant.
3. Munad
Munad on ideaalne treeningujärgne toit, kuna need sisaldavad palju valku ja on ka paljude teiste toitainete allikad, mis aitavad teie kehal pärast intensiivset jõusaaliseanssi taastuda [8] . Mune võib saada mis iganes soovite, olgu see siis praetud, pošeeritud, keedetud või päikeseline külg ülespoole.
Kollase viskamine ja ainult munavalgete omamine on samuti hea valik, kuna munavalged ei sisalda rasva ega kolesterooli. Parim viis munade saamiseks pärast treeningut on viis munavalget ja üks terve muna segada - nii munavalgete kui ka ühe munakollase maksimaalse kasu saamiseks [9] .
4. Maguskartul
Maguskartul sobib hästi süsivesikute saamiseks, mis on suurepärane võimalus pärast intensiivset treeningut. See supertoit sisaldab 26 grammi süsivesikuid, et taastada teie glükogeenivarustus. Lisaks sisaldab see ka tervislikku annust kiudaineid, et hoida teid kauem täis [10] .
5. Täistera hommikuhelbed
Pärast treeningut vali kõrge valgusisaldusega, kiudaineterikas ja madala suhkrusisaldusega teravili. Kausitäis teraviljahelbeid sobib suurepäraselt lihaste energiavarude ümberlaadimiseks. Võite minna ka kaerahelbedele, millele on lisatud mandlivõi või kriips valgu pulbrit [üksteist] . Võite saada ka täisteraleiba.
6. Pähklid
Käputäie pähklite söömine on parim võimalus glükogeeni ammendunud taseme asendamiseks lihastes. Need aitavad maksimeerida teie energiataset ja soodustavad lihaste sünteesi. Mandlid, kuivatatud puuviljad, nagu rosinad, on mõned head võimalused [12] .
7. Brokkoli
Selles rohelises köögiviljas hammaste uputamine võib pärast harjutusi väsimusele palju head teha. Rikas K-vitamiini ja koliini (makrotoitainete, mis on meie keha kõige olulisemate organite, näiteks maksa, aju jne) toimimiseks hädavajalik, rikkalik brokoli teeb märkimisväärset tööd energiataseme tõstmisel pärast harjutusi [13] .
toidud, mida süüa särava naha jaoks
8. Idud
Idandid on suurepärased energiat andvate toitude allikad, mis on täis ensüüme, vitamiine, mineraale ja valke. Kuna idud on eelnevalt seeditud toiduna, on organism neid kergesti seeditav ja salvestatud energia kandub hõlpsasti meie süsteemi [14] .
9. Lõhe
Lõhe sisaldab oomega-3-rasvhappeid, mis aitavad vähendada treeningujärgset valulikkust põhjustavat lihasepõletikku. See tervislik rasv suurendab ka rasvade põletamist. Kaladele võite lisada oliiviõli, et suurendada ka tervislike rasvade annust [viisteist] .
10. Šokolaadipiim
Šokolaadipiim on veel üks jook, mida saab pärast treeningut teha. Jook sisaldab lihaste taastumiseks vajalikke süsivesikuid ja valke. Veesisaldus asendab ka higi ja piimana kaotatud vedelikke ning annab kaltsiumi, mis aitab kehal kiiremini taastuda [17] .
Viimase märkuse alusel ...
Alati on soovitatav tarbida süsivesikute- ja valgurikas eine kohe pärast treeningu lõpetamist. Enamik sobivuse eksperte soovitab teil süüa oma sööki 45 minuti jooksul pärast treenimist.
Pidage meeles, et pärast treeningut ei tohiks jääda toiduta kauem kui 2 tundi. Hea ja toitva dieedi järgimine pärast treeningut aitab teil oma vormisoleku eesmärkide saavutamisel palju ära teha.
